今日はやっと後半戦の報告です。
20Kまではどうにか㌔5’10”~15”ペースを維持できましたが、ヒフク筋の疲弊が酷くなってきてその後の2Kの平均ペースは
20~22K 5:16 32~34K 5:52
22~24K 5:24 34~36K 6:09
24~26K 5:24 36~38K 6:20
26~28K 5:16 38~40K 6:21
28~30K 5:38 40~42K 6:04
30~32K 6:05
明らかに30K以降の落ち込みが酷いですね・・・途中でアップダウンがあったのでスピードを正確には評価できませんが・・・・。
結局はネットでどうにかサブ4達成でした。㌔5でどこまでいけるかの検証ははっきりしませんが㌔5’10”では30Kが限界のようです。去年の勝田と比べるとコースが違いますが・・前半はもう少し突っ込んで行ったような気がします。しかし、今回も前半から突っ込んでいたらもう少し早くペースダウンしたことでしょう。
30k過ぎは拷問に近く、なんで42.195Kかなとか考えながら走っています。
長い距離のペース走が必要ですね・・・
負荷を上げた15K走ではフルを走りきる足はできないような・・・・。残り2Kぐらいで足のつれがやばかったので芍薬カンゾウ湯を飲みました。
立ち止まりはしましたが、諦めずに歩かなかったことが唯一の収穫でしょうか。進歩がないですね、サブ3.5の道のりは険しいですね!?
今日は疲労抜きで10Kのジョグといっても、徐々にペースを上げてしまいます。最後は㌔5まで上げてしまいました。
******1月のEX*******
SWIM 12K
Bike 155K
RUN 158.5+10 K
Golf 0球
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