今朝は厳冬期モード

4:20 アラーム鳴動・・・気がつくと18分も経過していた。
外の気温は4℃。
先週から冬ジャージを着始めたのに、今朝はジャケットの出番だ。
シューズカバーとグローブも厳冬期用を探し出して着用した。

5:05 スタート。
いつものように生田スタジオ坂の麓までおり朝練開始。
まずは「回せるギア」でウィーミングアップ。
2本目からは回転を上げながら負荷を掛ける。
体が温まるとやっと踏めるようになってくる。

約1時間で8本登り、一旦麓におりてから寿福寺周回に移行する。
ダンシングで一周回って朝練終了。

夜は渋柿の皮剥き。
柿はかなり軟らかくなり、ためしにかじったら渋さと甘さが混ざってなんとも言えない味だった。

電車で若葉台へ

昨夜もアラームをセットしないで寝た。
6時前に目が覚めた。
今日はチーム練がある日だが、予定が入っていたのでパス。

朝食後、連れ合いと三男を連れて菅ふれあい祭りに行って見た。
地元のイベントだが、イマイチ、イマニかもしれない。

時間が少しあったので京王線に乗って若葉台に行ってみた。
実は若葉台駅に降りるのは初めてだ、
いつも走っている練習コースが流れていく、さすがに電車は速いぞ。
若葉台ではあっちこっちのお店を覗き、2時間弱で来た道をトレースするように帰った。

稲田堤駅で長男を呼び私だけ自宅で降りて開放された。
家に帰ってゴロゴロした後、EVO号のハンドル方向を微調整。
これでストレスフリーは間違いなし。

練習なしの日もいいものだ。

〇筋肉痛
昨日の労働で疲労したと思ったが筋肉痛は起きなかった。
手抜きをしたのかな?

引っ越し練？

雨予報だったのでアラームをセットしないで寝たら、5:50に目が覚めた。
外の気温は8℃と昨日より1℃高い。

ノロノロと準備を調えて 6:16に多摩サイに出発。
まだ薄暗いが安全走行が可能な明るさだ。

河川敷公園まで走りＵターン。
是政橋まで戻り橋を渡って連光寺坂に挑む。
結果、きつすぎて泣きそうになった。

天国の階段～多摩大坂、あぁ死にそうだ。

坂浜では1段目の信号付近でオールアウトか? と思われる程の体たらく。
2段目も必死走の割には心拍が上がらない。
なんだかなぁ。

ならば千代ヶ丘で300W継続に挑んだが、トンネル前で300Wを割ってしまった。
アベレージでは300Wを保ったが少しガッカリ。

二段目は400W/分を狙ったが 398W/分でさらにガッカリ。
失意の中、帰還した。

朝食を食べてから車でグループホームに行き、三男をのせて作業所まで送った。
その後「成瀬のサチ虎タロー宅」に向かった。
ナビに行き先の住所をインプットしようとしたら「西成瀬」が・・ない?

仕方ないので近くまで行き右往左往してなんとか到着。

そこではサチヨ練で拉致されたイガラシ君とヨネヨネがすでに働いていた。
監督はBeeさんらしい。
また副監督と思われるタカサカさんも到着。

その体制に組み込まれ、労働開始。
イガラシ君とヨネヨネは悲壮感に包まれていたが、タローはポーカーフェースでいつもと変わりなし。
そしてサチ虎もやって来て荷物の梱包・運び出し開始。

なぜか「ドラえもんの四次元ポケット」のように、次から次へとダンポールが湧いてくる。
それをみんなでがんばり、なんとか片づけに成功。

積み込みが終わったところでイガラシ君が離脱。
残ったメンバーで転出先に移動して荷卸し、そして家へ運び込み、二階への転送・・・がんばった。
少し休ませてと哀願したらBee監督から即却下！

差し入れの饅頭や煎餅で延命しながら処理した。
そして待望の昼食、カレーショップでカレーをご馳走になった。
ここで食べたナンは今まで食べた中で最高だった。
※労働したので美味さセンサーの感度が上がっていたのかもしれない。

そして解散。

久々に自転車以外で体を使った。
明日、筋肉痛が出ませんように。

渋柿 第６弾

4:18 アラーム鳴動の 2分前に目が覚めた。
外の気温は 7℃と今秋最低気温だ。

ジャージは選択枝が多すぎていつも悩む。
今朝は久々に旧チーム冬ジャージ、それに富士ヒルで貰ったベストを選択した。

4:41 スタート。
お月様は見えないが、雲の一部が輝いているので低い仰角の所にいるらしい。
生田スタジオ坂の麓に到着後、いつものギアでいつもの練習を開始。

3本目の途中で後から朝練ジャーに抜かれたが、気にしない、気にしない。
彼には彼の、私には私の練習なのだから・・・。

8本やって達成感を感じ、〆の寿福寺周回を一周した後帰還。
なんと 5:58に朝練終了。

来年の3月初めまでこの練習を続けよう。

○第６弾
新たな干し方を開発したので試したくなった。
そこで毎年購入している和歌山の農家から柿をポチッた。
これが今年最後だろうな。
自分の体重と同じくらいの柿を剥いた。
柿剥き道があれば師範レベルかもしれない。

早起きは三文以上得をする

最近寝る前にウィスキーを嗜むようになった。
すると体内では脱水が加速される。
そのためか夜半に喉の乾きで目が覚めることが多くなった。
今朝もそれで 3:33に目が覚めた。
水を飲んだ後スマホを少しさわり、うつらうつらしていたら 4:18になったので起床。

外の気温は 9℃。
重ね着は面倒なのでチーム冬ジャージを選択。

4:46 スタート。
行き先は目の前の生田スタジオ坂だ。
走り初めてすぐに寒さを感じたのでベストを取りに帰ろうかと思ったが我慢した。

一度麓に下りてから、ギアを36×21にセットした登攀(緩坂)開始。
パワー計は200w前後を表示している。

一本目はサイクリングモード(ウォーミングアップ)でピークまで走り再び麓に戻る。
2本目から8本目は200～250Wで登攀。

低い仰角で見える「下弦の月」が数を増す毎に高くなっていく様は、練習に変化を感じさせてくるのでうれしい。
また5本目くらいから東の空が朱に染まっていく、これもまた楽しい。
早起きは三文以上得をする、朝焼けは一日の始まりなので絶対に拝むべし。

○人間ドック
今まではバリウムを飲んでＸ線の検査を受けていた。
今年は胃カメラを飲むことにした。
だって毎回「映像が不鮮明なので胃カメラで再検査を勧めます」のコメントがついていたから・・・。
一度飲んだら「問題ありません」との結果だった。

生田スタジオ坂練で来年は 凸の真ん中だ！

4:02 に目が覚めた。
アラームは4:40にセットしていたが、起きよう起きようと何度も思いながら悶々としていた。
あぁなんて自分は弱い人間なのだろうと自己嫌悪に陥り掛けた。
だが、これではだめだと「弱い心」をなんとか消し去って立ち上がった。
偉いぞ、おれ！

外の気温は10℃、路面は濡れているが水の撥ね上げはなさそうだ。
今朝は近地出張なので時間があるためノンビリと準備を調えた。

そして5:00 に出発。
行く先は目の前の「生田スタジオ坂」だ。

この坂の麓からピークまでの1.3kmをシッティングで登る。
ペダルを速く回せば高負荷練、ゆっくり回せばサイクリング。

序盤はサイクリング。
体が覚醒したところで負荷を少し掛けて緩坂練。
といっても200～250Wをフラフラする程度だ。
8本登ったところで離脱。
〆は寿福寺周回練、ダンシングで回って帰還した。

今の練習は「来年のサレチャイ」に向けたもの。
まず「腹でペダルを回す」を習得し、スキルの底上げを狙う。

またチーム練では先頭争いの最後尾でもいいから参戦した。
まだまだやる気です。

○希望の党
(濁)てんで話にならない、つまり『気泡の党』だったようだ。
残された議員達はこれからが大変だろうな。

カラカラ音とカタカタ音

4:20 アラーム鳴動。
布団の中で悶々としてから起床。
なんと16分が経過していた。
外の気温は11℃で曇天。

薄手のタイツに薄手の長袖、それにベストをチョイス。
4:50 に出発。

いつものように生田スタジオ坂の麓まで下り登り練の開始。
ギアは36×21のお子ちゃまギアを選択。

緩い勾配なので適度な負荷を掛けながら上れる。
1本登ると約2.6kmになる。
4本目までは快調だが、5本目になると疲労物質が蓄積し始めたのか足が少し重く感じるようになる。
それでもペースを保って8本登った。

〆は寿福寺周回をダンシングで踏破。
夜が明ける前に朝練終了、いよいよ冬がやってくるぞ。

○異音 その後
異音の発生源をほぼ潰し、今ではフレームから異音は発生しなくなった。
しかしフレーム内からカラカラと音がする。
これはDI2のトランスミッターが暴れているのだろう。
またVOLT800の取り付け部分からもカタカタと音がし始めた。
これらは防振対策が必要だ。

朝練なしの日

深夜、三男がいろいろやらかして睡眠を妨げられた。
そうなると朝練意欲が減退してやる気が低下。
その後、二度寝して気がつけば6時を過ぎていた。
※寝る前にアラームをセットしたはずだが、いつの間にか解除されていた。

ただ8時間近く寝たのでかなりスッキリした。

三男がグループホームから土日に帰ってくるため、土日は「土曜日の15時まで」がフリータイムだ。
それ以外は介護でいろいろ制約がつく。
やはり朝練は重要な時間だ。

明日はやるぞ。

○沖縄
沖縄のレース報告では喜怒哀楽が混じり合って・・・・うらやましい気がしないでもない。
210kmでは普久川ダムの上りに入るまで生き残ることが最重要だ。
それ以降は走れる人しか残らないので、集団内でも多少は安定する。
今回もそこに到達する前に、運悪くアクシデントに巻き込まれた人が大勢いる。
それにめげず来年もがんばってくれ。

13kgの渋柿65個を剥いた

6:30頃目が覚めた。
いつもより2時間遅い起床だ。

外の気温は10℃、冬ジャージに決定。

6:50 に出発。

多摩サイに入ろうとしたら目の前をタケチさんが鶴川街道に入って調布方面に向かって行った。
これからＶ練なんだね

多摩サイに入ったら北風ピープー吹いていて逆風だ。
きついけれどフォーム練には最適だ。
腹でペダルを回す・・・今年覚えたテクニックだが予習／復習は欠かせない。

河川敷公園で久々に富士山と対面。
沖縄にいる仲間の安全をお願いした。

帰路はクルクル練、追い風最高。

是政橋を渡っていたら鼠取りをやっていた、お疲れさまです。

連光寺坂に入ろうとしたら信号運が悪く、右側を走ることになった。
多少路面は悪いが注意して走れば問題なし。

左側を登るローディに対抗心を燃やして、それなりに登っていたら、それなりに速いローディと並走になった。
トンネル前の坂で調子よく踏んだのだが、なんと先行された。
そこでトンネル内で頑張って引き離したと思ったら、あまり変わらない。

ガックシして連光寺坂上の信号を渡ったら、さっきのローディも左折して記念館通りに向かって行った。
あの後ろ姿は・・・やっぱりゴローちゃんだった。

どうりで先に出られない訳だ、素で速いからね。

後ろについて世間話をしたのちゴローちゃんは左折していった。

私はいつものプチ・おはサイコースを走り帰還した。

帰宅後、渋柿の皮を20個剥き干した。

そして三男を連れて 11:30から散歩練。
矢野口で夕食の食材も購入し、よみうりランド周辺を3.5時間歩き回り帰宅。
今は電動車椅子なのでＧ坂も容易に登れる。
やはり電動はいい。

帰宅後、夕食作り。
ローストビーフ、豚ロースの厚焼き、ホルモンの炒めもの。
安いお肉だがたっぷり食べることが出来た。

その後、渋柿の皮むき。
昨日届いた13kgの渋柿65個を夕食前に剥き上げた。

2週間後が楽しみだ。

渋柿・第5弾

朝方雨予報だったのでアラームをセットせずに寝た。
すると4時前に目が覚めた。

起きようか寝ようかと迷い、スマホをいじっていたら・・・・5時になった。
パソコンで雨雲を確認したら1時間ほどで多摩地区に到達しそうだ。

そこで多摩サイ往復に挑戦した。

5:37に出発。
多摩サイを走り河川敷公園に到着。
富士山は雨雲に覆われていた。
南の空は鉛色に染まっていく。

Ｕターンして是政橋に戻り橋を渡って連光寺坂をノロノロと登った、

記念館通り、天国の階段とプチおはサイコースを走っていたらポツポツと雨が落ちてきた。
南の方は雨が降っているようだ。

ショートカットで帰ろうと思ったが「雨が降っても濡れるだけ」と考えて多摩大坂に向った。
そして移動区間から坂浜～千代ヶ丘と登り、丘の湯前に来たころはピーカンに晴れていた。

なんと雨雲が消滅、また騙された。

帰還後、なんだかなぁ・・・と何もせずポケーとして過ごした。

夕方、渋柿・第5弾が届いたので20個剥いて干した。
今度のは大きいから完成までには時間が掛かりそうだ。

○異音
概ね異音は消えたが、時々きしむ音がする。
クイックをきつく締めたら、この音は消えた。
でもダンシングをすると、かすかにきしむ音がする

異種素材を組み合わせているから仕方がないのかもしれない。
許容範囲なので、気にしないことにした。