鑓水練＋α

あと一ヶ月ちょっとで沖縄、いままで作り上げた体を元にして『沖縄対策メニュー』を実行する時期にきたようだ。

明日から雨が続くようなので、走れる時に走ろうと今日は早めに起きた・・・［当然睡眠時間6時間は確保］
そして今日から新たな練習メニューで走ることにした。

今までの練習は『やったつもり』になった自己満足練だったと思う。
だから今日から考え方を変える。

まず川崎街道、鶴川街道でウォーミングアップをして十分体を温めておく。
そして稲城に入ってから練習開始、向陽台への登り～尾根幹～鑓水～柚木街道で新しい内容の練習を実践してみた。
柚木街道が野猿街道に変わるところでＵターン、ここから先は信号や車が多くなるので練習には不向きです。
来た道をトレースするように帰路も同じ練習を繰り返す。

練習の感想は『苦しい、実に苦しい、そして辛い、実に辛い』だった。

長い登りで「もうだめだ」と思っても、筋肉はしぶとく頑張っている。
ならば・・・とさらに筋肉をいじめてみたら、さすがに回す力が落ちていく。
そこを踏ん張って回す、回す。
筋肉は『このままでは耐えきれない』と感じてきっと、次回練習までに進化を遂げるはずだ。
そうでなければ練習内容が甘いのだろう。
あとメンタルトレーニングで『峠を先着する図』を思い浮かべる。
気持ちいいだろうなぁ、やり遂げたいなぁ。

そうやって心と体を強くしながら『技』を磨ければ、確実に強くなっていくだろう。
それを実現するために頑張ろう。

練習後久々に筋肉痛を感じた、今までの朝練は早朝サイクリングだったようだ。
やっぱり練習は苦しいものだ、楽しい練習はサイクリング会だけにしよう。

あとは食生活の改善だな！
アミノ酸、蛋白質は簡単に摂取できるのだが、我が家では『野菜』があまり食卓に上がらない。
自分で作った方が体作りに良いのだが、それをやっていると『料理当番』にされてしまう。

実際、昨夜のメインメニューは長男が(おだてられて)買い物に行かされ作らされた。
野菜は連れ合いが、キューリとピーマンを切ってドレッシングを掛けて完成。
私はいつも会社の食堂で野菜中心の食事で防衛しているが、息子達は大丈夫だろうか？


○沖縄・市民200km完走のボーダーライン・・はじめて挑戦される人達へ
以前、完走目的であれば私より前にいないと『高江の関門』で赤旗に迎えられる確率が高い、とお知らせした。
よって練習会で私の後を走っている人は本当に『高江』で降ろされてしまいます。

雛鶴練、牧馬練で大垂水を登る時は『普久川ダム』を意識して登りましょう。
一回目を前の方で越えられたら大集団に紛れて走れるので良い結果が出せるかもしれない。
後の方で越えちゃうと関門の門限との戦いになってしまいます。
そんなことにならないようにがんばりましょう。

○足がつまる。
最近ポジションが窮屈に感じるようになった。
ペダリングしていると膝がつまる感じかする。
シートポストを上げて対応しているが、サドル位置も見直す必要があるだろう。
とりあえず自分の走りに合わせてポジションの見直しを行ってみよう。

今日の朝練 52.0km