4:30に起きて、外を見たら霧雨のようだ。
天気予報&雨雲を確認したら、天気は回復方向だ。
さて出かけるとしても自転車はどうしよう?
LOOK号・・・ワックス&タクリーノオイルで万全だが、雨では効果がわからない。
Colnago号・・少し汚れているし、チェーンの清掃後 100kmくらい走っている。
ということで Colnago号に決定、しっぽをつけて 5:12に出発。
ちょっと近道をして定刻前にコンビニ着。
出張帰りのオオタニさんに、お~ナガセさんじゃないですか、すっかり元気になられたようですね。
しばらくして01111さん到着。
5:30過ぎに虎練に出発。
4人で練を始めていたら、ナガセさんがいなくなった。
折り返して下っていたらパンク修理をしていた。
そばにはカイヘイがいた、そしてダンホさんも合流。
今日は『練本来の目的』に沿った練習を実施。
・力の出るフォーム
・負荷が変わってもフォームを崩さずペダリングの回転を上げて対応する。
・無駄なモガキはしない。
これにギアを一枚づつ変えていき、走りがどのように変わっていくかを観察した。
軽すぎるギアは回しすぎるのか乳酸がたまり気味で、後半の伸びがない。
重すぎるギアは、後半回しきれない。
適度なギアは、乳酸も溜まらず、後半のもちもよい。
いつもはMax164拍いくのだが、今日はMax156泊だった。
ペダリングもじっくり矯正できたし、これはこれで良い練習だと思う。
オオタニさんが時間切れで離脱したのを契機に流れ解散となった。
さて、ここから01111さんとサイクリングに出かけるのである。
目的地は協議の上、越生のシロクマパンに決定。
若葉台に登り、天国の階段から川崎街道に入り府中四谷橋で多摩サイ入り。
羽村まで行った後、奥多摩街道を北上、青梅を過ぎたところで補給休憩。
ここから『東京バーディー坂』、『山王峠』、『鞍掛峠』、『東峠』、『一本杉峠』を経て越生へ。
道中、小雨がぱらつくところもあったが、全般に涼しく、裏道&峠道では車も皆無でサイクリングとしては言うこと無しであった。
雨が降った後の森林の空気は、そりゃもう美味しかった。
シロクマパンには10:15出頃到着。
チョコパワーやビザパン等を食べた後、Uターン。
猿橋林道を走りたかったが、スプロケが男ギアの23Tであったため断念。
25Tをつけていた01111さんも付き合いで25Tを封印。
よって帰りは、『一本杉峠』、『東峠』、『笹仁田峠』、『青梅』を経由して羽村に入り、多摩サイを南下。
途中、五日市線の高架橋にある『頭上注意』の注意書きを見に行った。
あさひさんが原因で書かれた物である。
でも・・ここは『頭上』ではなく、『顔面』に注意だね。
14:00、ちょっと過ぎに無事帰宅。
長距離を走ったわりには疲れがなかった。
サイクリングといっても、お相手が01111さんなのでチンタラ走ではありません。
峠ではそれなりに走りました。
でもサイクリング中の最高心拍は 147でした。・・・やっぱりサイクリング?
ところで・・虎練の成果が出たのか、シッテイング&ダンシングが要所要所でうまく使え、走りの質か1つ上がったような気がした。
01111さん、非常に楽しかったですね、また行きましょう。
今日の虎練+越生サイクリング 171.5km
天気予報&雨雲を確認したら、天気は回復方向だ。
さて出かけるとしても自転車はどうしよう?
LOOK号・・・ワックス&タクリーノオイルで万全だが、雨では効果がわからない。
Colnago号・・少し汚れているし、チェーンの清掃後 100kmくらい走っている。
ということで Colnago号に決定、しっぽをつけて 5:12に出発。
ちょっと近道をして定刻前にコンビニ着。
出張帰りのオオタニさんに、お~ナガセさんじゃないですか、すっかり元気になられたようですね。
しばらくして01111さん到着。
5:30過ぎに虎練に出発。
4人で練を始めていたら、ナガセさんがいなくなった。
折り返して下っていたらパンク修理をしていた。
そばにはカイヘイがいた、そしてダンホさんも合流。
今日は『練本来の目的』に沿った練習を実施。
・力の出るフォーム
・負荷が変わってもフォームを崩さずペダリングの回転を上げて対応する。
・無駄なモガキはしない。
これにギアを一枚づつ変えていき、走りがどのように変わっていくかを観察した。
軽すぎるギアは回しすぎるのか乳酸がたまり気味で、後半の伸びがない。
重すぎるギアは、後半回しきれない。
適度なギアは、乳酸も溜まらず、後半のもちもよい。
いつもはMax164拍いくのだが、今日はMax156泊だった。
ペダリングもじっくり矯正できたし、これはこれで良い練習だと思う。
オオタニさんが時間切れで離脱したのを契機に流れ解散となった。
さて、ここから01111さんとサイクリングに出かけるのである。
目的地は協議の上、越生のシロクマパンに決定。
若葉台に登り、天国の階段から川崎街道に入り府中四谷橋で多摩サイ入り。
羽村まで行った後、奥多摩街道を北上、青梅を過ぎたところで補給休憩。
ここから『東京バーディー坂』、『山王峠』、『鞍掛峠』、『東峠』、『一本杉峠』を経て越生へ。
道中、小雨がぱらつくところもあったが、全般に涼しく、裏道&峠道では車も皆無でサイクリングとしては言うこと無しであった。
雨が降った後の森林の空気は、そりゃもう美味しかった。
シロクマパンには10:15出頃到着。
チョコパワーやビザパン等を食べた後、Uターン。
猿橋林道を走りたかったが、スプロケが男ギアの23Tであったため断念。
25Tをつけていた01111さんも付き合いで25Tを封印。
よって帰りは、『一本杉峠』、『東峠』、『笹仁田峠』、『青梅』を経由して羽村に入り、多摩サイを南下。
途中、五日市線の高架橋にある『頭上注意』の注意書きを見に行った。
あさひさんが原因で書かれた物である。
でも・・ここは『頭上』ではなく、『顔面』に注意だね。
14:00、ちょっと過ぎに無事帰宅。
長距離を走ったわりには疲れがなかった。
サイクリングといっても、お相手が01111さんなのでチンタラ走ではありません。
峠ではそれなりに走りました。
でもサイクリング中の最高心拍は 147でした。・・・やっぱりサイクリング?
ところで・・虎練の成果が出たのか、シッテイング&ダンシングが要所要所でうまく使え、走りの質か1つ上がったような気がした。
01111さん、非常に楽しかったですね、また行きましょう。
今日の虎練+越生サイクリング 171.5km