中国合宿2日目午前

27日。中国合宿2日目。前日とは打って変わっての天気となりました。こういう天気の中ですからスピードも上がって来ます。本当に実践的な練習ができるなと。元々この合宿では「ヨンパのための練習」をしたいと考えていました。走る練習は学校でもできる。専門的な練習に特化してやりたい。シーズンに入る前なので実践的な練習をしたい。

この日の午前はサブトラでした。小学生用のハードルを準備してしてもらっていました。正規のハードルもありましたが旧式のハードルなので硬い。前日の練習の様子を見て硬いハードルは危険だなと思っていました。小学生用の方が柔らかいのでこちらを選択。

バランス系をやってからハードルを使った股関節補強。負荷をかけておきたいなと。他県の学校がどれくらい補強をするのかは分かりません。私は必要なところの補強はガッツリやる方です。それにより股関節が動かなくなるかもしれませんが。それでも学校に帰って少しでもやってもらえるとありがたいなと。今回は本当に時間がありません。補強をするための時間の確保ができない。そこはかなり考えました。そして「諦める」という選択を（笑）詰め込みすぎは良くないですから。

ハードルドリルをやってから一歩ハードル、2歩ハードルを。この辺りになると顕著になる部分があります。「抜き足」です。前の記事にも書きましたが、抜き足が寝てしまう選手は100%と言って良いほど抜き足が前まで来ません。当たり前の話ですが。そして抜き足が遅れるので引っかかりそうになる。当然の話ですが。

ドリルで抜き足が寝てしまう選手は実際にハードルを跳ぶ時に抜き足を前まで持って来れません。それによりストライドは間違いなく確保できなくなります。リード足の着地位置とほとんど同じところに抜き足が来ますから50センチ以上進まなくなる。一歩ハードルではその足が踏み切りになりますから明らかに遠くなる。強く踏み切ることもできませんから腰が抜けた感じになります。今回も質問で「ハードルで腰が残る」というのがありましたが、この辺りのことがきちんとできない中でハードルを跳んでもなかなか効果は出ないと思います。もう少し時間があればこの部分を徹底的に修正するのですが。限られた時間の中でやっていますから割愛するしかない。申し訳ないですが。

二歩ハードルも。ヨンパをやるためには必要な練習です。学校によっては逆足は必要ないと思う指導者もいるかもしれません。しかし、インターバルで17歩から19歩になると一気に減速します。これによりタイムはかなり落ちます。それを覚悟の上で割り切るのかもしれないですが。私的には勿体無いと思いますね。1回だけでも逆足が使えるとロスが減ります。逆足がめちゃくちゃ下手でどうにもならないという選手もあるのかもしれません。それでも冬季練習で時間をかけてやっていくことで無難に使えるようになります。準備の仕方だと思いますね。

カーブのハードルのことも少し。ここもヨンパ特有の練習なので。女子はそこまでのスピードではないのでそこまで意識しなくても良いかなというのがあります。ある程度のところでという感じでしょうか。カーブの外側を走る選手が多いのが気になりました。かなりのロスです。歩数が影響してくるヨンパでそんなにロスをしたらもったいないのですが。あー、こういう部分を突き詰めて指導したいなと感じました。

そこからは1台目までのアプローチ。これはここまで培ってきた部分を最大限に活かすことに。これまではイメージと理論上の数値で練習を示していた部分があります。それほどたくさんのヨンパの選手がいるわけではないので。しかし、今回は学校に女子のヨンパが4人います。その子たちの練習をベースにある程度の数値を導き出すことができます。単純にやっているだけではなくです。それぞれの歩数における中間マークの設定をしました。それを目印にストライドを調整するようにしました。ハードルを跳ばずに足を合わせるだけ。

実際にハードルを置いて跳ぶ。直前の歩数を意識しての練習でマークを大幅に越えている選手がいました。ハードルを跳ぶことにした時には直前で詰まります。やはり、という感じでした。中間マークを置くのは「ストライド調整」のためです。そのマークに届かない場合は絶対に踏切位置が遠くなります。最後バウンディングになってしまう。それにより踏み切れません。届かないことによる弊害は大きい。

同時に中間マークを大幅に超える。その結果、オーバーストライドになっているのです。届かないよりは良いと思われるかもしれませんが、最後にちょこちょこになるというのはエネルギーの無駄です。スムーズに踏み切るためにはやはり「ストライドコントロール」が必要だと思います。その辺りはかなりマニアックな話なのでほとんどの指導者と話したことはありません。誰も興味を持たないと思うので。この部分は繰り返しやっていく中で覚えるしかないのかもしれません。しかし、そこに中間マークを置くことでストライドが「狭い」のか「広い」のかが分かります。自分でコントロールしていきながらストライドを調整しないといけない。

その辺りのことを指摘しながら他の選手にマークの位置を見てもらいながら。自分でその位置を覚えていくことでかなり良くなりました。ちょこちょこやバウンディングになるのはスピードが安定しないので。やはりこの辺りのことを普及させていくと45mで足が合わないという無駄がなくなっていくと思います。何も考えずにそれができる選手もいます。しかし、できない選手がいるのも確か。歩数を減らそうと思えばそれに対してどのようにアプローチするかも含めて効果的な練習があるなと感じています。

合宿でデータを集める気はありませんが、どうすればスムーズに走れるかは考えておかないといけないなと感じています。これまでやってきたことが確信に変わりつつあります。今更かもしれませんが。

午後のことはまた別に。私的にはかなり良い練習ができたと思っています。

また書きます。

中国合宿1日目

25日から岡山で行われた中国合宿に参加して来ました。時間的なかなりタイトだったこともあり、blogの更新には当然ながら辿り着きませんでした。今回の合宿はkd先生にとって最後の合宿指導となります。大きな意味があるなと感じていました。

日曜日の朝から出発。8時半くらいに学校を出ました。少し休憩を挟みましたが4時間くらいかかりました。予定では3時間半プラスアルファくらいのイメージだったのですが。生徒は適当に食べていましたが、我々の食事をする時間が確保できず。市内はめちゃくちゃ渋滞していました。毎回ですがかなり混んでいます。

今回はコーチとして参加させてもらうことになっていました。コーチ会議が13時から。12時に競技場に到着。kd先生と2人で食事に行きました。が、食べに行くのも渋滞。さらに注文して商品が出てくるまでに20分近く要しました。ラーメンを食べに行ったのにこんなにかかるなんて。そこから戻るのに20分くらいかかる。それによりコーチ会議に遅れてしまう。申し訳ない限りです。1時間あったので余裕のはずですが、渋滞と提供が遅いという二重苦に。

テーブルに来るまでに20分かかったラーメン。

この日は午後からの練習となっていました。予定としては14時半から17時半の3時間。雨が降っていたこともあり、最初は軒下でミーティングを。ハードルの課題となる部分を話しました。よくよく考えてみるとそこまで話をしなくても大丈夫だったかもしれないなというきはします。理解していなくてもハードルは跳べますし。とはいえ、単純にやればいいというのではなく「狙い」はどこにあるのかという部分は重要だと思います。

全体に質問してみましたが、ハードルの練習に関しては「試合の前にやる」という選手が多かったですね。走練習が中心なのだと思います。技術系の部分があるのでもっと時間をかけてやる方がいいなと思います。人が少ないとそれができないというのもあると思います。ヨンパを考えると「逆足の習得」は勝負を分けると思っています。試合前に少しやるだけで対応できるとは思いません。そう考えるとうちの選手はある程度恵まれていると思いますね。

簡単に説明しましたが理解がどれだけできるか。自己満足になってしまった恐れはあります。すみません。

雨が止まないので軒下でサイキングアップを。合宿などでよくやる練習です。打ち解けるためにやるというのもあります。ほとんどが初対面なのでコミュニケーションが取れないと後々困りますから。うちからは3人参加していました。私が細かいことをやらなくてます選手が流れを分かってくれているのでやりやすいですね。ありがたい。

今回は2泊3日でした。練習の回数は4回。ここに詰め込まないといけません。本当は補強を入れながらやっていきたいのですが時間的にかなり厳しい。ミーティングを含めての3時間ですから。ハードルリズムスキップをやってからハードル股関節。一応メニューを別に渡しています。それなりにやりたいことは分かってもらえるかなと。股関節周りをどう使うかです。

練習場所がなかったのでバックストレートで。壁を使ってのハードルアプローチに少し時間をかけました。この冬、ハードル練習会を7回実施しました。その中で課題だなと感じていた部分があるので。きちんと踏み切れないという選手に対してどうするかですね。

慣れて来たのでそのままハードルドリル。ここも本人達には説明をしながら。私が説明する技術的なことと顧問の先生が指導する技術的な部分の内容が大きく違う場合は顧問の先生の考え方に合わせるように話しました。普段見れないので。抜き足が寝てしまう選手がたくさんいます。ここに関しては「絶対に修正するべき」だと思っています。が、その修正方法がどれだけ普及しているかは不明です。私は「抜き足を立てる」という言い方をします。ここはすごく大切。

後日談になるのですが、ドリルの段階で「教科書に書いてある動き」をする選手は実際に跳んでみると「100%抜き足が前に来ない」と感じました。これは改めて感じた部分です。もっと普及させていかないといけないなと感じています。間違ったやり方を継続することで「悪い動きの習慣化」につながります。こういう合宿で改めて感じることは大きいなと思っています。

その辺りをやりながらハードル腿上げまで。4のリズムでハードルを超えていきます。フレキハードルではないので怖がる選手もいますが、小学生用ハードルを一番下まで下げていますから問題ないはずです。うちの選手はやり慣れているのもあってスムーズでしたね。他の選手はリードが着いてから抜き足が来るまでのリズムが遅れてしまいます。こういう部分は本当に「練習のたまもの」だと思います。

16時50分くらいでここまで来たので予定通りカーブハードルの基礎ができるかなと思っていました。が、そこで選手が「先生、17時にバスが出ます」と。ん？？何のこと？？どうも練習終了時間の変更があったらしく「17時半」から「17時」に変わっていたようです。どうりで他のパートが40分くらいにから終わって歩いているはずです（笑）16時半くらいに「あと1時間だからカーブハードルまでできるね」と話した時に「17時にバスが出るのにな…」と思っていたと（笑）

どうも食事に行って遅れてしまったコーチ会議でそれが示されていたようです。自業自得。申し訳ないことをしました。2時間半くらいしかできないのであればもっと工夫ができたかなという気はします。ミーティングなどを含めて2時間半というのはなかなかタイトです。難しいですね。

基本的なことだけはしました。本当はこれだけで数日間徹底的にやるといいのだと思いますが。まー与えられた環境の中でやれることをやるしかないと思いますね。

ひとまず1日目のことを記録しておきます。選手にとって少しはプラスになっているのか。分からないですが。