引き続きぐだぐだ

そういえば、ダイエット宣言してたんでした。
忘れてたわけじゃないんですが、
はっきり言って、なんの努力もしてません！
と、いばれることじゃないですねΣ(;・∀・)
毎日が満腹。
食べ過ぎ傾向に歯止めがかかりません(- -;)
わたしってば、ほとほと意志が弱いわ〜。
そんなわけなので、体重はぜんぜん減ってません。
でもまあ、宣言したのでご報告はしようと思います。
たしか宣言したのが２週間前の火曜日でした。
それから１週間ごとの体重の推移ですが、、、
2/28=47.3kg
3/7=47.1kg
3/15=47.0kg（きのうは計らなかった）
お、ちょっと減ってる。
て、誤差の範囲ですな。
むしろあんだけ食べて増えてないのが不思議なくらいですね〜。
もしかして山遊びで筋肉量が増えて
基礎代謝量が増えたということでしょうか？

カロリー摂取の面では、なんの努力もしておらず、
じゃあ、カロリー消費はどうかといえば、
走るモチベーションのだだ下がりのせいで、
これもろくなもんじゃありません(- -;)

いちおう、目標としては、
「橘で（５月４日）ラン仲間に会うときに
でっぱったお腹を見せたくない」というものがあるんですが、
ダイエットのモチベーションとしては弱いのかなあ？
単に意志が弱いだけか？
数値的にはせめて44kgくらいにはもっていきたいと思ってるんですが。

まあ、ごはんがおいしいというのは、健康的だしいいことですよね。
せめて食べ過ぎ飲み過ぎをしないように気をつけるくらいで
いきたいなと思っています。
橘でがんばることを目標にしてるので、無理にやせたくもないという気持ちも
一方ではありますから。

で、
問題は走るモチベーションです。
週が明けてから今日まで走ってません。
走る時間はとれるのに。
走る気持ちになれません。

橘という目標が遠すぎるからかもしれません。
初心者にもどってしまったことでかなり気落ちしていることもあるかな。

弱くなってしまったいまの自分にがっかりしている気持ちが
元気をなくしている原因なのかな。

週末のロングはやろうと、それは楽しみにしているんですけど。

日々のこつこつとした努力もだいじなはずなんですが。

これも意志の弱さかなあ。

意志というか、やる気がないという感じかな。
やる気、どっかに売ってないかな〜。
あ、でも、いま金欠なんだった。

そういや、お金がないと元気なくすのよね、わたし。

金欠もモチベーション低下の一因なのか？！

ああああ・・・
なんか、記事すらぐだぐだになってきた。
どうにかして元気出さにゃぁ〜！

立花連峰２往復

きのうはロングの日。
でも、まだ膝が不安でした。
アスファルトを走ることに不安がありました。
そこで山を走ることにしました。

三郡縦走も考えたんですが、
あそこはもし膝が痛くなった場合でもすぐに下りられないし、
なんとなく好きじゃないポイントがいくつかあるし、
車で行けばピストンしないといけないし、
電車で行って帰りの電車で座れないのはきついし・・・
などと考えた末、なにかあってもすぐ下山できる
地元の小さな立花連峰に行くことにしました。
まあ、いつもの三日月山立花山のことですが。
立花連峰というのかどうかよくわからないんですが、
三日月山、立花山、白岳、松尾山で構成された山の集合体なので
主峰の立花山を冠して立花連峰というのが妥当かと思うので
こう言うことにします。
三日月山立花山というのはめんどくさいし。
連峰て言うとカッコいいし(^^)

で、距離は最低２０キロはいきたい。
あの小さい連峰で２０キロに届かせるためには
最低でも２往復はしないといけません。

ルートは
長谷公園〜三日月山〜長谷ルート往復〜立花山〜六所神社に一旦下山トイレ休憩〜立花山〜三日月山
これを２回することにしました。
距離が長いし、往復で飽きないように
あまりがんばらず、楽しく進むようにすることと
動きをよくすることのほうに重きを置いて進むことにしました。


この景色好きなんです。長谷ルートから三日月山のてっぺんを見上げてます。
よか天気〜(￣▽￣)


久々の立花口。


１往復目のときは人は少なかったですが、
２往復目にはたくさんの人がのぼってました。

公園〜三日月山28'51"休憩0'36"
〜長谷ルート39'23"休憩2'16"
長谷ルート〜三日月山43'26"休憩1'07"
〜正面登山路〜立花山20'28"
〜正規ルート〜六所神社30'25"休憩9'04"
〜石垣跡〜立花山32'06"休憩2'34"
〜正面登山路〜三日月山22'16"休憩1'26"
〜長谷ルート40'40"休憩1'13"
長谷ルート〜三日月山42'20"休憩4'49"
やっぱり２往復目ではめんどくさくなってきて
このあたりで六所神社におりるのはやめようと思いました。
〜正面登山路〜立花山19'40"休憩1'31"
〜傾斜路ルート〜三日月山分岐17'33"
〜公園24'50"
6:26'47"
低い山ですが、のぼり累積は1478mでした。



思っていたよりは、いやになりませんでした。
登山者が多くて、いろんな出会いができたからでしょうか？
ルート的には三郡縦走よりもきつかった気がします。
以前三郡縦走をしていたころよりも体力が落ちてるからかな？
三郡縦走路のように平坦なところがほとんどないからかもしれません。

終盤、着地の際に足首に痛みが出て走りずらくなりましたが、
うまく走ればなんとか走れました。
うまく走ればなんとか走れるということなので、
痛みは動きの悪さからくるダメージじゃないかと思いますが、
たぶんだいじょうぶと思います。
膝上のももの筋肉が痛くなるほど酷使しましたが
筋肉痛にはならずにすみました。
山は膝を酷使しますが、アスファルトの着地の衝撃による酷使とは
質が違っているということでしょう。
衝撃だと痛めつけることになるけど、
山だと衝撃というよりも酷使するということになり、
筋力を鍛えることになり、だから、
不安のある膝でも大丈夫なのかもしれません。
結局、筋肉痛はなにもなく済みました。
筋力がついてきたということかな？
動きのほうは、まだもうちょっと戻れてないですが、
でも、練習するたびに着々とよくなってます。
今回もだいぶ進展しました。
先週の三郡縦走のときよりもだいぶマシになりました。

とってもいい練習になったと思います。
つぎもまた行こうかな。
つぎはもう少し走るようにしようと思います。

３３１回目で新ルート

きのうもランオフしました。
最近、走る意欲が低下してます。
これじゃあだめだとも思いますが、
どうせ走る気がないなら、叱咤激励して走るのではなく、
ここはひとつ休んでみようかと思いました。
もしかしたら、毎日がんばるよりも、
練習しては休むというふうにしたほうが、
効率よく力がつくのではないかと最近思っています。
疲れをちゃんととることは大事なんじゃないかと思って。
疲れがたまれば故障のリスクが高まりますしね。
トシだから、疲れもとれにくいですしね〜Σ(;・∀・)

で、きょうは練習しました。
また山ですけど。

公園〜三日月山登山道途中〜長谷ルート往復〜三日月山〜立花山〜急斜面ルート〜三日月分岐〜下原ルート〜霊園
10km

朝のストレッチでかなり肩から肩甲骨周辺がほぐれたせいか、
だいぶ動きやすくなり、そのせいか、
けっこうラクに走れました。
急登もガシガシのぼれました。

立花山からのくだりは、はじめてのルートを行ってみました。
ずっと行き止まりと思っていて
そこに道がつながってると知らなかったんです。
でも、ちょっと前に、「いきどまりじゃなく、まあ、行けなくもないよ」
とハイカーの人が言ってたのを思い出し、
きょう行ってみることにしました。
少し行って「行けなくもないよ」という言い回しの意味がわかりました。
すごい急斜面で、完全にびびりまくりました(￣◆￣；)
何カ所かはこわすぎて、お尻を地面に着けてずりずりとくだりました。
下まで道が続いてるかな？と心配しつつ進んでたら
登ってきてる人に遭遇しました。
「びびってへっぴりごしでさっさと行けないのでどうぞ」と言うと
「ばてばてなんで、行ってください」とゆずられました。
たしかに、その後も急斜面で、これはばてるなと思いました。
三日月山登山３３１回目にして新しい道を知りました。
ロープルートと立花口ルートのあいだにあるルートです。
こわかったので、もう二度と行かん！と思いました。
博多弁で言うところの「えずい」コースでした(^^;)

あたたかくて、今年はじめてウィンドブレイカーなしで走れました。
とっても春っぽくなりました。
虫もぶんぶん飛んでたし、うぐいすも鳴いてたようです。



さあ、あしたはロングの日。
あしたもいい天気のようです。
どういうコースで行こうかなあ？

なぜかランキングがすごく落ちちゃいました。
励みにしていますので、ご協力のポチっと、
何卒よろしくお願いいたしますm(_ _)m↓

きつかばい( ´･ω･`)

きのうは仕事で走れず。
いや、朝走る時間を作れたけど起きなかったんでしたΣ(;・∀・)

きょうも朝はゆっくりし、
午前中山へ。
公園駐車場〜三日月山〜長谷ルート往復〜三日月山〜立花山〜屏風岩〜公園駐車場
距離10km

三日月山までは、なぜかきつくてあんまりがんばれませんでした。
長谷ルートは久々でしたが、まあまあ走れ、
つづらおれ前まで２９分で行けました。
折り返してからはゆっくり行きました。
三日月山から立花山は１７分。
最後の急登は２分４０秒でのぼれました。
背中がよく動かせて、右足の動きがスムーズにできたせいか
先日よりもラクにのぼれました。
でも、くだりの途中で右膝に痛みが出て、
着地の仕方によっては痛みがひどかったので
慎重にゆっくり歩いて下りました。
でも三日月山分岐あたりからはなんともなくなってきて
走れるまでになりました。
なんででしょう？
その後はなんともありません。

ところで、
これだけ山に行っててなんなんですが、
これでも仕事が忙しいんです。いえ、ホント(^^;)

きょう１本納品したんですが、
あと３本重なってます。
そのうちの１本はツールドちゃんぽんのポスターで、
これがいちばん時間を要します。
ボランティアの仕事のわりには重すぎる量で
毎回たいへんです(^^;)
モチベーションが下がっている原因のひとつには、
仕事が重なってることもあるかもしれません。

とはいえ、走ってるせいで仕事がぎゅーぎゅーになってしまってるとも
言える訳でΣ(;・∀・)

そうしてるのは自分なのに、
スケジュールがぎゅーぎゅーなのが苦しくて
走らずに少しゆっくりしたい気持ちがあるんですが、
かといって走らないと橘がやばくなるから走らない訳にはいかない・・・

１本ずつの納期はゆとりをもってもらえてるので
スケジュール調整は、ぎゅーぎゅーとはいえなんとかなってるんですが
仕事が重なる状況が去年の暮れからずっと続いているのが
精神的にきついということなんでしょう。
仕事をいただくことがどれほどありがたいことかというのは、
身にしみてわかっているし、
これからは常にこれくらい仕事を入れたいと思っているので、
いまは、がんばりどきだと思うんですが、
きつかばい( ´･ω･`)

モチベーション

きょうは起きれてしまったので、
４時５５分くらいから早朝ランしました。
じつは布団から出るのがおっくうで・・・Σ(;・∀・)
ああ、目が覚めちゃった〜と残念に思ったりして。
起きたからには走りに行かなきゃ、でも、
走りに行きたくないな〜なんて思いました。
が、いかんいかん！と気持ちを奮い立たせて
えいやっ！と走りに行きました。

家の前から走り出しました。
往路は動きがいまいち。
なかなか動き始めからいい動きができるようにならないです。

少々がっかりしつつ香椎宮のグラウンドへ。
１キロは走り続けようと、まず休まず４周。
つぎに２周、つぎに一周、また一周。
(1km+500m+250m+250m)
最初の1kmだけラップをとりました。
2'02",2'12",2'14",2'16"=8'45"
ビルドダウン(- -;)だけど、まあいいや。
グラウンドでは、いい動きができました。
せっかくいい動きができてきたので、
無理にがんばって動きがへんになるのがいやで、
短い距離にしました。
とりあえず、１キロは走りきれるようになってきました。
帰りの上り坂ではダッシュしてみましたが
めちゃくちゃ遅い・・・
まだまだ動きを万全にしていこうとしている段階なので
走力があがるレベルにまでいけないんだろう。

その後、午前中に三日月山立花山に行きました。
三日月山ののぼりは階段以外の平坦のほとんどをがんばって走りました。
あえぐほどがんばりました。
でも２２分もかかりました(- -;)
それでも疲れたので、立花山へは序盤ゆっくり行きました。
急登ではがんばってがしがしのぼりました。
そしたら、うしろにわたしについてくる人がいました。
ランナーなら速いでしょうが、
ハイカーの人についてこられたりしたことがなく、
たいていわたしは引き離したり追い抜いたりするのでびっくりしました。
抜かれるもんか！と必死にゼーゼー言いながら登り、
最後は４０秒ほど引き離しました。
よ、よかった・・・（大人げない）
急登部分は３分でのぼれました。
三日月山〜立花山は17'46でした。
心肺機能的に良い練習になりました(￣▽￣)
そのあとは、のんびりくだりました。

動きはずいぶんよくなりました。
毎日ちょっとの改善があって、
３月の始めごろと比べてもずいぶんよくなったように思います。
嬉しいです(￣▽￣)

なのに、
先日の縦走でやめたくなったり、練習をさぼりたかったりと
どうもモチベーションが落ちまくってます。
どうしてかな？
橘の完走が絶望的だからかな？
絶望的なら目標がないのと一緒ですからね。

どーせねー
という気分は、正直あります。

どうせ完走できない
どうせちょっとしか走れない
どうせ速く走れない
どうせみんなについていけない・・・
いっぱい、どうせ、どうせと思ってしまいます。

贅沢ですよね。
せっかく走れるようになったのに。
座骨神経痛の症状もないようだし、
膝も少し違和感はあるけど痛くないし、
いま、どこにも痛みはなく、走りには影響ない状態です。
ほぼ１０年かかってここまできたのに。

こんなふうになれたら、
走れる喜びを爆発させて
テンションあがりまくりで走りまくると思ってたのに。

どうしたらモチベーションをあげられるのかなあ？
これは考えないと、このままじゃ
ほんとに橘は数キロでリタイアになっちゃいそうです。

久々の三郡縦走（途中折り返し）

久々に三郡縦走してきました〜(￣▽￣)/
ただし、全ルートではなく、宝満山〜前砥石山往復。

ちなみにタイムは
かまど神社登山口〜宝満山1:04'32"（途中食事休憩約７分）
宝満山〜三郡山50'53"
三郡山〜前砥石山48'09"
前砥石山〜三郡山頂上手前44'45"
三郡山〜宝満山キャンプ場42'56"


久々の百段雁木です。さてがんばれるかな〜(￣◆￣；)

登りだして、体力が落ちてるのを実感しました。
４合目くらいで力が入らなくなる感じがして、
ほとほと弱ったなあ〜と思いましたが、
もしかしてお腹がすいたからじゃないかと思いました。
朝食を食べずに来たので。
で、４合目と５合目の中間あたりで
おにぎりを食べて休みました。
時間は計ってないですが、たぶん、お決まりの７分だと思います。
（マラニックでの食事休憩時間がいつも７分）
それから元気がもどり、なんとかヒーヒー言いながら
１時間４分で頂上にたどりつきました。
まあまあのペースかな。



久々の景色。

１分ほど滞在してキャンプ場に下りて
給水とトイレ。

三郡山へは気持ちの良い走りやすいトレイルがあるんですが
この区間は大半は歩いて、歩きの動きを練習しました。
走ってた頃は３０分台でいけたけど、５０分かかりました。


レーダー基地を背に。

また１分ほど滞在して出発しました。
つぎは前砥石山です。

ところで、縦走路の途中で折り返したのは、
脚を心配したからではなく、
飽きたからΣ(;・∀・)

今年２７回目の山でした。
しかも、この週は４回山に行きました。
週に４回も行ったら飽きてしまうということでしょうか。
まあ、そんなに山が好きじゃないってことかな( ´･ω･`)
考えてみたら、以前のようなワクワク感がなくなってきた気がします。

あんまり走らないからかな、とか思い、
この区間からあとは、ちょくちょく走りました。

そうこうしつつも、飽きてきた〜帰りたくなったな〜
なんて思ってたら、ばったり走友に会いました。
ここ数ヶ月故障で休養していたふたばちゃんがいました。
故障あけだからゆっくりだというので
ついて行きたいと言いました。
そしたら、「わたしたちはゆっくり行ってるから
前砥石山まで行ってきて良いよ」と言われました。
そうね、せっかくだから行くかと、前砥石山までは行くことにしました。


前砥石山で。


前砥石山でおにぎり休憩しました。
時間を計ったら８分でした。

三郡山から宝満山までの尾根道は大半走りました。
気持ちよくきれいに走れました。
うれしかったです(￣▽￣)/

宝満山のキャンプ場で「山メシ」をゆっくり楽しんでるみんなと合流し、
そのあとはゆっくり下山しました。
ず〜〜〜〜っとしゃべりっぱなしで
おかげで、と〜〜〜っても楽しい山遊びになりました。
みなさん、ありがとうございました。


距離16km
走友にキャンプ場で合流してから下山までは２時間くらいかかったので
合計で６時間３０分の山遊びになりました。
時間的にはロングになっちゃいました(^^;)

百段雁木をおりて筋肉痛になるかなと思ったけど
どうも大丈夫そうです。
膝も大丈夫です。
体力的にも、ゆっくりだったせいか大丈夫でした。
全ルート行ける体力はあったっぽいです(^^;)
まだ背中が固まるクセが残ってます。あともうちょっとかかるかな。

つぎのロングは
山とロードとを混ぜたルートを考えるかな？

山で練習＆ロングの備え

きのうも起きれたので早朝ランしました。
香椎宮グラウンド４周。
最後だけ走り続けてみてタイムを計りました。
1'57"=7'48"/km
おお、キロ８分を切れた(￣▽￣)
低レベルですが、うれしかったです。

その後、一仕事してから山へ。
公園駐車場登り口〜ノーマルルート〜三日月山〜正面ルート〜立花山〜屏風岩〜三日月山分岐〜下原方面ルート〜霊園
6km
最近は三日月山分岐からのくだりで下原ルートを行くのが気に入ってます。
ほとんど歩きでしたが、
三日月山への途中の平坦なところで行ったり来たりして
走る練習をしてみました。

だいぶ正常に戻ってきた感じですが、まだイマイチです。

骨盤が前にいく、右足が出る、という動きを止めようとする力が
無意識に働いてしまいます。
それをどうにかして解くというのが目下の課題で、
できたりできなかったりです。
骨盤の可動域を狭めようとして固まるのは肩甲骨の下周辺の筋肉、
右足を出させないように固まるのは、右の坐骨周辺の筋肉、
というのがようやくわかってきて、
ようやくその力を解除できるようになってきたところです。

きょうは週末ということで、
目は覚めたんですが朝はゆっくりすることにしました。

で、午前中山に行ってきました。
きのうと同じコースで行きましたが、
きょうはだいぶ走りました。
下原ルートはほぼ全部駆け下りました。
面白かったぁ〜(￣▽￣)

きょうはきのうよりも
動きを遮る余分な力を解除できるようになってきました。
ちょこっと進歩です(￣▽￣)
スムーズにそれができるようになれば、
というか、そんな力は通常は入らないはずのものなのだけど、
そんな力が入ることなく正常に動けるようになるまであともう一息！
地道に練習ですね。

膝はあれだけくだりで走ってもだいじょうぶみたいでした。
走ってるときちょっと痛くなったけど、終わったら消えてました。

ロードのロングはまだ危ない気がしますが、
あしたはちょろっといけるとこまで三郡縦走してこようかなあ？


三日月山から立花山に行くところに
林道ができてました！いつの間に！
それでなくても、なんだかだんだんに山の森が
スカスカになってきてるようなんですが。
わたしの大事なお山、だいじょうぶかなあ？

そうそう、ロング用にシューズを購入しました。

ブルックスのGTS16です。
これでロングに行けるのはいつになるかなあ？

ぼちぼち地道に

夜中に眠れない日がよくあって、
前日は２時半から２時間以上目が覚めてて
朝が遅くなりました。
一応４時まで眠れたら、あと、
睡眠時間が５時間以上とれたら起きることにしてます。
早朝に起きれても睡眠時間が足らないときは
二度寝します。
睡眠大事ですからね！

きょうは４時まで眠れたので、
起きだして走りに行きました。
軽い筋トレとストレッチをして
４時４０分に家を出ました。

香椎宮のグラウンドでうろうろと走りました。
走ってみたり、ストレッチやエクササイズしたり、
歩いてみたりで、250mのグラウンドを６周と
ゆるめの流しを４回。

ゆったりやわらかくスロージョグができるようになれば
長く走れるようにもなると思うんですが、
右への体重移動がうまくいかなくて、
右足は左足の添え物的な着地になりがちで
やわらかく走れませんでした。

いい加減うんざりだ(｀◇´*)
なんて思ったりもするんですが、
うんざりしてばかりいても、
なにもよくはなりませんからね。

左足が着地して後ろに流れると同時に
右足があがって前にくりだされていく、
そのときに体重が左から右に動かないと
右足はきちんと踏み込めないわけで、
そこがおかしいんです。
左足が後ろに流れるときに
左の骨盤が後ろに下がりつつ下にしずむことで
右の骨盤が前に行きつつあがり、右足もあがって前に出る、
そして体重が右に流れて右足が着地していく、
という流れがスムーズじゃないんです。
まず左の骨盤の沈み込みがちゃんとできてないようです。
ちゃんと沈むからこそ左にちゃんと体重が行ききり、
だからこそちゃんと右に体重が移行できるんだと思います。
振り子のように体重が移動するはずが
ちゃんと振れないから体重移動もぶれてしまうということなのかな。
この問題をじっくり意識して練習しました。

最後にはなんとかできるようになりましたぁ〜(￣▽￣)

膝の問題が生じる前に到達できていた状態にまで
戻れました。
またやり直しか〜とうんざりしてましたが、
なんとかもどれてちょっとうれしいです(^^)

また地道にこの動きが身に付くように練習を重ねなきゃいけません。
がんばりましょう( ￣＾￣)ゞ

とはいえ、まだ膝は万全じゃないし、
いよいよ橘までに
ろくな練習が積めそうになくなってきました。
キャンセルの連絡をしようと思いました。
が、やっぱりちょっとでも走りたいよね〜
という気持ちがふつふつと沸いてきて
連絡を思いとどまりました。

考えたら、いままでずいぶんボラしてきたんです。
あんまし走れなくても、ランナーしてもいいでしょ。

ぼちぼちと地道に、でも橘を楽しみに
練習していくとします。

山復活

きょうは三日月山にのぼってきました。
のんびりと。
ときどき走ってみたり。
痛みはゼロではないんですが、
下山してからも特に痛みが増すこともなく大丈夫のようです。

下山してアスファルトの上で少し走ってみましたが
思ったほど痛くありませんでした。
でもまだこわいので、ロード練習はもうしばらくやめておきます。

痛みが出たことで、またからだに緊張が生まれてしまったようで
動きがぎくしゃくし、
あ〜〜〜〜もう！
めんどくさい〜〜〜〜！
なんだって、このからだはこうなんだ！
と、いい加減うんざりしながら、
背中や腰回りが柔軟に動くように
ストレッチやエクササイズやら
なんだかんだとやりながら山の中を進みました。
痛みが出る前に、ほぼほぼ柔軟に自由に動けるようになっていたのに
またこんなになってしまって、
もう、ほんとうに、
いつになったらほかの人みたいに
普通に動けるようになるんだろう。
なんでわたしはいつまでもこんなことしてないといけないんだろうと
悲しいやら悔しいやら・・・
まあ、最後はなかなか柔らかく走れるようになりましたが。
とにかく、このからだのぎくしゃくが
すっかり消えてほしいもんです。

それにしても、ほんとうにうんざりしてきました。
春の橘はキャンセルしてボラにまわろうかという気持ちが
ちらほらわいてきました。
そして、のんびりとからだを治していくようにしようか、
そのほうがいいんじゃないの？て、考えてます。

とりあえず、山登りはできるようだから、
この春は山登りして遊んで、
ラン復活はぼちぼちとしていったらどうかなあ？