山で練習＆ロングの備え

きのうも起きれたので早朝ランしました。
香椎宮グラウンド４周。
最後だけ走り続けてみてタイムを計りました。
1'57"=7'48"/km
おお、キロ８分を切れた(￣▽￣)
低レベルですが、うれしかったです。

その後、一仕事してから山へ。
公園駐車場登り口〜ノーマルルート〜三日月山〜正面ルート〜立花山〜屏風岩〜三日月山分岐〜下原方面ルート〜霊園
6km
最近は三日月山分岐からのくだりで下原ルートを行くのが気に入ってます。
ほとんど歩きでしたが、
三日月山への途中の平坦なところで行ったり来たりして
走る練習をしてみました。

だいぶ正常に戻ってきた感じですが、まだイマイチです。

骨盤が前にいく、右足が出る、という動きを止めようとする力が
無意識に働いてしまいます。
それをどうにかして解くというのが目下の課題で、
できたりできなかったりです。
骨盤の可動域を狭めようとして固まるのは肩甲骨の下周辺の筋肉、
右足を出させないように固まるのは、右の坐骨周辺の筋肉、
というのがようやくわかってきて、
ようやくその力を解除できるようになってきたところです。

きょうは週末ということで、
目は覚めたんですが朝はゆっくりすることにしました。

で、午前中山に行ってきました。
きのうと同じコースで行きましたが、
きょうはだいぶ走りました。
下原ルートはほぼ全部駆け下りました。
面白かったぁ〜(￣▽￣)

きょうはきのうよりも
動きを遮る余分な力を解除できるようになってきました。
ちょこっと進歩です(￣▽￣)
スムーズにそれができるようになれば、
というか、そんな力は通常は入らないはずのものなのだけど、
そんな力が入ることなく正常に動けるようになるまであともう一息！
地道に練習ですね。

膝はあれだけくだりで走ってもだいじょうぶみたいでした。
走ってるときちょっと痛くなったけど、終わったら消えてました。

ロードのロングはまだ危ない気がしますが、
あしたはちょろっといけるとこまで三郡縦走してこようかなあ？


三日月山から立花山に行くところに
林道ができてました！いつの間に！
それでなくても、なんだかだんだんに山の森が
スカスカになってきてるようなんですが。
わたしの大事なお山、だいじょうぶかなあ？

そうそう、ロング用にシューズを購入しました。

ブルックスのGTS16です。
これでロングに行けるのはいつになるかなあ？