こりゃあ格闘技の練習じゃないな

7月29日　水曜日　太極拳のように、ゆっくり動くリハビリ

肩と腰に爆弾を抱える57歳のおじさんです(笑)。
空手の水曜練習会に行ったのですが、本日は私一人でした。わははは。
普段なら一人でも、空蹴りやシャドーをガンガンやって、汗をどんどん流して練習するのですが、爆弾が怖いので、練習内容を変えてみました。

準備運動の段階から、時間をかけてゆっくりストレッチ。急いでガンガンやるのではなく、ゆっくりゆっくり(笑)。前屈でもいつもなら「ひいいいー！」というぐらいなのを、軽い筋肉痛が長くあるぐらいで押さえます。
で、分かったのがですね、腰というよりもっと上部の背中の筋肉が結構張ってて痛いという事でした。本当の腰の部分ではないので、少しほっとしてます。
しかし年齢を重ねると、あちこちガタが来ます。玉ねぎコンテナと米俵を運ぶ仕事なんて、以前からやっていた作業なんですが、まさか急に痛めるとは思ってもみませんでした。

ストレッチだけでなく、体幹トレーニングも、軽めに設定して長い時間行うようにしました。じんわり汗が出る。
残りの時間はパンチの練習でしたが、「1分間で10発」」と時間内で回数を限定し、ゆっくり打ちながらフォームを確認。以前教えていただいたこの方法だと、腰や形のストレッチにもなります。
例えば右のフックを5秒かけてゆっくり打つのですが、ガラスに映った自分のフォームを確認して行うと、腰のストレッチににもなる。お爺さん向けボクササイズ(笑)。わははは。

こりゃあ格闘技の練習じゃないな。怪我人のリハビリで本日の練習は終わり。

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