今日も暖かいで～す。 その暖かさに「私の頭も少々暖かく？」なってきてしまっているようです。 えっ・毎度！ 先に言われるとな～・・
そんなことで、タイトルの意味のうち「腫れ物」は除いた話です。 先に、お断りをしておきます・・・大変『尾籠な話』ですので？
察しのよろしい方ならお気付き？ “出もの”って・・くっさ～当たってますが‘空砲’の方ではありません・・中身のある方で～す。
心から先は、非常に“不適切な書き込みもあるかも知れません” “ブログ”閉じる方は、お早めに閉じてください！ 臭い残るかも？
私は、「朝」どんなに忙しくとも、避けられない事項があります！ それは「トイレ」です。 小の方は‘起きれば必ず出します’
そして、「朝食・茶碗拭き→歯磨き」が一般的な朝の日課ですが・・・その間、どこかで必ずと言っていいほど「我慢ができなくなります」
茶碗拭きの最中から歯磨きにかけて・・特に‘歯間ブラシ’を使って歯磨き（歯垢をとる）をしていると‘急に・・模様してきます’
一日に一回・・それがこの朝食後に決まってあります。 どんなに忙しくともです！ 困ったもんです・・と内科医の先生に言った事もある程
〔先生曰く‘ひろしんさん’・大変結構な事です。 定例的に排泄できるなんて健康的には一番いい事ですョって、逆に諭されたりです〕
おなかが張り、トイレに行っても‘スッキリと排泄できない方’も、大勢いらっしゃるんですから、あなたは大変よろしい状態だと・・ネ
「便秘」の状態が続くと「疲れやすくなったり・太りやすくなったりする」ですから・・ひろしんさんのように定期的に排便されることは良い事
キット・「快便」が続く要因は「食事で腸内の環境がいいのと、十分な睡眠や運動で腸の動きを高めているんじゃないのかな」って？先生
「胃」を通った食べ物は・・‘小腸’で栄養を‘大腸’で水分が吸収された後、「便」として排出される仕組み。これは皆さん知っている通り
しかし「便」が‘大腸’にとどまると腸内環境が乱れ、排出されるはずの‘毒素’が血液に溶け込み全身に回って疲れやすく・肌にも影響？
３０～５０代の女性の皆さんを調査したところ「４７％」の皆さんは毎日‘お通じがない’と回答されたそうです。 （面倒くさくなくっていい）
これらの方は‘毎日ある人’に比べて“疲れやすい・太りやすい・睡眠不足”が約１０?高かったと・・奥さんはどうですか？って
やはり「食事」が一番大事なようです。
便意を感じやすくする・・腸内の便の量を増やす・かさにつながるのが腸内で分解しきれず残る「食物繊維」
良好な排便のためには“食物繊維”を一日「２０㌘」程度摂取するといいが・・成人男子の平均＝１４．９㌘ 女性＝１４．３㌘
食物繊維を摂る＝野菜・・確かに“かぼちゃ・ごぼう・さつま芋・ほうれん草”などに多く含まれているが、食べられる量に限りがある
本当は“ご飯・そば”などにもある。特に“玄米や麦”に多いので白米に混ぜて使うなど幅広く栄養素を摂取できるようにするといい
この他“納豆などの豆類・海藻類・きのこ類”など〔我が家では、これらは毎食必ず摂るようにしている〕
「腸」は、寝ている間に動きが活発になり、朝の排便の準備をしている。 しっかりと食事を摂った後は、十分な睡眠時間も要
ストレッチや簡単な体操でも「腸の動き」を促すこともできるって、言われていますョ！
腸内環境の改善のためには「ヨーグルト・乳酸飲料」を毎日摂ることも・・ただ、継続して食べないと効果は薄いそうですから
毎日排便があっても、おなかが張ったり、残便感があったりする場合は“腸内環境”が整っていない恐れもあるので楽観視しないようにと
ポイント・・①一日３食をしっかり食べる事・・特に朝食 ②食物繊維を摂る ③ヨーグルト・乳酸菌飲料を摂る
④早寝早起きする 寝不足厳禁 朝トイレに時間を作る ⑤ストレスをため込まない ⑥おなかを動かす運動をする
言われてみれば・・確かにな～・・でも我が家でポイント事項のような事は“殆んどやっている” だから？朝から「快便」（カミサンも）
それらが済んだら・・朝食、約一時間後くらいから恒例の“ウォーキング”です。 これらが一日のスタートの日課なんですョ・・暇人なんで
おまけ 今朝の天気・・霧で見えましぇ～ん！ 見えたのは「狭い庭の福寿草」
“ウオーキング中”は、先が見えなく大変でした。 福寿草は前々日は「蕾」でしたが、きのうの暖かさ（今朝も暖かい）で
このように咲きました！
そんなことで、タイトルの意味のうち「腫れ物」は除いた話です。 先に、お断りをしておきます・・・大変『尾籠な話』ですので？
察しのよろしい方ならお気付き？ “出もの”って・・くっさ～当たってますが‘空砲’の方ではありません・・中身のある方で～す。
心から先は、非常に“不適切な書き込みもあるかも知れません” “ブログ”閉じる方は、お早めに閉じてください！ 臭い残るかも？
私は、「朝」どんなに忙しくとも、避けられない事項があります！ それは「トイレ」です。 小の方は‘起きれば必ず出します’
そして、「朝食・茶碗拭き→歯磨き」が一般的な朝の日課ですが・・・その間、どこかで必ずと言っていいほど「我慢ができなくなります」
茶碗拭きの最中から歯磨きにかけて・・特に‘歯間ブラシ’を使って歯磨き（歯垢をとる）をしていると‘急に・・模様してきます’
一日に一回・・それがこの朝食後に決まってあります。 どんなに忙しくともです！ 困ったもんです・・と内科医の先生に言った事もある程
〔先生曰く‘ひろしんさん’・大変結構な事です。 定例的に排泄できるなんて健康的には一番いい事ですョって、逆に諭されたりです〕
おなかが張り、トイレに行っても‘スッキリと排泄できない方’も、大勢いらっしゃるんですから、あなたは大変よろしい状態だと・・ネ
「便秘」の状態が続くと「疲れやすくなったり・太りやすくなったりする」ですから・・ひろしんさんのように定期的に排便されることは良い事
キット・「快便」が続く要因は「食事で腸内の環境がいいのと、十分な睡眠や運動で腸の動きを高めているんじゃないのかな」って？先生
「胃」を通った食べ物は・・‘小腸’で栄養を‘大腸’で水分が吸収された後、「便」として排出される仕組み。これは皆さん知っている通り
しかし「便」が‘大腸’にとどまると腸内環境が乱れ、排出されるはずの‘毒素’が血液に溶け込み全身に回って疲れやすく・肌にも影響？
３０～５０代の女性の皆さんを調査したところ「４７％」の皆さんは毎日‘お通じがない’と回答されたそうです。 （面倒くさくなくっていい）
これらの方は‘毎日ある人’に比べて“疲れやすい・太りやすい・睡眠不足”が約１０?高かったと・・奥さんはどうですか？って
やはり「食事」が一番大事なようです。
便意を感じやすくする・・腸内の便の量を増やす・かさにつながるのが腸内で分解しきれず残る「食物繊維」
良好な排便のためには“食物繊維”を一日「２０㌘」程度摂取するといいが・・成人男子の平均＝１４．９㌘ 女性＝１４．３㌘
食物繊維を摂る＝野菜・・確かに“かぼちゃ・ごぼう・さつま芋・ほうれん草”などに多く含まれているが、食べられる量に限りがある
本当は“ご飯・そば”などにもある。特に“玄米や麦”に多いので白米に混ぜて使うなど幅広く栄養素を摂取できるようにするといい
この他“納豆などの豆類・海藻類・きのこ類”など〔我が家では、これらは毎食必ず摂るようにしている〕
「腸」は、寝ている間に動きが活発になり、朝の排便の準備をしている。 しっかりと食事を摂った後は、十分な睡眠時間も要
ストレッチや簡単な体操でも「腸の動き」を促すこともできるって、言われていますョ！
腸内環境の改善のためには「ヨーグルト・乳酸飲料」を毎日摂ることも・・ただ、継続して食べないと効果は薄いそうですから
毎日排便があっても、おなかが張ったり、残便感があったりする場合は“腸内環境”が整っていない恐れもあるので楽観視しないようにと
ポイント・・①一日３食をしっかり食べる事・・特に朝食 ②食物繊維を摂る ③ヨーグルト・乳酸菌飲料を摂る
④早寝早起きする 寝不足厳禁 朝トイレに時間を作る ⑤ストレスをため込まない ⑥おなかを動かす運動をする
言われてみれば・・確かにな～・・でも我が家でポイント事項のような事は“殆んどやっている” だから？朝から「快便」（カミサンも）
それらが済んだら・・朝食、約一時間後くらいから恒例の“ウォーキング”です。 これらが一日のスタートの日課なんですョ・・暇人なんで
おまけ 今朝の天気・・霧で見えましぇ～ん！ 見えたのは「狭い庭の福寿草」
“ウオーキング中”は、先が見えなく大変でした。 福寿草は前々日は「蕾」でしたが、きのうの暖かさ（今朝も暖かい）で
このように咲きました！