短くもあり・長くもあった『３月１１日』が経過した！ 被災された皆さん・応援された皆さん・それぞれの思いで過ごされたと思います。
原発の事故を「想定外」と言いたいから、一年を迎えた大震災を「千年に一度」の巨大地震と強調した面々が結構いましたな～・・
三陸のベテラン漁師さんらの受け止め方は違っていた！と、何かのニュースで聞いた。 「明治・昭和に続いて三回目だぞ！」って
だから“４０年に一回じゃないの？” チリ地震もあったから“３０年に一回”の割合で大津波が来ているんだよ！ 俺・知ってるよ・・。
これ、巨大防波堤で知られる「岩手県宮古市田老地区の漁師さんの言葉です。 ここでは、建物の７割が流され・２２６人が犠牲に・・
住民を守れなかった「高さ１０㍍の巨大防波堤を最大１４．７㍍に、高台に集団移転とか現地再建を目指すか？などと揺れているとか
そんな“寂しいやら・切ないやら” 被災された住民の皆さんが思いめぐらしているのに‘国はな～・政治はな～’の愚痴のみ！
朝からズーッとニュースを見聞きしても皆同じで・・報道は理解できるが「被災者の立場になった報道がない！」 途中から止めた。
被災し、ご苦労されている皆さんには申し訳ないが、これらに踊ったは諦めて（やるせなくて）・・早々にベットにもぐりこみ寝るしかない！
一日中、悶々としながら過ごして、寝よう！となったら、腹が減ってきていて寝ようとしてもお腹が‘ぐ～’といった感じで寝にくい・・？
〔毎度ですが、我が家の夕食時間は・午後４時３０分～５時くらいの間です。 病院より早いくらい〕
こんな日のこんな事もあってか？なぜかわからないが「空腹感があいまって・・寝付けなくなった」 空腹だと眠れない・・子供と一緒
ただ「眠る」と「食べる」という二つの行動には、実は深い関係があるんだそうだ！ どうせ寝られないのなら・・とちょいと調べた？
睡眠や摂食行動に関する脳内物質に「オレキシン」がある・・これ脳の視床下部の外側から分泌される、ごく小さな‘タンパク質’です。
「オレキシン」が分泌されると、摂食や覚醒の中枢が刺激され、食欲が増して覚醒する。 作られないと食欲が治まり、眠くなる。
「オレキシン」の分泌促す信号の一つが“血糖値の低下” なら、眠れないのなら・・食べれば！ 本能のまま行動すれば「肥満」になる
夜寝る前に摂取したエネルギーは、消費されずに体に蓄積される。 これ当たり前の話。 それでは、食べても“よいもの”ってなァ～に？
やっと・本論に戻った！ ポイント＝①脂質が少ないもの ②水分量のあるもの なんだそうです
脂質は１㌘あたりのエネルギー量が、タンパク質や炭水化物に比べて約２倍。 消化にも時間がかかる
①のもの「キノコ・海藻・野菜」 ②のもの「全がゆ・おでん・スープ」
ちなみに１００ｇあたりの水分量・・全がゆ＝８３ｇ ごはん＝６０ｇ 食パン＝３８ｇ
例えば、食パンとご飯なら、ご飯の方が１００㌘当たり水分量が１．５倍ある。 おにぎりを１個食べるなら・・お茶漬けorおかゆに。
脂質が多くなりがちな「洋食より和食」 重さ３分の１の脂質のポテトチップよりノンフライのおせんべい・・
海藻やキノコ類・野菜などエネルギー量の低い食材を使った具だくさんのスープなどがいいと。 おでんもいいとか・・・
面倒な場合は、市販のスープに乾燥ワカメを入れたり、夏なら「トマトきゅうり」など、かじれる野菜がいいですョと
重要な事＝「より眠りの基本は、やはり一日三食を規則正しく食べる事」と結んでありました！ 「寝酒はダメ」ともネ
何か、腹が減って眠れない！ なとと言いだし、眠れないのなら‘調べてみっか？’ が仇 結局は余計に眠れなくなったようだ！
最終的には『健康＆いつも自分自身が言っているように食生活を大事に』に鑑み「水をコップ半分飲んで寝ました」
なんて事はない・・普通通りに我慢をしてそのまま寝れば済んだことでした。
大災害の事の『国の対応の空しさ＆遅さ』にチョッとと思い込んだのがその要因？でしたな～・・・今日は早ョ～寝よ！
原発の事故を「想定外」と言いたいから、一年を迎えた大震災を「千年に一度」の巨大地震と強調した面々が結構いましたな～・・
三陸のベテラン漁師さんらの受け止め方は違っていた！と、何かのニュースで聞いた。 「明治・昭和に続いて三回目だぞ！」って
だから“４０年に一回じゃないの？” チリ地震もあったから“３０年に一回”の割合で大津波が来ているんだよ！ 俺・知ってるよ・・。
これ、巨大防波堤で知られる「岩手県宮古市田老地区の漁師さんの言葉です。 ここでは、建物の７割が流され・２２６人が犠牲に・・
住民を守れなかった「高さ１０㍍の巨大防波堤を最大１４．７㍍に、高台に集団移転とか現地再建を目指すか？などと揺れているとか
そんな“寂しいやら・切ないやら” 被災された住民の皆さんが思いめぐらしているのに‘国はな～・政治はな～’の愚痴のみ！
朝からズーッとニュースを見聞きしても皆同じで・・報道は理解できるが「被災者の立場になった報道がない！」 途中から止めた。
被災し、ご苦労されている皆さんには申し訳ないが、これらに踊ったは諦めて（やるせなくて）・・早々にベットにもぐりこみ寝るしかない！
一日中、悶々としながら過ごして、寝よう！となったら、腹が減ってきていて寝ようとしてもお腹が‘ぐ～’といった感じで寝にくい・・？
〔毎度ですが、我が家の夕食時間は・午後４時３０分～５時くらいの間です。 病院より早いくらい〕
こんな日のこんな事もあってか？なぜかわからないが「空腹感があいまって・・寝付けなくなった」 空腹だと眠れない・・子供と一緒
ただ「眠る」と「食べる」という二つの行動には、実は深い関係があるんだそうだ！ どうせ寝られないのなら・・とちょいと調べた？
睡眠や摂食行動に関する脳内物質に「オレキシン」がある・・これ脳の視床下部の外側から分泌される、ごく小さな‘タンパク質’です。
「オレキシン」が分泌されると、摂食や覚醒の中枢が刺激され、食欲が増して覚醒する。 作られないと食欲が治まり、眠くなる。
「オレキシン」の分泌促す信号の一つが“血糖値の低下” なら、眠れないのなら・・食べれば！ 本能のまま行動すれば「肥満」になる
夜寝る前に摂取したエネルギーは、消費されずに体に蓄積される。 これ当たり前の話。 それでは、食べても“よいもの”ってなァ～に？
やっと・本論に戻った！ ポイント＝①脂質が少ないもの ②水分量のあるもの なんだそうです
脂質は１㌘あたりのエネルギー量が、タンパク質や炭水化物に比べて約２倍。 消化にも時間がかかる
①のもの「キノコ・海藻・野菜」 ②のもの「全がゆ・おでん・スープ」
ちなみに１００ｇあたりの水分量・・全がゆ＝８３ｇ ごはん＝６０ｇ 食パン＝３８ｇ
例えば、食パンとご飯なら、ご飯の方が１００㌘当たり水分量が１．５倍ある。 おにぎりを１個食べるなら・・お茶漬けorおかゆに。
脂質が多くなりがちな「洋食より和食」 重さ３分の１の脂質のポテトチップよりノンフライのおせんべい・・
海藻やキノコ類・野菜などエネルギー量の低い食材を使った具だくさんのスープなどがいいと。 おでんもいいとか・・・
面倒な場合は、市販のスープに乾燥ワカメを入れたり、夏なら「トマトきゅうり」など、かじれる野菜がいいですョと
重要な事＝「より眠りの基本は、やはり一日三食を規則正しく食べる事」と結んでありました！ 「寝酒はダメ」ともネ
何か、腹が減って眠れない！ なとと言いだし、眠れないのなら‘調べてみっか？’ が仇 結局は余計に眠れなくなったようだ！
最終的には『健康＆いつも自分自身が言っているように食生活を大事に』に鑑み「水をコップ半分飲んで寝ました」
なんて事はない・・普通通りに我慢をしてそのまま寝れば済んだことでした。
大災害の事の『国の対応の空しさ＆遅さ』にチョッとと思い込んだのがその要因？でしたな～・・・今日は早ョ～寝よ！