6月21日 朝勉4Hr+ジムトレ2Hr+ジョグ3Hr=9Hr

時々、何やってんだ自分は！って思ったりする。
Sometimes I think ...What am I doing?
まるで独身のように、時間を自分だけのために使って。。。うーん、まいっか。
I spend all my time only for me like a single! Mmm .... it's ok!
今日は3ヶ月ぶりに20km以上ｼﾞｮｸﾞった。正確には26km。
Today I ran over 20km　(26km) for the first time after three months.
ジョグ中、足が痛くなったけど走り続けた。
During jogging, my feet hurt but I kept jogging.
アドレナリンが出まくっちゃったから！　
Because I had an adrenaline rush.
そのおかげで、脳内セロトニンも分泌されたな！日々のストレスぶっ壊すため。
And thanks to adrenaline ,brain serotonin also was produced
to eliminate daily stress.
だから、今週も何が起きても大丈夫、持ち堪えられるな。
So I will be able to stand any occuring this week.

◆studying English:朝勉
・review：NOVA復習30分
・making sentence：ｽﾗｽﾗ瞬間英作文（おかわりｽﾗｽﾗ話すための)　30分
・listening：究極の英語リスニングvol.1　60分
・increasing vocabulary：DUO3.0　90分
・increasing vocabulary：でる順パス単英検準１級　30分

◆menu of workout:筋トレメニュー
・chest press（大胸筋）　100kg　８repx3set
・fly（大胸筋）100kg 10repx3set　　　　
・shoulder press（肩・三角筋）　64kg 　10repx3set
・dip　20repx4set
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
・sit ups(腹筋）60rep(20前、20右、20左 ）x3set

◆jogging :ジョギング
・Distance（距離）26.15km
・Duration(継続時間） 03:08:16
・Aveg Pace（平均ペース） 07:20min/km

6月20日 NOVAは空いててキックジムは混んでた

NOVA生徒さんの中には、コロナ自粛の後でまだNOVAに戻って
こない人たちもいる。
Some NOVA students still haven't come back to NOVA school
after voluntary restraint.
でも、一方でキックボクシングジムの方はめちゃ混んでる！
On the other hand ,there are a lot of kickboxers in Kickboxing gym.
確かに英語を話す方がキックボクシングよりもウイルス感染に対しては
危険なんだろうけど。
Surely speaking English is more dangerous for infection of virus
than kickboxing.
でも、キックボクサーの方がモチベーションが高いのかな。。。
But I guess kickboxers have more motivation than English students.
それは単に男女の差かもしれないけど。
It might be merely difference of between males and females.
つまり、女性の方が男性よりも慎重ってことだと思う。
In other words I mean ｆemales are more cautious than males .

とにかく今朝はちょこっと朝勉やった後、まずNOVAそれから直接キック
ボクシングジムに行ってきた。
Anyway in this morning ,after some studying English I went to NOVA
at first and then directly went to Kickboxing gym.
これらは歩いたら2分くらいの近さなので、自分的は超便利な立地だね。
Since both places are close (about two minutes on foot) they are
very convenient for me.
今日はNOVAで上手く喋れたんで、とても気分が良いなぁ。
Because I could speak well at NOVA today , I’m feeling pretty good.

◆studying English:朝勉
・listening：究極の英語リスニングvol.1　60分
・increasing vocabulary：DUO3.0　１２０分
◆NOVA仕入れ語
・to be on=to be airing=to be broadcasting
・to unwind=to relax
・bland no flavor(negative) brand : label (noun) , to brand(verb ,negative)
・be all talk 口だけの　that political party was all talk.
・suppress oppress どちらも制圧する、鎮圧するだけど、
　corona virus is suppressed already　となるらしい
・far too あまりに過ぎる
　this cake is sweet

６月１８日 定時退社の過ごし方で気持ちが変わる

コロナによる赤字を減らすため、今月は会社の残業ゼロということで、
I don't have overtime working this month because my company has to
reduce deficit by Coronavirus.
５時には帰らんといかんので、アフター５の効率的な過ごし方をずっと悩んでた。
So I must leave an office around five o'clock and I'd been thinking about
how to spend an after work time efficiently with bothering.
で、今日は『でる順パス単』持って、ランニングウエア着て、ランニングシューズを
履いて出勤した。
Today, I went to work bringing an book of English vocabulary and wearing
running wear and shoes.
５時過ぎ、マックまで約5km走って、そこで1時間ほど英単語のお勉強した。
After five PM , I ran to MacDonald for about five kilometers and studied
English for an hour there.
雨の中走ってったんで、ずぶ濡れな格好でお勉強したわけだけど、こういうのに
飢えてたんだな。
I studied with wet clothes because of running in the rain but I'd wanted
these terrible conditions.
結局、真っすぐ家に帰っても怠けちゃうので、このやり方には充分満足できた。
In the end I'll be lazy if I go back to my house directly so I was enough
satisfied with this way.
怠けちゃった日は、自分で自分が許せず、腹が立ってたもんだから。。。
When I was lazy a day, I used to not be able to allow me and irritated .
ちなみに、このやり方にはアイスコーヒー代100円掛かるけどね！
By the way,it cost 100yen for ised cofee with this way.

６月１４日 頭悪いから何度も書いて覚えるしかない

I got up at 5:30 and started studying English from 5:40.
It has been raining since last night .I don't like rainy season.
Yesterday and Today,
I concentrated to learn by heart for the vocabulary of Eiken pre-1 grade.
It took five hours to confirm whether I memorized "deru-A" or not.
As a result , I had forgotten thirty of five hundred thirty words.
Recently I have been learning DUO3.0 by heart by writing.
After all I found that writing over and over again is the best way for me
to memorize .

◆studying English:朝勉
・listening：究極の英語リスニングvol.1　60分
・improving vocabulary：DUO3.0　１２０分
・improving vocabulary：でる順パス単英検準１級　120分

◆menu of workout:筋トレメニュー
・chest press（大胸筋）　100kg　８repx4set
・fly（大胸筋）100kg 10repx３set　　　　
・shoulder press（肩・三角筋）　6８kg 　10repx3set
・dips（上腕三頭筋、三角筋、大胸筋）　20repx３set
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
・sit ups(腹筋）60rep(20前、20右、20左 ）x3set

６月１０日 テレワークからのワークアウト

I did a telework at my home today.It was too hot and I couldn't concentrate.
Maybe I woulb be more comfortable at company than my house.
After telework,I worked out at same place,namely on the bench, with dumbells.
Actually I go to the kickgym every Wednesday as usual ,but it was a bother
to go there from evening. This is chest after working out not butt!

◆menu of workout:筋トレメニュー
・dumbell shoulder press(三角筋）　15.0kgx２　10repｘ3set
・hammer curl（上腕二頭筋）　　15.0kgx２　13repx3set
・concentration curl（上腕二頭筋）　15.0kg　10repｘ左右3setずつ
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・dumbell fly　(大胸筋）20.0kgx2　15repｘ3set　
・dumbell press　(大胸筋）25.0kgx2　13repｘ3set
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・sit ups(腹筋） ←Today It was skipped