6月21日 朝勉4Hr+ジムトレ2Hr+ジョグ3Hr=9Hr

時々、何やってんだ自分は！って思ったりする。
Sometimes I think ...What am I doing?
まるで独身のように、時間を自分だけのために使って。。。うーん、まいっか。
I spend all my time only for me like a single! Mmm .... it's ok!
今日は3ヶ月ぶりに20km以上ｼﾞｮｸﾞった。正確には26km。
Today I ran over 20km　(26km) for the first time after three months.
ジョグ中、足が痛くなったけど走り続けた。
During jogging, my feet hurt but I kept jogging.
アドレナリンが出まくっちゃったから！　
Because I had an adrenaline rush.
そのおかげで、脳内セロトニンも分泌されたな！日々のストレスぶっ壊すため。
And thanks to adrenaline ,brain serotonin also was produced
to eliminate daily stress.
だから、今週も何が起きても大丈夫、持ち堪えられるな。
So I will be able to stand any occuring this week.

◆studying English:朝勉
・review：NOVA復習30分
・making sentence：ｽﾗｽﾗ瞬間英作文（おかわりｽﾗｽﾗ話すための)　30分
・listening：究極の英語リスニングvol.1　60分
・increasing vocabulary：DUO3.0　90分
・increasing vocabulary：でる順パス単英検準１級　30分

◆menu of workout:筋トレメニュー
・chest press（大胸筋）　100kg　８repx3set
・fly（大胸筋）100kg 10repx3set　　　　
・shoulder press（肩・三角筋）　64kg 　10repx3set
・dip　20repx4set
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・sit ups(腹筋）60rep(20前、20右、20左 ）x3set

◆jogging :ジョギング
・Distance（距離）26.15km
・Duration(継続時間） 03:08:16
・Aveg Pace（平均ペース） 07:20min/km