ナイト・ランのみ

今日は昼休みは仕事+昼寝で終了。

帰宅してからナイト・ランしました。

今日はスピード練習でした。2.5Ｋジョグ後、200ｍジョグ+500ｍダッシュ！？を５本でした。ダッシュと言っても１キロ４分ペースが限界でした。３分台では走れませんでした

明日はLet's swimかな・・・・

******11月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ　10.0Ｋ
Ｂｉｋｅ　45K
ＲＵＮ　86.5+6Ｋ　

Ｇｏｌｆ　60球　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
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