若々しく元気な高齢者になるために ３１ 終

　☆　今まで満足して生きた人生に感謝して　
　最後に今現在も、若い頃とまったく変わっていない特性についてを、
自己分析してみました。向上心　行動力　決断力　創造性　好奇心
感受性 プライド　直情的　快活　天真爛漫　素直　開放的　競争心や
嫉妬心の希薄さなどかも知れませんが、これは主観的で他人の評価は
分かりません。ネガティブな面は、年齢のわりに思慮分別不足　論理的
思考ができない 粗忽　注意力散漫　せっかち　超メカオンチ　病的に
臆病　計算に弱い 方向オンチ　整理下手などですが、もっともっと
欠点は限りなく沢山あるのかも知れません。
年齢と共に高くなったと感じるのは、感謝の気持ちですが、そのた
めか、比較的自己主張は強い方ですが、あまりストレスはたまりません。
　※　インドで修業したとき　

　そうお人よしではありませんが、いつも「できたら誰にでもやさしく
接したい」と心がけていますけれど、我儘で感覚的なので、好きでない
人にはそうできない自分もいます。　　
　現在「元気な後期高齢者は１００歳まで生きる」と言われていますが
私は長生きしたくはないし、よぼよぼしながら生きるのは絶対に嫌や。
　もしも自分の体が自由に動かせなくなったら、即死にたいとすら思って
いますが、今健康状態が良好なのでまだ当分生きることでしょう。
　でも私の感覚では、おそらく人生の6分の５は生きていますので、長く
ても多分６分の１位の期間でしょう。
　※いつも私のハイヒールを履いて家中歩いていた孫

　私はあまりにもホンネ人間のため、世渡りは上手ではないと自覚して
いますが、過去には色々な方にサポートされながら、マイペースでかなり
満足度の高い人生を歩んできたので、思い残すことは一切ありません。
　でも、理想は「体の中から20歳位若くいられること」また、一応心身
両面のプロとして、見た目は軽く10歳位若く見られなければと思って
います。それは人にひけらかしたいのではなく、私自身の美学なのです。
　※子供たちが大学生だった頃のお正月

　まして、後期高齢者は「おばあさん」は社会概念なので、それにちょっと
抵抗したい気持ちもあるのです。でも、陰ではもしかしたら「能里バーさん」なんて言われているのかも知れませんが、面と向かっては誰からも
唯の一度もそう呼ばれたことはありません。孫達は「グランマ」と呼ん
でいますので、と言ってもおばあさんと同じですけどね。ウフフ。
　もう一つの願望は若い方が「あの年齢でもあのレベルでいられる、年齢
を重ねるのもそう悪いことではない」と、希望を持って頂きたいことです。
　若い友人達は「能里子さんは希望の星だ」と言ってくれますが、何しろ
自分でも驚くのは体力より、むしろ精神的なエネルギーの高さです、その
ため「ビビッドエイジング研究家」などと言えるのでしょう。
　※活躍していた時代
　
　それには多分「３0年間以上私が朝晩必ず行っている方法」が効を奏
しているのは間違いない事実です。それはまた機会をみてご紹介するつも
りです。人生の先輩として、また指導者として、これからも人様のお役に
立ちたいと、もう少しがんばろうかしらと思っています。
　どんな若い方も必ず年をとるのです。これは高齢の方より、むしろ
若い方に読んで頂きたくて書きましたが、3１回お読み頂いて
有難うございました。

若々しく元気な高齢者になるために ３０

　☆　体の中から２０歳若くをめざして　
　まだいろいろお話したいことはありますが、きりがなので一応30回
で終ることにしました。およそ今から20年ほど前の自分と比較すると
こんなことが明確になりましたので、個条書きにしてご紹介しましょう。
１　足が強くなり歩ける距離が延びた。
２　腕の力が強くなり、荷物が持てるようになった。
３　１８年前に突発性難聴炎のため、耳鳴りがひどく左耳の聴力が落ちたが
　　最近耳鳴りも少なくなり、時々左の耳で受話器で話せるようになった。
４　ふらつき感が、まったく無くなった。（4年ほど前発作性良性めまい症
　　になり、過去に4回くりかえし、現在めまいリハビリを毎日行ってい　　　る）
５　たとえ体の状態が悪くなっても、すぐに回復する。

６　４０代にディスコダンスで膝を傷め、50代はそれに悩まされたが
　　そのための運動療法を長年続けているためか、今は全くひざ痛はない。
７　フラダンスで４０代に腰を回し過ぎ、腰を痛めたが、それも色々
　　考え、工夫しながら運動で治した。
８　５年ほど前「坐骨神経痛」になったが、4年ほどリンパ療法でコント
　　ロールしていたが、昨年8月悪くなり治療を受けたが、他の運動
　　療法を毎日行った結果この３カ月間、不快感や痛みが全然なくなった。
　　（この方法は以前ご紹介し、多分治ったと思うが、まだその運動は
　　　続けている。）
９　どうすれば肌が老化しないか、その手入れ法をいろいろ研究してい
　　るお陰か、同世代と比べると、シワやシミもたるみも少なく、最近
　　透明感が出てきたように思うが、久しぶりに会った友人に色が白く
　　なった見たいと言われた。

10　タニタのインナースキャン体組成計（筋肉、脂肪、骨の量、基礎代謝
　　率などから、年齢を割り出す）で5年ほど前から、毎日朝晩体重を
　　計っている。どんなに年齢が高く出ても実年齢より19歳は若い。
　　　最近はまたほとんど毎日25歳若いと表示されるので（今日メーカー
　　に問い合わせたら、食生活、運動などの良い習慣が結果に出ている
　　のでしょう。「25歳は最高に若い数値です」と褒められ、お調子者
　　の私はすっかりご機嫌になりましたが。
　　もともと健康ですが、あまり体力はあるほうではなく、決して無理は
　　　できない体質です。現在健康診断の結果はパーフェクトに近い
　　ほどですが、20歳若かった昔より、今の方が体調が良いなんて・・・
　　　無論年齢なりに疲れやすくなり、また、記憶力は衰えましたが
　　こんな事実あるのだと信じて頂けるでしょうか？
　※　長くなりそうなのでもう一度だけ明日書きますね。　

読者からのお便り

　北海道に住むその方から電話があったのは、多分20年位以前だと
思う。「先生の本を読んで感動したから、全部欲しいので送って下さい」
と電話があり、その頃多分20冊位手元にあった著書を送った。
　それ以来のお付き合いと言っても、私からは新しい本が出たお知らせと
お手紙を頂くいたお返事をしたり、年賀状のやりとりだけだ。
　その頃私は北海道の旭川や札幌へ、何度か講演に行ったり、美瑛がとて
も好きになって何度も行っていた。
　どんな人が興味があり、それとなくお会いしたい気持ちを伝えたが
それには何の反応もなかった。女性であることが分かっているけれど
何をしている方か、何歳位か、どんな環境で生活しているのか、まったく
分からない。20年間以上手紙のやり取りだけで、そうかと言ってこちら
から聞く訳にはいかない。開放的な私には理解できないできないけれど。

　私は何もしないのに、頂くお手紙はいつも感謝の気持ちが綴られているが
とても男性的な筆跡だ。昨日こんなピンクの桜が沢山ついた可愛らしいペーパーに、こんな言葉が添えられていた。「小さな幸せが多くさんあって小池
先生の人生を幸せ色に染まり続けるように」Ｆｒｏｍくみ子と。
　熊本地震でナーバスになっていた私は、何だかとてもほのぼのした気持ち
になれたけれど。それにしても、彼女も私と同じで相当な少女趣味かもと
ちょっと可笑しくなった。

熊本の大地震にショックを受けて

　被災者の方々がお気の毒で、胸が潰れそうになって、とても投稿する
気にはなれませんでした。でも、毎日楽しみに読んで下さる方のために
これではいけないと、夜になって投稿しました。
　地震が440回以上なんて、その日の9時前に感じた地震でも恐れ
おののいていた私にはとても想像もできませんが、頻発する地震は
どんなに不安で恐ろしいことでしょう。
　天変地異、まさしくそう感じる熊本の地震ですが、亡くなった方や
家を失い、そして何日間食料が水が日用品に不自由している方々が
本当にお気の毒でなりません。私にできるのはせめていくばくかの金額を
寄付させて頂くことですが、せめて、一日も早く地震がおさまることを
心をこめてお祈りしたいと思います。
　
　☆　現在の食生活が２０年後のあなたの健康
　わたし達の健康は、２０年位の単位で作られるそうですが、そう考え
ると毎日の食生活の積み重ねによって、その人の一生の健康が定めら
れると言ってもよいでしょう。でも、生まれ持っている体質により
一概にはそうとばかり言えず、同じ食事を長年続けて一緒に生活して
いても、必ずしも同じ健康状態でないのは、私達夫婦の実例から見ても
思います。夫は50代から原因不明の本態性高血圧になり、70歳になって
からは狭心症になりましたが、私は全くどこも悪くはないのは、それは
やはりＤＮＡの違いなのでしょう。とは言っても私達夫婦の場合は
その精神性の違いも大きく関わっているとは思いますが・・・
　
　理想的には２４時間の周期で生きている私達は、５時から６時頃まで
には起きて、睡眠時間の中間点が、２時か３時頃になることだそうです。
　すると１０時頃には寝なければならず、現役世代はそんな生活は
多分無理でしょう。また何時もそんな生活ばかりでは、面白みがないと私は
思います。たまには破目を外したりするのも、メリハリがついて楽しい
刺激になり、明日への意欲の元になるはず。
　お手本のような生活を続けていても、早死にする人もあり、逆にとんで
もないような生活をしていても、案外長生きする人もあり、人それぞれ
の寿命があるのでしょう。
　
　私個人の好みでは、「あれ我慢、これもガマン」して生きていて
長生きしても人生楽しいとは思いません。また価値観は「楽しくなけ
れば人生じゃない」です。まして、高齢の私はそう長くない命ですから
適度に楽しみながら生きていたいと思います。
　でも、若い方はときどきは「今の食事が20年後の自分の健康状態だ」と
時には意識することも必要ではないでしょうか？
　ちょっと面倒でも「食事は頭で食べる」を、習慣をぜひお勧めしたいと
思います。それは少々おこがましいのですが、長年そうして食べてきた
高齢者の私が、健康度はパーフェクトに近いのが、その証明と言っても
よいかも知れません。前述のような場合もあるのも確かですが…
　一般的には、1食事、２運動、３良い習慣などが、長生きで比較的健康
でいられる要素ですので、時には心して下さいね。

若葉の季節になると・・・

　桜が終りこれから緑がだんだん美しくなる季節だが、今日もペットを
連れて羽根木公園に散歩に行ったが、日に日にさまざまな色の若葉が
大きくなって緑が深くなってくる。私は毎年その頃になると、思い出す
樹木にまつわる悲しい思い出がある。
　昔梅ヶ丘の駅は跨線橋の上だったが、駅舎の傍にお地蔵さんがあり
そこに大きなイチョウの木が立っていた。
　その高い梢は駅の窓から、つぶさに見られ、あんな高い樹を間近か
に見たことはない私は、いつも窓から手を伸ばせば届きそうな、その
イチョウの梢を見ていた。季節の移り変わりとともにだんだん変化する
様子は、とても興味深かかったが、最も嬉しかったのは、春になると
枯れ木になったような梢から、小さな芽が出てくる時期で、それは例年
の私のとても楽しみの一つだった。
　※羽根木公園のイチョウ並木
　
　やがて可愛らしいイチョウの葉が出ると、私は毎日のように観察した。
イチョウは芽が出たときから、愛らしいイチョウの形をしていることを
初めて知ってとても驚くと同時に、ちょっと感動した。
　長年の楽しみの一つだった大イチョウが、駅の工事に伴い突然切り
倒されたとき、その切り取られて痛々しい大きな根元を見て、「可哀想に」
と思うと同時に、もうイチョウの樹に再び会えないと思うと、淋しくて
悲しくて、涙がこぼれて仕方なかった。
　※少しだけ残る自然林に凛と咲いているしゃくなげ
　
　春になると窓にしがみつくように見ていた頃の自分、お地蔵さんの前で
呆然と立ちつくし、大粒の涙をこぼしたまだ若かった私。
　あの晴れた空と、無残な切り株は、今でもハッキリイメージできるが
あれは一体何年位前のことだったのだろう？
　今でも決して忘れられない悲しい思い出で、これを書いていたら、突然
涙が溢れた、すると夫はそんな私を何も言わずじっと見ていた。
　「おセンチ」とクラスメート達に言われた15歳の私、今でも全く
同じなのは、ヤッパリ相当変っているのかも知れない。

能里子風メチャ料理

　☆　長いもの豚肉まき
　◇材料　豚うす切り（モモ、ロースなど）長いも、片栗粉
　◇作り方
　長いもを１センチか１・５センチに切る。太い場合は二つに切る。
豚肉をひろげ、かたくり粉か小麦粉を表面にふり、長芋を包むよう
にする。はじははなれないように、押さえつけるにする。
　フライパンにオイルを入れて、表面を良く焼き、砂糖、しょうゆ
みりんなどを入れ、水分を加えて（または麺つゆを薄める）好みの
味でしばらく煮る。長いもを柔らかくしたければ、ひたひたになるほど
水分を入れ少し長く煮る。シャキシャキした食感を楽しみたければ
さっと煮る。残って次の日に食べたら、また長いも特有の食感になって
いました。私はもう一度煮て、もっちりとしてから食べました。

　☆　きんぷら風
　長芋を細く切りごま油で炒め、麺つゆ、砂糖を入れ水を少し入れ
たら、あっという間にできました。シャキシャキして美味しかったけど
煮過ぎないようにご用心。
　　

心と体とのコラボレーション・独自の指導法

　自分の年齢を考えても、後何年指導できるかしら？ホームページの
契約はあと半年だし・・・などと考えていた時、向こうからチャンスは
訪れてきて、私は迷わずその話に乗った。
　私は心理カウンセラーとしてだけではなく、心身両面の色々な指導が
できる。大分以前に「宝の持ち腐れだよ」とある大教授に言われた
こともあった。ダンス教師からスタートして、大手企業の研修講師
人事院研修所でキャリア組の研修、また心身両面の指導者としてビジネス
マン向きの雑誌や、企業の社内誌で、心理面のみではなく、センスアップ
姿勢矯正、歩き方、笑顔、視線の効果的な使い方、挨拶、身のこなし
言葉使い、声、などについて何年間も連載した経験もあった。

　今私はそれらをのすべて統合した指導法のために、手作りの
パンフレットを作り印刷して三つ折りにした。
　そんな経験のすべてを投入するために、カウンセリングルームを
模様替えしたが、全身が映る大きな鏡も両面にある。カウンセリング
ルームは、まるで、雰囲気の良い小さなスタジオのようになり、テーブル
や椅子を動かせば、ちょっとしたダンスも踊れそう。
　ご要望があれば初心者向きのダンスも指導したい。別に新しいこと
を始める訳ではない。すべて豊富な指導経験がある私。
　
　そのパンフレットを作る過程は、本当にエキサティグで、イラスト
本の写真、「世界心理治療学会」のＰＰのタイトルを入れたり、配色
字の大きさ、それらの並び変えなど、毎日色々工夫しながら創った。
　それを知的な友人にチェックしてもらって、アドバイスを受けたが
友人は「とても良いよ」と褒めてくれたが、他の友人は素晴らしいと
言ってくれて。 ほぼひと月足らずで準備はすべて整った。
　また、「アンチエイジング」は、体内年齢が２５歳から２０歳若い
私の健康度、見た目の若さなどからも説得力はあるはず。
　自分の年齢をたたき台に研究した、効果的な方法。さらに認知症を
優等生にするため、夫をモデルにし工夫した私の実体験も豊富にあるし・・・
　
　世の中広いけれど、絶対に私のような指導者はいないだはず。
その目標は内面だけからではなく、見た目から変身することで
何と言っても現代はルックスが大切だから。
　頭が良く容姿が良いのに、その魅力を発揮できない方などを
チャームアップできたらステキだと思う。
　ホームページの更新と同時に、一度止めたフェイスブックをまた
始めることになった。ふつうは「疲れてもう何もする気がない」と
言う人が多い年齢の私。そんな意味ではまったく疲れず、体調も至って
良好だ。夫の様子を見ながら、私にしかできない独自の指導をするのが
嬉しいので、今ちょっとワクワクしている。
　それから、初めは涙をこぼしていた人も、指導後にはニコニコ
して帰る人も多いのも、明るくユニークな私の指導法の特長。
　１回は二時間のマンツーマン指導です。よろしく！
　

ホントは言いたいのだけれど・・・

　誰からも好感をもたれる言葉は「有難う」「はい」で、次は
「どういたしまして」「お陰様で」で、人間関係が良い人はこれら
の言葉を沢山使うことが多いそうだ。
　最近バスに乗っていて感じるが、運転手さん達は大変丁寧な言葉
遣いで、とても感じが良い。乗り降りする乗客一人一人に、「有難う
ございます」と言うので、こちらが恐縮することもある。
　先日も杖をついた老人が乗ってきたら「慌てなくて良いですからね」
と、その人が座るまで発車しなかった。

　私が乗るのは小田急バスと東急バスだが、「曲がりますからご注意を」
など、毎回やさしい言葉は、もしかしたら、そのマニュアルを研修している
のだろうか。最近よくバスに乗るようになったためか、余計に感じるのかも
知れない。「有難うございます」と、降りるときに大声で言う人も、また最近
多くなったような気がする。ホントは私も言いたいのだけれど、ちょっと
恥ずかしくて言えない。だからいつも心の中で運転手さんや、バスに
「有難うございました」と言って降りるようにしている。

もっと認知症対応法の知識を

　今朝NHKテレビで、認知症の母を持つ娘さんの実際の家庭での
映像が流れたが、実にリアルで本当にご苦労だと思った。
　その後に認知症を扱うケアテクニック「エマニチュード」を紹介
され、大変興味深く見ていた。前述の母娘の前で、その方法を実際
に行ったら、その母親はまるで人が変わったように、穏やかで明るい
表情になった。私も認知症６年目の夫と毎日対峙しているので、ご家族
の気持ちが痛いほど分かる。夫が未だに穏やかで、以前と変化がないのは
妻が心理カウンセラーとして、さまざまな方法を使って、毎日対応して
いるからだと思う。
　
　色々知識がある私でも、時にはどうしようもない気分になるときも
ある。ましてそんな扱い方を知らない子供達や、配偶者が毎日認知症の
家族と付き合うのは、本当に気苦労で大変だと思う。
　緩やかだが少しずつ進行して行く夫の症状を、見守りながら私は
その介護を第一優先して、これから毎日を過ごすつもりでいる。
　　　　　　　　　　　　
　昔友人達が夫を「ちょっと神様」と言ったが、欲しいものすべてを
与えてくれ、我儘でヤンチャな私を、まるで保護者のように自由に泳が
してくれた。そのため、「妻としては最高の幸せを与えてくれた」夫へ
の感謝の気持ちとして、そんな寛容な夫の「プライドを満足させる妻」
でありたいと努力できた。また、「夫の健康管理だけは誰にも負けない」
と胸を張って言える。もしかしたらお互いなのかも知れないけれど…

　いずれにしても・・・・忍耐ではなく、傾聴、受容などの対応法を
学習すれば、多分介護も今よりずっと楽になるはず。
　するとお互いにストレスを受けずに、随分穏やかに暮らせるのでは
ないかと私は考えている。そのため、これからどんどん増えつつある
認知症のために、公的な機関でさまざまなその技法を学習する機会を
作って欲しいと思っている。

信じられますか？こんな広告

　昨日のイラスト入りの若がえりの新聞広告を見て、私は大変興味を
持った。今時こんなシワクチャのおばあさんなど見たこともないが
美容整形でも、ヒアルロンサンを注入するのではなく、たった一度の
施術で下のイラストのようになるのだそうだ。
　電話で問い合わせてみたら、「自分はその００先生だ」と名乗ったが
「美容整形は３００万円位するが、私は沢山の人を安い価格でやって
いる。顔だけで２５万円だが、見違えるほど若返る」と言われた。

　それが事実だとしたら凄いなー、どんなテクニックを使ったとしても
魔法使いでない限り、たとえイラストとは言え、使用前と使用後の変化
の差は・・・・私はどうすれば、老化による顔のシワやたるみを防げる
だろうかと、長年色々自分なりに工夫し、実行しているが、その効果で
実年齢を知ると、ほとんどの人が驚かれるが、それは努力の成果だ。
　でも、これほどのシワクチャが、すっかり消えるなんて私には信じら
れない。ちょっと面白かったのでそのイラストをご紹介した次第。
　さて、皆さんはどう感じられるかしら？