大晦日

　　　☆ あっという間の一年
　今年は政権の交替と、大改革があった激動の年でしたが、あなたにとって
どんな一年だったでしょうか？
　わたしは今年久しぶりに、スタジオで心理セミナーを開いたこと、カルチャー
センターで独自の講座を持ったことでした。
　口惜しかったのは三年間積み立てた預金が、何と１１万円も不足していた
ため、金融機関も信用できないという現実でした。
　長い人生さまざまなことがありますが、お陰様で家族も元気で、友人達との
交流も楽しく、わたしにとっては幸せな一年でした。

　　一月から一度辞めたヨーガを、月に二回だけ指導することにします。
　　　　　※「能里ヒーリングヨーガパート２　愛をこめて」
　　　　　　１月１０日（日）２４日（日）１０時半―１２時
　　　　　　３月７日（日）　１時半―４時半　心理セミナー
　　　　　※「自律訓練法と、性格分析２」を開催します。

　ヨーガは精神的なものなので、お手本として美しいポーズができなくても良いと
割り切ったこと。また、心理カウンセラー、ヒーラー、長年ヨーガとダンスの
プロとしての経験などを十分活かし、ユニークで楽しく、そして皆様の心身の
健康のためにお役にたてると、突然ヒラメイたことがきっかっけです。
　閃いたらただちに燃えるわたしだから、即実行することにしました。
一回づづご参加できますので、ぜひいらして下さいませ。

　今日は一年間毎日お世話になったパソコンに感謝し、きれいにクリーニング
してお花を飾りました。皆様も希望に満ちた新しいお年をお迎えくださいます
ようにお祈りいたします。一年間ご愛読下さって有難うございました。
　三が日はお休みさせていただきますので、過去の文もお読みくださいね。　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　小池能里子

ようやく元の自分に出会えて

　　☆　ちょっとやりすぎかも
　今日はとても暖かく、目覚めた途端に体調が良いと感じ、習慣のベッド
のレッスンし、その後スタジオで思いきりレッスンをする。
　わたしのレッスンは、ヨーガ、ピラティス、ダンスっぽい体操など、実にバラ
エテーに富んでいるが、今日は気分が良く、大好きなロックでスタジオを踊り
狂った。久しぶりにジムへいったが、いつもより軽めにマシーン・トレーニング
をするが、三つを合計したら今日のレッスン時間は三時間だ。
　でも久しぶりに思いきり動けたので、嬉しくて仕方なかった。　
帰りはスーパーに寄り、お正月用品を思わずたくさん買ったが、スポーツバック
にパンパンに入れ、さらに大きなビニール袋が二つ、他人の半分ぐらいしか力が
ないわたしが、以前なら考えられないことだ。
　これは明らかに、マシーン・トレーニングをしたお陰だが、やっぱり積み重ね
の努力は報いられるのだと実感する。また、最近声が低くなったのではと、不安
を感じたが、先日久し振りでカラオケへ行ったが、わたしのソプラノはまだ
健在だったし……気がついたら、覚えてばかりの歌を口ずさんでいた陽気な
わたしである。

能里子風メチャ料理

☆ お正月に備えて
　一　フライパンローストビーフ
　材料　牛ももブロック４００－５００グラムくらい。
あらびき胡椒と、塩小さじ一杯を手でよくもみこむ。それを常温で一・二
時間おく。フライパンにサラダ油を熱し、弱火でスライスしたニンニクを
タップリ入れて（わたしは四辺ぐらい入れる）ニンニクに焦げ目がつくまで
炒め、ニンニクのエキスが出たらニンニクを全部とりだす。（ニンニクオイル）
注　今日買ったのは、国産黒毛和牛が４６０グラム２５３５円で、大変安かった
ですが、以前は千円以上高かったと思いました。あまり長く焼くと、硬く
なるのでご用心。

１　強火にして肉を入れ、全部の面に焼き色を付ける。
２　赤ワインを肉がかぶるぐらいあタップリ入れる。弱火で蓋をして８・９分
　　蒸し焼きにする。
３　火を止めてからも、５分以上蓋を取らずにそのまま置く。
　　注　ナマっぽいのが好きでなかったら、時間を少し長くする。
　　　冷めたら薄くスライスしますが、そのときどきで出来上がり方が違って
　　　ちょっとドキドキします。
　もしも味が薄かったら、市販のステーキソースをかけます。

二　箸やすめに、高菜いため
　高菜は茶色いよく使ったものを、洗い二センチぐらいに刻み絞る。
　１　フライパンにゴマ油を熱し、しょうがの線切りを炒め香りを出す。
　２　高菜を入れしばらく炒めて、じゃこを入れますが、好みでゴマを振ったり
　　七味をかける。これはサッパリして、ご飯のおかずにも、お茶ずけにも
　　おつまみにもなるのでわたしは大好きで、常備采にしています。

三　塩茹で豚
　　牛肉よりずっと安いので、経済的です。同じく今日買いましたが、赤み
　　ブロック岩手県産「純情豚」９８１円　５５０グラムでした。
　　１　豚に目方の８０％ぐらいの塩をすりこみ、ビニール袋かファスナー
　　　付きの袋に入れ、冷蔵庫に入れて一日置く。
　　２　鍋にたっぷりの水をいれ、残り野菜（人参、キャベツ、玉ねぎ、にんにく
　　　　しょうが、ネギなど何でも良い）、約３０分以上煮る。
　　お湯が冷めるまでそのまま置き、冷めてから取り出すと、野菜のエキスが
　　しみるような気がします。そのまますぐに食べたり、サラダに入れたり、お皿　　に彩りのきれいな野菜を付け合わせると、お客様料理にもなります。
　またお好きなドレッシングをかけると、違う味わいがあるでしょう。

　　おせち料理に飽きた時や、突然のお客様にも便利ですが、我が家では
　　　好評ですので、お試しください。

今年も残り四日

☆ 今年最後の忘年会
　年末はいろいろな人と会って実によく飲んだ。
昨夜は心理関係の友人達だったが、友人に聞いた話では、ある大教授が認知症
になり、長年続いてわたし達も何年か在籍した研究会が、多分なくなるだろう
ということだった。時の流れはさまざまなことで変化するが、三人は異口同音に
「淋しいね」と言った。同世代のわたし達はその一人は40年、もう一人は
20年と長い付き合いだが、お互いに歯に衣着せないで話し合える仲だ。
　それからいろいろと話が弾んだが、「健康で、いつまでも現役でいたい」と
三人の共通意見だった。「そんな自分を勇気づけるために、これ紀伊国屋で買って
きたの」と、見せてくれた本は、現在103歳の現役の心理学者の本だった。
　見た目も若々しく素敵な先生で、わたしはびっくりしたが、確か90代の後半から
世界中を講演して歩いているそうだが、世の中にはスゴイ人がいるのだ感心した。
　「それからみるとわたし達はまだ若いものね、まだがんばれるわ」と、笑いな
がら話したが、別れた後から考えると、友人達はわたしと同じように欲張りだと
可笑しくなった。

嬉しかったクリスマスプレゼント

☆ カルチャー・センター最終日に
　クリスマスはカルチャーセンター最後の講座だった。
月に二回、半年間で6回の指導だったが、生徒さん達は「いろいろ教えていた
だく度に考え方や、行動パターンがいつの間に変わった」と、言ってくれた
わたしはとても嬉しかった。自分で言うのも大変おこがましいが、心身両面から
アプローチできる指導者は、多分そういないと思う。
運動や、ダンス、声、表情筋、姿勢矯正、歩き方など、その時々に違うが
メンタルな指導があるのが特徴だ。さらに最後にリラクゼーションは、水面下の
偉大な無意識（潜在意識、深層意識とも言う）を味方につける、大きな働き
がある。
　
そのため、気がつかずに考え方が前向きになり、ポジテイブになるはず。
わたし達の日常は、意識よりも、無意識を多く使って生活している。
　また無意識は「わたし達が生まれてから死の瞬間まで、いつも水面下から
自分を守ってくれる大変有難い存在」なのだ。
　だからときどき「無意識に００して」と、誰でもよく言うが、その行動は
必ず自分にとって、ベストの状態になっている。無意識を味方につけるか
敵にするかによって、人生は明と、暗とにハッキリと別れる。
　半年間でその心のメカニズムが、しっかり理解できた彼女達は、明らかに
大きく変化した。「また来年も来ますので、よろしくお願いします」と
嬉しそうに別れたが、これはきっと「神様が私に下さったクリスマスプレゼント」と感じ、
幸せを感じながら家路をたどった。

「奇跡を起こす自律訓練法 」著著より ３

　☆　性格を変えた実例
　２１歳のＢ子さんは大学生ですが、子供のころからとてもおとなしく、いつも
友達の言うことに対して「ノー」とは言えませんでした。
　本当はイヤなのだけれど、嫌われるのが怖いのです。そのためストレスが溜まり
家に帰っては母親にあたり散らしていたのです。そんなことが何度か続いたある
日、母親が突然泣き出し「わたしは一体何のためにあなたを育てたのよ。もう我慢
できないから、さっさっと家を出て行きなさい！」と、凄い剣幕で怒鳴られました。
　そのときＢ子さんは、ハッと気がついたのです。
それまで母親にあまりにも我儘をいっていたことに。そして心から「お母さん
ゴメナサイ」と素直に謝りました。母親も今までにないＢ子さんの態度に
すっかり冷静さをとりもどしました。
そして「おとなし過ぎて、思ったことがいえないのは一生の損だから、勇気を
出して自分を変えるようにしたらどうかしら」と、母親に勧められてＢ子さんは
わたしのカウンセリング・ルームを訪ねてきました。
　
分析の結果は、もっともストレスをためやすく、心身症になりやすいタイプ
でしたが、ときどき胃が痛くなるのもその兆候の一つでした。
　人に嫌われたくない、みんなが自分を見ている、という意識が大変強く、どこ
にいても、ありのままの自分を出せなかったのです。
　ですから、そのストレスは、もっともホンネを出しやすいお母さんに向けられて
いたのでしょう。自律訓練法をベースにした催眠法は、暗示に反応しやすい
Ｂ子さんには大変効果的でした。また自分自身の性格をよく理解できたことで
それまで何時も我慢し言えなかったことを、上手に表現できるようにもなり
ました。そして、自分を愛してくれる母親に、改めて感謝し、そのストレスの
吐け口にしていたことを深く反省したのです。
　自分を向上させるためには、自分の内面をよく理解することが重要ですが
彼女は自分を理解することができ、向上するために努力し、また自律訓練法を
くり返して、気持ちを冷静に、かつ客観的に、自己表現できるようコントロール
できるようになったのです。それ以来，友人達との付き合い方も上手になり
以前のようなストレスも無くなり、家に帰ってから、母親に八つ当たりすること
は、まったくなくなりました。現在では、母親とも仲良くなって、明るく穏やか
に暮らしています。
　

　

「あなたに奇跡を起こす自律訓練法」著著より ２

今日はクリスマスですね。この実例は著書でご紹介しましたが、わたしが心理
カウンセラーとして、自律訓練法の効果の偉大さと、心の持つはかりしれない
力に感動しました。この方はもう60代になりますが、まだお元気で活躍を
なさっています。
　　☆ ガンが消えた！　
　自律訓練法は、潜在能力を開発し、創造性を高め、性格を変えるためにも役立つ
のです。実際にわたしが指導した実例をご紹介しましょう。
「ストレスのため心臓の動悸が激しくなり、医師の治療を受けたが、一向に
よくならない。多分精神的なことが原因だと思う。このままでは仕事ができ
ないので何とか治したい」と、５０代の女性が訪ねてきました。
　それから二ヶ月半にわたり、自律訓練法をベースに、性格分析や、カウンセ
リングを行いましたが、彼女は年齢の割に大変素直で、指導をきちんと守り
ました。すると心臓の動悸は一カ月ほどで収まり、だんだん体力が付いてきた
上、考え方もすっかり前向きになりました。
　
ところがそれから二カ月ほどして、健康診断を受けたところ、まったく自覚症状
がなかったのに「卵巣がん」と診断されました。
　さっそく入院して手術を受けましたが、症状は思ったよりも重く、すでに肝臓
にも転移していたそうです。しかし彼女は驚くほど明るく、そして自分の症状を
認めた上で「わたしは絶対に治る」と、強い信念を持っていました。
　手術後は再手術のため、抗がん剤の投与を受けながら、自律訓練法、イメージ
トレーニング、プラス暗示、など祈りなど私が指導した通りに、毎日熱心に行い
ました。それから二ヵ月半後に、体内に残ったガンを取り除くために二回目の
手術を受けたのですが……
　
　すると、どうでしょう！なんとガンはまったくなくなっていたのです。
執刀した先生は「まさに、奇跡だ！」と驚いたそうですが、「こんなに悪性の
卵巣ガンが消滅したのは、多分世界でも例がないだろう。ぜひ学会で発表したい」
とおっしゃったそうです。わたしも長年自律訓練法を指導していますが、これほど
感動したのは初めてでした。そして自律訓練法の持つはかりしれない力を痛感
しました。

　注　この本は著書１９９７年に「すべてを忘れて眠れる本」というタイトルで
出版され一部を書き直し、タイトルを変え再出版されたものです。
　わたしがヒーラーになったのは１９９９年でしたので、まだそんな力は
なかったのですが、わたしは毎日朝晩彼女のために祈りました。
　その祈りの効果についても、実感したことも忘れませんでした。

[あなたに奇跡を起こす自律訓練法」 １

☆ 著書の中から「イヤなことをスッキリさせて眠る本」
２００３年６月ＫＫベストセラーズより発行。
　なかなか眠れない、気分がスッキリしないと言う人は、自律神経が不安定
になっているのでしょう。その状態を改善するための、科学的な手段として
「自律訓練法」という、「セルフ・コントロール法」があります。
自律訓練法とは、自己催眠の一種で、「自己暗示」によって、心も体も積極的に
くつろいだ状態をつくりだす方法です。
　これを行うと、自律神経が安定し、よく眠れるようになります。
もともとは、ベルリン大学の「ヨハネス・ハインリッシュ、シュルツ」教授
が、医学を元に創始したものです。
　そのヒントとなったものは、ヨーガや瞑想などの東洋的なものや、催眠状態
です。それは自己暗示によって、体温の変化や筋肉の弛緩、脳波などの生理的な
変化を起こし、結果として、精神状態が安定するのです。
　科学的なセルフ・コントロール法としても、世界的に普及していますが、（注、
わたしはこれを元に「世界心理治療学会」で、プレゼンテーションしました。）
　心臓内科や神経科や、最近では精神科でも、治療の一環として用いられています。
☆ 自律訓練法の公式
※ 気持ちがとても落ち着いている。
１　右（左）腕がとても重い。右足（左）がとても重い。
２　右（左）腕がとても暖かい。右（左）脚がとても暖かい。
３　心臓が規則正しく打っている。
４　呼吸がとても楽だ。
５　胃のあたりがとても暖かい。
６　額がとても涼しい。
※ 三つ数えると気持ちよく目が覚める。
※ これは心身が最も安定した状態に導く、科学的な方法です。
☆　自律訓練法の効果を具体的に説明すると……
　Ⅰ　意識高覚醒から　　低覚醒（ぼんやりする）
　　２　緊張から　リラックスへ
　　３　興奮から　沈静へ
　　４　交感神経優位（活動時や緊張したとき、またストレスがあると昂進）
　　　　から　副交感神経優位（休息時やリラックス、楽しいときに昂進）
　　５　エネルギー消費から　エネルギー蓄積へ。
　　６　反ホメオスターシス（生体恒常性）から　向ホメオスターシスへ。
　　７　向ストレスから　ストレス緩和へ。
　　８　集中力不足から　集中力増大へ。
　　９　精神不安定から　精神安定へ。
　自律訓練法をマスターすると、自然に備わった自己回復能力を高めるので
病気も治すことができます。また精神状態を安定させるので、不安発作や
無気力、緊張感、うつ状態、神経症などにも顕著な効果が見られます。
　（３回に分けてお伝えしますので、ご関心のある方が続けてお読みください）

能里子のワンポイントアドバイス

☆ ミネラル不足が精神不安定を招く
　心の安定度を表す尺度があります。それは１－５までありますが、１は
精神が安定した状態で「気持ちが穏やかで、明るく、やさしく協調性がある」
に対して、５は「攻撃的、精神不安定、短絡的、感情的」です。
　昭和３0年代から40年代にかけては、このテストの日本人の平均は2・７と
大変穏やかでした。ところが、
同じテストを現代の若者に行うと、この得点は
何と4・７と大変下がっていたそうです。この得点はいつもキレかかっている状態
なのです。その原因は何であろうとか調べたら、肉類を多く食べているために
多分無機質（ミネラル）不足であると考えられたようでう。
それは若者の現在の食事は、今から4・50年前の食生活とは、まったく変わって
しまったからです。そのため、昔と比べるとミネラルの摂取量は、何と三分に一に
減ってしまったのです。
　「キレる」とは、怒って興奮する状態ですが、その時にはアドレナリンという
ホルモンが分泌され、内臓の血管が拡張し、血圧を上昇させて、全身をカッカと
させ、そのため平常心がなくなり、衝動的な行動をするのだそうでうす。
　最近マスコミを賑わせている、短絡的な恐ろしい事件が、多発しているのは
多分その証拠ではないでしょうか。
　
　体の中に存在し栄養として欠かせないミネラルは、マグネシューム、亜鉛
よう素など16種類です。豆類、種実類、魚介類、海藻類、野菜類、穀類など
あらゆる食品に含まれていますので、つまり若者に多い肉ばかり食べていては
ミネラルが不足して、そのため情緒が不安定になり、キレやすくなるのでしょう。
ちなみに野菜が好きな人は、大抵穏やかでやさしい人が多いそうですよ。
　いずれにしても、肉類だけではなく、魚貝類、豆（お豆腐、納豆、厚揚げなど）
果物類、野菜類、乳製品、卵など。バランスよく食べると、ミネラル不足は解消し
すぐにイライラすることがなさそうです。
　また、一時期大変話題になった青年層に多い「味覚障害」は、ミネラルの
中の「亜鉛不足」が原因だと言われています。
　若さを保ち、健康になるためにも、バランスを考えて、毎日食事をしたいも
のですね。だから、ちょっと手間はかかりますが、家庭の手料理のお食事が
ベストではないでしょうか。

背中の痛みの原因は？

☆ これから生きるのって大変
　朝一で整形外科へ行きました。なぜなら夜中も痛かったから。
腰などに痛みがあっても、すぐに治るのに、三日目の痛みはこたえ、かかりつけ
の先生に診ていただきました。すると多分「肋間神経痛でしょう」という診断
でした。前日から以前から処方されていた薬を飲んでいためか、今朝はかなり
楽になりました。わたしが最も心配した、トレーニングは痛みがなくなれば何を
してもＯＫだということで、それが一番嬉しかったです。
　ヨーガも、ダンスも、ジムもわたしの生活の一部ですので、ホンネでは何もでき
なければ死んじゃいたいナーンテ思っているわたしです。
　
だから今日はホットしてお料理に精を出し、最高だったのはてんぷらです。
タラの芽、カボチャ、いか、海老、かきあげなど、本当に美味しく、夫があまり
食べるので、ちょっとびっくりしました。
　わたしも（明日は体重が増えているかしら？）と思いながら、彼につられて
食べたけど、ホーンと美味しかった。少し痛いところがあっても、「幸せサプリ」
のわたしは、やっぱり元気でなければと、つくづく思いました。
　今日のウオーキングの会だけれど、わたしに会うのを楽しみにしている友人も
いるし、まだ背中は少し気になるけれど歩くのは大丈夫です。
でも年齢とともに、これからいろいろ症状が出てくるのだと、つくづく思い
ましたが、いつまでも落ち込んではいられません。