応援して下さいませんか？

　いつもご愛読下さって有難うございます。
私はブログに投稿してから、多分１０年は経っていて、現在はそれ
も大切な生きがいの一つです。１年半程前だと思いますが、ブログ
の投稿記事の一番下にある「にほんブログ村」の「専門職日記」
に登録しました。
　それは医師、治療の専門家、弁護士、看護師、カウンセラー
などの専門職の投稿欄です。投稿以来毎日書いている
　「小池能里子トークサロン」は、ずっと一位を保っていました。
ところが数日前から二位になり、昨日は三位になったのですが
今見たら二位でした。競争心が希薄な私なので、口惜しい訳では
ありませんが、でも長い間一位だったのにと、少々残念な気が
しています。
　
　それは読んだ方が「専門職日記」をクリックして下さると得点
になるようです。親しい友人達はそれを知っていて、私の記事
を読んだ後に必ず「専門職日記」をクリックして協力してくれたよ
うです。そのため、ずっと一位をキープできたのかも知れませんが
ホンネでは、「ヤッパリ一位の方が嬉しいなあ」と思っています。
　物書きとは言え、視野が狭く高齢の私と、知的で精鋭気鋭の若者
とでは、とても太刀打ちできないかも知れないが…
　長年の私の記事を読んで下さる方、もしも応援して下さるとし
たら、記事を読み下さったら、文章の下にある「専門職日記」を
クリックして下さると嬉しく思います。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　小池能里子

能里子風メチャ料理

　☆　美味しかったウド
　スーパーでウドが２本でとても安かったが、それを見たら、急に
酢味噌和えが食べたくなった。真っ白なウドを２本ともきれいに
洗って、食べる長さに切り、皮をかなり厚く剥いた。
　その白い中身をからし酢味噌（砂糖、みそ、酢、からし）にし
た。さくさくとした食感も、香りもよく素晴らしく美味しかった。
（酢味噌にウド入れると、すぐに水分が出るので器に盛り、食べる
直前にウドにかける。）
　

　厚く剥いた皮はビニール袋にきっちり入れて、冷蔵庫に入れて
次の日にきんぴらにした。ウドの皮は、１センチ位に細く切り
フライパンにサラダオイルを引いて少し炒め、麺つゆとみりん
（または醤油、砂糖お好みの味付けで）で味付けしさっと煮た。
　煮過ぎるとクチャクチャになるのでご用心。
どちらもとても美味しかったので、ご紹介しました。

私の精神的な修行

☆　今朝はまるでリシケシのような朝だった
　起きた途端に、ベッドの中から私のレッスンは始まるが、その
最後は瞑想である。インドで初めに習った「チャクラ・マントラ」
その２年後にアシュラムの「スワミ・ヨーガシュバラナンダ」師
から賜った「世界で唯一つだけの私だけのマントラ」を唱える。
　すると瞑想状態になれるが、その日によってその差は大きい。
「リシケシのアシュラムにいるような感覚」と、全身がしびれる
ようになったり、また雑念ばかりのこともある。
　※　ヨーガの聖地マントラを頂いた３２年前
　
　少しずつ変化はしているが、これが３０年以上の習慣で、そんな
意味では私の朝はかなりインド的だ。
　瞑想が習慣になってから、人一倍細かった神経が、かなりタフ
になったと自認している。また、他人に向けられたものではないが
「まるで自分自身の情熱のブラックホールに吸い込まれるようで
恐怖すら感じた」激しい性格が、随分穏やかになった。
　それは長年心理学を学んだことも、きっと相乗効果があるの
だろう。瞑想と心理学とに出合ってなければ、私は多分もう
とっくにこの世に存在していないかったはずだ。
　でも、「いつ死んでも良い」と思う割には「心の火」は
まだ当分消えそうもないのは、自分でも少々困惑している。
　※聖地リシケシ、ガンジス河の清流
　
今私の目標はすでに５年目になった「夫の認知症の進行を
抑えること」を心理カウンセラー的見地で捉えて、色々工夫
していること。また自分の年齢をたたき台にし「どうすれば
心身の若さと健康をキープできるか」が、心身両面の指導者と
しての研究テーマだ。そのため、毎日実験、実践のくり返しを
しているが、それらの効果が即分かるので、とてもやりがいがある。
　私が考え、工夫しているそれらの実体験が、誰かのお役に立てる
ことを信じて、今日もまたいろいろ努力をしている。
　「しかし我ながらよ～やるなあ！」と呆れながら・・・
※　２９年前、私のヨーガ教室初めてのヨーガ研修ツアー
　カシミールのアシュラム。その１週間後、インド内紛のため
外人は立ち入り禁止になった。

大騒ぎして大笑いした早朝

　☆　とっても面白かったこと
　昨日の朝のことだが、流し台の前に置いてあるワゴンのそばに
家の中では見たことがない変なものを見つけた。
　「何だろうあれ？」変なものがある。、急に怖くなった私は
悲鳴を上げ、まだベッドにいる夫を急いで起こした。
「何だよ朝から」「だって見たことがない変なものがあるんだもの
私怖いの、早くすぐ起きて！」すると彼は飛び起きた。
「あれ見て！何だと思う？」私は傍にいかず、おそるおそる見て
いたら、夫はそれを「なんだこれ？」とつまみだした。
　それは長方形で、パンパンに膨らんだ風船のようなものだった。
「何でそんなもんが家にあるのだろう？」と、こわがわ見たらそ、
中には細長いたくあんが入っていた。

　私ははじけるように大笑いしたが、夫もゲラゲラ笑っていた。
「おもしろーい！」子供のような私は、それをしげしげと眺めた
ら、たくあんが発酵して、その真空パックが膨張したのだと
分かった。実は「歯にとって最も良い食べ物はたくあん」で
私はパリパリした食感が大好きで、ときどき食べたくなる。
　でも、塩分が多いので、たまにしか食べないが、何日か前に
真空パックに入った「箱根たくあん」が、とても美味しそうなの
で買ってきた。それをすっかり忘れていて、朝の事件になったが
可笑しくて朝から二人で大笑いした。

　面白いので撮ったが、たくあんは発酵食品だから、腸内フローラ
にとっても効き目があるのだと思った。
　それを開けるため包丁をさしたら「ボン！」と大きな爆発音が
して、私はまた悲鳴を上げた。我が家はいつもこれだから笑いが
絶えない。薄味でとても美味しかったが、それをやや薄めに切り
サラダオイルでさっと炒め、一味唐辛子をかけたら、とても美味
しくて日持ちしがしそうだ。
　これから何日間かビールを飲む時に、あの「パリパリ」した
食感を楽しめると思ったら、ちょっと嬉しくなった。

若々しく健康な高齢者になるために １７

　☆　湯上りに手足に冷たいシャワー
　以前入浴についてお話しましたが、私は多分１０年程前から
湯上りに冷たいシャワーを、手と足の元までと、顔にかけてい
ます。今記録を調べたら、２４年３月から「美容健康入浴法」
としてやっていて、もうそんなに続けているのかしたと、ビック
リしました。私は決して寒がりでなく、冷え症でもありませんが
昔から大変体温が低いのです。その低体温を改善すれば、もしか
したら代謝率が良くなると思ったし、またデトックス効果もある
のではと始めました。そのために毎日３８度か、３９度の温度で
１５分以上入ることにしています。
　　　　
そのため体は十分温まっているので、冷たいシャワーを手足と顔に
かけても平気なのです。その効果もあってか、きっと風邪をひか
ないのかも知れません。でも、これほど長年続けても体温は全く
変化はありません。冷え症の方、血行が悪い方など、足先と手先
だけ水をかけてはいかがでしょうか？私がそれを始めたのは、確か
夏でしたが、初めは足先だけでしたが、だんだん慣れてきたので
今では肩の近く足の付け根までかけても平気ですが、とても全身
までかけるつもりはありません。
　　　　　　
　手足の先だけ水シャワーをかけるだけで、調べてみたらこんな
効き目があることが分かったので、ご紹介しましょう。
　　１　湯ざめしない。（体温が上昇しているので、体が熱を
　　　　逃がそうとしているため、毛穴が開き体温がさがるため）
　　２　冷え症の改善。（血管が刺激されて血流がよくなるため）
　　３　風邪をひかなくなる。
　　４　低体温の改善。（私はまったく変化がないのですが個人差
　　　　があるのでしょう）
　　５　相対的に血液の循環がよくなり、肌もしっとりきれい
　　　　になる。
　　　　　　
　「低温で長い入浴」は、自律神経の副交感神経がが昂進して
　心身にリラックス効果があるのは、確かな事実だと思います。
　　いずれにしても、若さと健康を保つためには、時間と努力が
　欠かせませんが、少々大変ですが、努力の遣り甲斐があるのは
私自身十分感じています。
　余談ですが、先日ある男性から、「先生は失礼ですが、とても
０００ですね」なんて言われました。あまり上品な言葉ではない
のでしばらく？と考えました。でも、この年齢にしてそう言わ
れる、その言葉はポジティブに受け止めることにした。
　でも、実はあまり悪い気はしなかったことは事実です。
低温入浴はもっとも寒い時期の今ころ、健康にも、美容にも、効き目
があるのではないかしら？と思いました。
　また、すべすべの全身をキープするためには、年齢や性別に
関係なくボデイクリームをお忘れなくぜひどうぞ！

今日はどんな日になるのだろう？

　３０数年家事も、事務的なことも人に任していたが、この数
年は、何もかも誰にも頼れず、家の事はすべて私が仕切ること
になった。確定申告の書類を夫の分、自分の分も揃える事務的
なこと、経済的なことなど、弱い私は時々たまらなくなる。
　その他もさまざまな考えなくてはならないこと、しなければなら
ないことなど私にのしかかる。中学生の時不眠症になったが、また
最近それに近い状態になり、夜中に目覚めて、あまりに考える
ことが多くて眠れない。

　楽観的な割には、人一倍神経が細い私は、何も考えない人が羨
ましい。「どうしてあんなに気を使わないで、生きていけるのだろう」
と感じる人が、実に多いからだ。「まるで電光石火！」と呆れられる
位積極的で行動的、決断も早い。そのため、他人は相当気が強いと思
われがちだが、親しくなると、臆病でずっこけ、方向オンチ、メカ
オンチ、神経質、淋しがり、など、そのギャップに呆れるらしいが…
　さらに天真爛漫で我儘、計算している訳ではない天性は、ある意味で
気づかずに、有利に働いていたのかも知れない。
　昔の友人達は「それだからあなたは得なのよ」とよく言われた。
　
　先日友人に会ったら、今社会的に相当な地位の彼女は「負けるのが
口惜しいから、今までそれで頑張れたのよ」と言った。
頭脳明晰、とても努力家だが、ふつうの人はそう言う気持で頑張れる
のだろうか？私には嫉妬心や競争心がほとんどない、幼い頃から
「口惜しい思いをした記憶」がないほどだ。
　そんな感情があれば、もっと気持ちが強くなれるのかなと思う。
プロの心理カウンセラーなのにと、自分を励ますのだけれど…
　気づいたら朝になっていた。

　そう言えば多分２年間以上投稿していて「専門職日記」ずっと
１位だったが、２・３日前から突然２位になったが、若々しい
文章はとても新鮮だと思った。

いつまでも老化しない器官

　幼い頃から鼻が大変良かったが、他の器官は大分老化したが
それだけはは高齢になってもあまり変わらない。
　困るのはよい匂いより、不快な匂いに大変敏感なことだ。
先日も北沢タウンホールで、シニアスクールの講義の時に
前に座った男性の頭の匂いが大変気になり、しばらく我慢して
いたが、隣の席に移った。すると、前の人ほど強烈でないが
やはり匂って困ったが我慢した。

　加齢臭とよく言われるが、ことに頭の匂いは、比較的若い男性
や女性でも強い。また夏の汗の匂いも、私はすれ違いざまに
感じるので本当に困る。加齢臭とも言うが、高齢になると全身から
不快な匂いを出すと言われているが、自分の匂いは全然感じら
れないので、もしかしたら誰かに不愉快な思いをさせてるのか
知れないと思うと恐ろしい。せめて清潔が一番だとことに注意して
いる。でも、失礼なので感じても余程でなければ、言葉には出さ
ないようにしている。鼻だけは年齢なりに、もう少し鈍感になり
たいと、最近つくづく思っている。

若々しく元気な高齢者になるために １６

　「大腰筋」は若さを保つためには、絶対に鍛えなければならないが
背中を意識して深く呼吸すると、横隔膜の後ろまで息が入り、そこに
繋がっている「姿勢制御筋」とも言われ、上半身と下半身を結ぶ大切
な筋肉の「大腰筋」をダイレクトに鍛えることができると言う考えなのだ。
　大腰筋を鍛えるのは、美しい姿勢をキープし、腰痛を防ぐなど沢山の
効果があることが知られている。その紹介は省くとして、私はこの
方法は素晴らしいと思った。なかなか鍛えにくい重要な大腰筋を
比較的やさしく鍛えることができる、最良の方法だと思う。
　若さを保つためにも、大変役立つと実感したし、私自身も毎日実践
している。
　大腰筋の図 上の部分が大隔膜と繋がっている。
　　　　
　※背中呼吸の行い方
　背もたれのある椅子に正しく座る。背もたれに背中　を押し
つけるように深呼吸をするだけ。
　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　
　背中の横隔膜が動いているかどうかが実感できない人は風船を
膨らませながらやると良い、と書いてあった。
　また背中呼吸だけではなく、大変参考になるいろいろなことが
書いてあるので、ぜひこの本を読んで頂きたいと私は思っている。
　そのため改めてご紹介しました。
　
片平悦子著　「背中呼吸」講談社　１２００円　税別

精神科医、弁護士そして大学教授の友人に会って

　☆　忙しくてエキサイティングだった日
　夫の病状、薬の量、セカンドオピニオンの件など、いろいろ
ご相談のため都立松沢病院行った。メールで取った予約の時間
は１１時。梅丘発１０時３分経堂行きの乗り、経堂から２０分発
八幡山行きに乗りついで行くつもりだった。
　でもなかなかバスが来ない、イライラしていたら、後から来た
男性が話けてきたので、「経堂で２０分発の八幡山へ行くのです」
と言うと、「大丈夫間に合いますよ」と言ってくれた。
　するとバスが経堂駅に着いたのは、その２分前だった。
その男性が早く早くと言って降りるの譲ってくれて「間に合ってよ
かったですね」と行った。八幡山行きのバスに座ったら、その男性
がバス停まできて、発車するまで立っていて手を振ってくれた。
　　　　　　
　松沢病院に着いたら、友人から電話があり「今日時間ができたので
夕方会わない？」と電話が入ったが、私も相談があるので、後で
電話すると切った。５年間お世話になっている精神科の先生なので
何でもお話しできて、また十分理解できた。
　我が家に帰ったのは１２時１５分、急いで下準備してあったので
夫と食事をした。

　神谷町の弁護士事務所２時３０分に予約してあり、バスで行く
ことにし、事前に調べた渋谷のバス停に行ったら、何と２時２２分
までない。とても間に合いそうもない「地下鉄で行こう」と決め
銀座線のエスカレーターと階段を駆け上った。
　表参道で千代田線に乗り替え、霞が関で日比谷線に乗り替えたが
通い慣れた路線なので、どこに階段やエスカレーターがあるか分かる。
　神谷町着２時２５分、一番出口のビルの３階と聞いていたので、また
階段を駆け上ったが、そのビルはすぐに分かり２分前に着いた。　
　ネットで調べて無料相談の弁護士事務所だが、そこでかなり
相談できて良かった。先生がエレベーターまで送ってきて下さったが
多分４０代後半、背のとても高いカッコいい方だった。
地下鉄で帰宅３時４０分。

　それから友人とは５時に新宿で会うことを約束したので、夫の夕食
をテーブルに並べ、着替えて４時半再び外出。
　友人と久しぶりに会い軽く飲みながら色々と話したら、「あなたって
本当に柔軟性があるね」ととても褒められた。
　友人は福祉系の大学教授、二人で何度も国際心理学会に参加したが
長年の付き合いなので、家庭環境もよく知っている。
　十分ヒントを得て、またコーヒーを飲んでから８時半に別れ、帰宅
９時少し前。今日は、精神科医、弁護士、大学教授と３人会ったのだ。
　入浴して就寝１０時、まったく疲れていないけど、また夜中に目覚
めて眠れない。でも現役でも滅多になかったほど、超忙しかったが
知的な刺激を沢山受けて、とてもエキサイティングでステキな日だった。

若々しく元気な高齢者になるために １５

　　☆　背中呼吸法を実践して　前　
　インドではさまざまな呼吸法を習ったが、自分の指導法の中に
とり入れたのは、その一部だった。一般的には
　　腹式呼吸
　　胸式呼吸
　　完全呼吸などが知られているが、私は一年以上前に初めて
「背中呼吸」と言う方法を知った。大変興味を持ちその本をすぐ
に買い求め読んでみた。著者はいわゆる治療士と言われている
方で、かなり専門的な説明が書かれたが、素人ながら納得でき
た。それ以来その方法を私が毎日行う「姿勢矯正深呼吸法」に
早速取り入れている。背中呼吸とは、一言で言えば、背中を意識
して肺にしっかり息をいれる呼吸法なのだ。
　　
　その本には背中呼吸をすると、下記の効果があると紹介されていた。
　　　　　息切れしなくなる。
　　　　　アンチエイジング効果がある。　
　　　　　病気を予防できる。
　　　　　疲れにくい体になる。
　　　　　見ため年齢が若返る、
　　　　　痩せやすい体になる。
　また、背中呼吸法は肺活量がアップするそうだが、私自身は一年
以上やっているが、まだあまりそんな実感はない。
　でも、それは長い年月色々な呼吸法をやっているし、高齢のわりに
健康なので、あまりすぐに感じられないのかも知れないと思っている。
　その他にももう一つ、私がこれは大変効果的だと、納得できた
方法があったので、皆様にもぜひお勧めしたいと思ったが、それは
次回ご紹介するつもりでいる。