と き ぐ す り

　私はあることで大変傷ついた。それは好意だと後で分かったが、以前にも
度々あったので、それがオーバーラップされ、しばらくは気持ちの整理がつか
なかった。大らかな人、あるいは神経ががタフな人にとっては、取るに足らない
ことかも知れないが…私の心の傷はしばらく癒えなかった。
　でも考えてみたら自分も比較的やさしい人間なので、もしも心理学を勉強しな
かったら、そのときの気持ちのままに、相手に良かれと思って、他人の心の中に
土足で入っていくような行為を、していたかも知れない。

　人一倍過敏な神経だからこそ、（すべてではないが）心理カウンセラーとしての
資質には恵まれているのは、重々理解している。
　些細な言葉をいつまで気にしているのは、ナンセンスだと分かっているのに…
しばらくは耳元でその言葉が聞こえていた、でも、日にちの経過とともに、確かに
その記憶はだんだん薄れてはいく。
　どんな人でも、ときには誤解したり、錯覚をしたり、うろたえたりなど…
とても一筆書きでは表せない深淵な「こころ」だからこそ、私はそれに魅かれる
のかも知れない。

能里子風メチャ料理

☆　我が家の冷やし中華
　材料
市販の冷やし中華一袋（２人前）　
　きゅうり、長いも、アボカド、油揚げ、ゆで卵、大豆、ハム、しらす干し、桜エビ
ごま、野菜（アボカドも含めて）３種類、たんぱく質類６種類使いました。
　家でつくると食材が沢山摂れるので、ヘルシーだと思います。
おそばを茹でて、具材をのせたれをかけるだけですので、とても簡単。。
　私は冷蔵庫にあったアボカドをのせましたが、見えないけれど、おそばの上に
ゆでた大豆と、しらす干しをのせてあります。
　油揚げは薄味で（醤油、みりん）味付けました。
　　
　私は常備采として、「煮大豆」をお勧めしたいと思いますが、市販の茹でた
大豆より家で煮た方がずっと美味しいですよ。
　一袋４００グラム入りを使いますが、お店によって量の違いはありますが、こ
れで毎日少しづつ食べて、日持ちしますし、二人で１週間近くあります。
　大豆はご存知だと思いますが、「畑の肉」と言われるほど、たんぱく質をタップリ
ビタミン、ミネラルなどの栄養素を、、イソフラボンなども含んでいます。
　そのため、ガン予防、老化予防、美肌効果など、数え切れないほど、その効果は
あるようです。大豆は、ラーメンや、冷やし中華に少し入れたり、サラダにまぜたり
そのまま食べてもとても美味しいので、私は大好きですが、お弁当にも便利では
ないでしょうか。
　　※　ふっくりと美味しそうに煮えました！
　　
　　※　煮大豆の作り方
　大豆をよく洗って、大豆の４倍程度の水に一晩つけます。
ふたをしないで弱火で３０分位煮ますが、泡が出て噴きこぼれるので、ふたをすると
吹きこぼれるので注意。泡はとりましょう。
　かなり柔らかくなりますので、少しだけ砂糖を加え、１０分ほどしてから麺つゆを
少し加え、それから１０分ほど煮て火をとめ、ふたをして少し蒸らします。
　焦がさないようにときどき見て下さい。茹でただけより、うす味がついていた
方がそのままでも食べられて、大変重宝しますので、ぜひお試しくださいね。

☆ 脳科学から見た心の使い方

　ドキュメントを整理していたら、以前何冊か読んだ「脳科学系の本」のメモが
ありました。私が学んだ頃は「大脳生理学」と言いましたが、近年は「脳科学」
と呼ばれるようになりました。専門的なので、聞きなれない用語がありますが
多分「心のもちよう」や「心の使い方」などが、きっとご理解できると思い
ご紹介しました。　
　　　　　　　
　大脳の使う回路は発達し、使わない回路はだんだんなくなってくる。
あるものに興味を持つと、視覚野のある細胞が刺激され,この情報を記憶の場所で
ある海馬に送る。するとその海馬の情報は、大変インプットしやすい状況になる。
　そしてまた同じ光景を見ると、海馬はさらに興奮し、視覚野により強くイン
プットされる。この情報は脳の中の前頭葉などに蓄えられ、このときの繋がりも
再び見ることでより強化され、それに繋がった細胞は興奮し,記憶が蘇ると言う。
　　　　　　　　
　使われない神経細胞同士のつながりは、だんだん弱くなり、シナプスがはずれ
その突起は萎縮したり、切れたりして,最後は食細胞によって掃除されてしまう。
　そのため使う回路はどんどん強くなり,使われない回路はだんだん消滅する。
記憶は一所懸命覚えようとすれば、見たもの聞いたものなどを司る大脳皮質と
海馬との関係がつよくなり、つながりの突起も増えていく。
　　　　　　　　　　　
☆　感情にたとえてみればーーー
　いつも明るく考えていれば,脳内から喜びを感じるドーパミンの量が増えて
側坐核などが刺激され、扁桃に伝えられ、楽しさや喜びに気持ちが湧いて来る。
つまり「楽しい、楽しい」と、いろいろな場面で喜びを感じるようにすると、脳に
楽しい情報を伝える回路が確率し、刺激や興奮が優先的に通過するようになる。
　反対に暗い気持ちや不安な気持ちでいると、怒りや恐怖などを司る扁桃の刺激
が強くなり、些細なことで不安を感じるようになってくる。
　また暗い気分やゆうつうな気分は、帯状回という部分の興奮状態だが、ここが刺激
され続ける結果となり、ますます落ち込んでくる。
　また、不思議なことに楽しいことや、明るいことを考えていると、扁桃や帯状回
への血液の流れは悪くなり、この部分が刺激されなくなってくる。
　　　　　　　　　　　　　　　　
　つまりプラス思考をしていると、脳は楽しいことを感じる部分がどんどん刺激され
暗いことを感じる部分が沈静化してくると言うことである。
　楽しい思いは脳細胞を刺激して,その数を増やす効果があるが、逆に不安は脳細胞
を死滅させる。そのため、楽しい思いをより多く感じ、不安を感じる気持ちを
少なくすれば、脳細胞も健全でいられ、これはボケないと言うことなのだそうだ。
　世の中には大変嬉しいことがあっても、「そんなことで喜んでばかりいられない
明日は何が起きるか分からないのだから」などと考え、折角の喜びの機会を逃
してしまう人もいるが、こんな馬鹿らしいことはない。
　ある固定観念に囚われていて、そのときどきの気分で、怒ったり、悲しんだり
不安になったりすると,脳は統一がとれず、自分の思いどおりにならない状態に
なってしまう。自分の思うとおりに脳は変化するから、自分の脳はどのよう
になりたいのかを決めればよいのだ。
　　　　　　　　　　　　　
　自分で変えることができるのに、それをやらずに、マイナス思考やネガティブな
ことばかり考え行動すると、結果的にはうつ状態になって苦しむことなどあるかも
しれない。心のクセでいつも暗く考える人の脳は、どんなことでも後ろ向きに捉
えるような仕組みになり、明るく考える習慣のある人は、いつでも前向きに物事を
捉える脳の仕組みになってくる。つまり日頃あなたが思っているように、あなたの
大脳も振舞うと言って差し支えがない。自分の大脳をどのようにするかの決定権は
あなた自身だから・・・この原理をご理解いただけたでしょうか？
　　　　　　　　　　　　
※心理カウンセラーがお手伝いできるのは、「このように考える心のクセをつけ
てはどうですか」ということだけで、その主導権は受け手にあるのです。
　つまり自力本願で、自分の考え方をコントロールできるようにアドバイスは
できても、変える努力をしないと、いつまでも現状維持の状態だと言うこと。
　でも実際には、こんな理論だけではその人を変えることができません。
最も効果的なのは、性格分析や心理分析をして、ご自分の内面を理解し、それら
のネガティブな面をどのように向上させるについて、詳しく具体的にお話し
することです。
　これを書きながら、私もあることに大変こだわっているのに気付きました。
つまりものを書くことは知的な作業で、大きな気づきを得ることなのです。
　ちょっと難しいですが、これを理解して、もしもあなたがマイナス思考の方
なら、それがプラス方向に働いて下されば、嬉しいと思いました。

専門職日記に投稿して

　確か昨年１１月だと思うが、それ以来ほとんど一位を保っているが、それは
私が物書きだからかも知れない。でもちょっと自慢できるのは、多分私が最高齢
ではないかと思うこと。でも今本を書いていないが、毎日読んで下さる大勢の
方がいて下さるので、ブログを書き投稿するのも、生きがいの一つになった。
　
　またネパールで大地震があり昨夜のニュースによると、２１００人以上が亡くなり
建物が崩壊し、その中に閉じ込められている人を助けるために、ご苦労している
ようだ。日本からも「国際緊急災害救助隊」が、すぐに救助に行って活動するが
本当に大変な災害でお気の毒だと思う。
、色々な自然災害があるが、世界中何時こんなことに見舞われないかも知れない。
そう考えると、年齢に関係なく私達の命は、明日は生きているという保証はない。
　私自身は３９歳の時から「自分のためだけなら、何時死んでも惜しくない」と思える人生を歩んできた。
　我儘で自己主張が強いが、家庭を人一倍大切にしながら、また他人に迷惑を
かけないように、いつもいつも一所懸命に生きてきた。
　家族に病気になったら治療したくない、と遺書も書いてあるほど健康なのも、無論
長年の努力のお陰だ。今すぐ死んでも全然惜しくないが、今は認知症の夫の介護が
あるので、そう勝手なことはできない。

　若くして結婚して大家族の軋轢、葛藤などで１０何年自分を抑圧し心身症にも
なったが、３４歳の時夫の理解で社会に出てからは、批判的な家族の目を気にせず
に自由なった。それから絶えず色々研鑽し続けたため、１０種類位は指導できる
ようになった。そして今、私は自分自身の若さと健康を保つために、自分をたたき台
にして、考え、工夫し、それを実践しているが、それらも発信したいと思う。

　高齢になった今、「今までの人生で後悔することは何一つない」、と胸を張って
言えるのは、自分で満足できる人生を歩んできたからだ。
　気が強い訳でも、頭が良い訳でも、物凄くラッキーでもなかったけれど、明るく
ポジティブ、電光石火の行動力、決断力、素直でまじめな私に、色々な方がお力添え
して下さったからこそ、今の自分があるのは感謝でしかない。
　これからも、時間を奪っていろいろなことを学んで、人様のお役に立てれば嬉しい
と思っている。これ３０分で書きました。早いでしょ！

福知山線脱線事故から１０年

　乗客１０６人と運転士が亡くなって、５６２人が重軽傷を負った傷ましい
事故から早や１０年が過ぎた。何日か前からその怪我の後遺症を抱えながら
生きている方や、負傷のため人生が変わってしまった方々のことをテレビで
やっていたが、最も安全なはずの電車であんな大きい事故が起きるなんて
本当に信じられないようなことだ。朝元気で「行ってまいります」と出て
いった家族が、突然もう帰ってこないなんて・・・・
　
　どんなにか辛く、悲しく、淋しいことだろう。そのご家族の衝撃ははかり
しれないが、そんな方々の１０年間はどんなにか長かったと思うと、本当にお気
の毒でならない。今日はそのご供養の追悼慰霊祭が行われ、テレビで放映されて
いたが、精神的、肉体的な苦痛など、あの事故のために、一体何人の方の人生が
変わってしまったことだろう。心ざし半ばで命を絶たれた方や、これからもそれ
を引きずって生きなければならならない方を思うと、私は胸が痛くなるよう
な思いがする。

　私が忘れられないのは、昭和３７年５月３日に起きた、国鉄だった頃の
「三河島事故」だが、あの事故では１６０人が亡くなり、負傷者９６人を
出した大惨事だった。その６日に父が亡くなり、１０日が予定日の息子を身
ごもっいた私は、お葬式にも出られないため、父に会うために娘を連れて
タクシーで実家へ駆けつけた。お花を持って泣きながら乗った私に、運転手
さんに「あの事故ですか？」と聞かれたことを。

それにしても・・・日本で初めて平和が長く続いた「戦後７０年」どんどん
平均寿命が延びていく現代は、それに伴うさまざまな問題が浮上している。
　高齢者がどんどん増えることに反して、若い世代が事故や、天災や、事件や
病気などで、一体何人亡くなることだろう。
　運命とはいえ、自分ではどうすることができない命の長さ、その長さは
「神のみぞ知る」事実かも知れない。平凡でも元気で生かされていることは
やはり幸せな事なのだろうと感じた。

新緑エネルギーのシャワーを浴びたくて

　昭和記念公園へいきました。さまざまな色の若葉や青葉を沢山見て
とても気持ちが癒されました。
　思いがけなく、チューリップ、ポピーンなどとても華やかで、きれいで
した。携帯では撮れませんでしたが、ポピーはまるでお花のじゅうたんの
ように素敵でした。

能里子風メチャ料理

　☆スパゲティ・ボンゴレ
　アサリは核酸という物質が沢山含まれているために、アンチエイジング効果が
あるので、昔からできるだけ食べるようにしている。
　昨年近くにできた大型スーパーは、何故か他のお店よりアサリがバツグンに安い。
そのため、我が家ではお味噌汁、ワイン蒸し、パスタなどしょっちゅう食卓に
上るようになったが、今日はアサリをタップリ入れたパスタにした。
　５分でゆで上がるので、同時進行で、フライパンにオリーブ油をタップリ
入れにんにくを香りを出すため少し炒めた。
　　
　そこにアサリも加え炒めてから、白ワインを加えひと煮立ちさせてから火を
止めた。アサリは全部開くまで火を通さずに、しばらく置くと、ふっくら出来上がる。
　もう一度火をつけたが、味付けはコショウと鳥がらスープ（粉末）を入れた上に
細く切った新キャベツを沢山かぶせた。（アサリは塩分があるので注意）
　アルデンテのスパゲティを、その中に入れゆで汁を少し加えて味を調えたが
盛りつけてから、頂き物の桜エビを散らした。
　パルメザンチーズをタップリかけたボンゴレは、素晴らしく美味しかった。
これほどアサリを贅沢に使ったのは、絶対にお店では食べられない。
夫と「美味しいね」と顔を見合わせながら食べたが、至福のランチだった。
　経済的、超簡単、栄養たっぷり！あなたもつくつてみませんか！
　※　こんなた草アサリを入れました。
　

知的な美しい人

　今朝は久しぶりで雀のさえずりを聞こえて、朝からちょっと嬉しくなった。
最近雀もカラスも少なくなって、鳴き声を聞くことが少なくなって、少し淋しい
気がしていたので。今朝はとても素晴らしいお天気、これから一年中で最も
生命力を感じる季節だと思う。
　昨日あるところで有名な女性の先生の講座を受けたが、その先生は私より年上
だが、同世代だったので、どんな方だろうと私はお目にかかるのを大変楽しみに
していた。早めに教室に着いたら、すでに先生はいらっしゃっていたが、写真で
お顔は知っていたが、写真で見た通りの方だった。
　
　講座は大変興味深く楽しかったが、私は同世代の先生を何となく観察してしまった。
お声にもハリがあって、美人ではないがお肌もきれいでとても若々しく、知的なオーラが漂うとても素敵な美しい方だった。若い人が美しいのは当然だが、自分よりずっと
若い年齢の人が、老人くさいと私は本当にがっかりする。
　逆に年長の方が素敵だと大変嬉しくなるのだ。我儘なので、先生が好きでは
ないと何でも長続きしない。その講座はしばらく続くが、大丈夫だと思った。
　今まで学んだことがないジャンルだったので、また新しい知識がだんだん増えて
いくのが、私はとても楽しみになった。

「世界心理治療学会」で発表した小池能里子からのアドバイス

　☆　自然はエネルギーチャージの場
　これからますます緑が美しくなる季節です。
「自然は大きなゆりかご」と言いますが、大昔私達の祖先は山や野を駆けめ
ぐったり、海辺や川の水辺など、自然の中で暮らしていました。
　明るくなると起きて働き、暗くなると眠る生活をしていて、それが私達の中
にある自然の生体リズムです。現代は環境の変化が大きくなり、昼夜逆転の生活
をしていたり、体はあまり動かさずに、神経だけ酷使するような生活になって
います。まして都会では自然がだんだん遠くなり、心癒される場が少なくなり
時間に追われる忙しい毎日、わずらわしい人間関係、押し寄せてくるさまざまな
ストレスなど、心身が消耗するのは当然なことでしょう。
　
　これは指導の実例ですが、ストレスのためかだんだん視力が衰え、いくら治療
しても良くならず、仕事を休まなければならなかったビジネスマンが、私のカウン
セリングルームに相談にきました。自律神経を安定させる「自律訓練法」を指導
したり、完璧主義の性格を変えるために、性格分析や心理分析をし、それらを
どのように変えるかについて、詳しくいろいろアドバイスしました。
　また休日には山が大好きと言うので、近郊の山に行き、自然の中でボケーッと
したらと、勧めたのです。すると彼は毎週のように一人で近くの山に登り、誰も
ない広い所で、空を流れる雲を見るともなく見たり、頭の中を空っぽにしてぼん
やりすることをくり返しました。
　すると、治療しても回復しなかった視力が、だんだん良くなってきたのです。
３カ月ほどで職場に復帰できましたが、ストレスは「目から腰痛まで」肉体面や
心理面にも大きく影響します。

　ときには大きな自然の中の何も考えずに、どっぷり浸かって身を任せ、疲れた
心身を労わるのも大変心身がくつろぎ、エネルギーがチャージされます。
　もしも遠くへ行けなくても、身近な公園の新緑の小さな自然や、街路樹などを
見るだけでも、「緑は目薬」とも言われるように、神経が癒やされることでしょう。
　あなたも神経が疲れたら、非日常的な大自然の中にどっぷりつかって、心も
体もリフレッシュしませんか。緊張、リラックスのくり返しが、私達の心も体も
癒してくれるのです。私は混雑するゴールデンウイーク前に、友人と一緒に比較的
近い所に、青葉や若葉のシャワーを浴びる小さな旅をするつもりです。

ビビッドエイジング研究家・日記

　☆「結婚したい」なーんて二度も言われちゃった！
「自分の母とは全く違う。まるで少女のよう！」とズバリ指摘されたが、長年
心理学やっているので、自分の中の少女性は十分認識している。
　まるでガラス細工のような、育ちきれていない感性が自分のネックであり
エキセントリックな感情の持ち主であることも含めて。
　そのため他人を振り回したことは、若い頃から数知れない。
指導中のクライアントにも、「失礼ですが、先生は可愛らしい方ですね」などと
しばしば言われたが、自分のどんな言動がそう思わせるのか、プロとしてマイナス
面でもあるのに、天性なのか、鈍感なのか、本当によく分からない。
　※　最も女性的と言われるエゴグラム　

　若い頃は心理学の仲間から「あなたは父性本能を刺激するタイプ」と、よく言わ
れた。また、友人からは「我がままで、やんちゃな娘を持っている父親のような
気分にときどきさせられる」と言われ、「友人達に言われたことは真実だったのだ」
と、妙に納得させられたこともあった。
　そういえば、娘は「ママはまるで私の妹みたい」「パパはママの保護者みたい」
ともよく言われたが、そんな意味では夫はちょっとお父さんぽいかも。
　天真爛漫（頭が良くない総称）無邪気だと言われてが、自分でも確かにそうだ
と思っている。だからふつうの大人とは、随分違って脱常識人間かも知れ
ないが、これが私のパーソナリティなのだろう。
　※行動パターン
　
　そんな要素があるのを十分理解しているから、自分のふだんの言動はそれなりに
注意しているが、アルコールが入ったり、ごく親しい友人達にはホンネの自分を表現
してしまうことも多々ある。そんな個性的？な幼い妻を、夫は大きな器で受け止めて
くれたから、私達の結婚生活はうまく行ったのだと思っている。
　でもネガティブな面だけではない。かっては、天然の悪女とか、魔女とか言われ
たが、この年齢にして１０年間以上も、「マイ・エンジェル」と言ってくれる、友人
がまだいる。また、一昨年年末の忘年会で「小池さんと結婚したい」と、突然皆な
の前で言ったのは、仕事関係で４年間位付き合いのある４０代で、かっこいいインテリの男性だった。全員が驚かされたが、一番びっくりしたのは私だった。
　※健康度

　彼は御曹司の一人息子だが、時折話の中からご両親の気持ちが感じられ、先日
年齢的につり合う、チャーミングな才女をあるホテルで紹介した。
　ところが、「生まれ変わったら、小池さんと結婚したい」と、その女性を目の前
にして言った。それでは多分二人がうまくいくとは思えないが。
　私は自分でも嫌いな面は沢山ある、ルックスは中の下位だが、見た目より家庭的
我儘だけど素直、明るく感性豊かだし、観察力の鋭い彼はそんな私の個性を好んで
くれたのかもしれない。無論夫にも話したが、大らかな彼は黙って笑っていた。
今は「ふつうではない私、これもまた良きかな」の心境であるが、でも、デモね。
　この年齢にしてこんな嬉しいことがあるから、ビビッドエイジング研究家としては
また燃えてしまう。上記は１年おきに世田谷立保健センターで、心身両面の
健康テストを受けたものですが、開放的な私の嘘いつわりのないアウトラインです。
　つまり、心も体も大変健康だと言うこと、長年自分磨きを欠かしたことは
ありません。何故なら、死ぬまでチャーミングな女性でいたいから。
　これって自慢になるかも、不愉快だったらゴメンネ。
でもゼーンブ真実ですから・・・・
　※心理面総合評価