今日は臨時のみさと笛教室です。
来年の発表会に向けて練習が始まっている、「夕焼けこやけ変奏曲」、初めての合同の練習会で７名の方が集まり各パートに分かれて合奏練習に取り組みました、パートごとの練習では個々人に欠点も明らかになり、良い練習が出来ました。
来年の発表会に向けて練習が始まっている、「夕焼けこやけ変奏曲」、初めての合同の練習会で７名の方が集まり各パートに分かれて合奏練習に取り組みました、パートごとの練習では個々人に欠点も明らかになり、良い練習が出来ました。
一般社団法人「ＮＩＣＥ」のプログラム「コアコンディショニング（体幹）トレーニング」に参加しました。
「ＦＢページの案内です」
「この様な感じで教室は行われています」
最初はストレッチポールを使って体幹を整えるエクササイズのベーシックセブンからですが、何となく身体がすっきりしたような気がします、
続いて、今日は肩胛骨周りを中心に動きを出すエクササイズを教えて頂きました、結構きついエクササイズでした。
「ＦＢページの案内です」
「この様な感じで教室は行われています」
最初はストレッチポールを使って体幹を整えるエクササイズのベーシックセブンからですが、何となく身体がすっきりしたような気がします、
続いて、今日は肩胛骨周りを中心に動きを出すエクササイズを教えて頂きました、結構きついエクササイズでした。
久し振りで奥さんと「とくしまそごう」へ買い物に出かけました、駐車場の関係でアミコショッピングセンターから入店しました。
アミコのイベント広場に差し掛かると綺麗なお雛様が飾られていました、久し振りに見た「つるし雛」が目を引きました、もうすぐ春ですね♪♫
「アミコのイベント広場のお雛様です」
アミコのイベント広場に差し掛かると綺麗なお雛様が飾られていました、久し振りに見た「つるし雛」が目を引きました、もうすぐ春ですね♪♫
「アミコのイベント広場のお雛様です」
今日は目的を定めずに気ままに徳島市内をラン、徳島中央公園から助任川沿いに走り、お花畑踏切をすぎて春日橋を経由して西大工町へ。
ここから大道～二軒屋を走り我が家へ、気ままと云いながら何時ものコースを走っていました。
本日の走行距離「６．２８キロ 時間４４分１５秒」です。
ここから大道～二軒屋を走り我が家へ、気ままと云いながら何時ものコースを走っていました。
本日の走行距離「６．２８キロ 時間４４分１５秒」です。
今日はみさと笛教室です。
先ずは音階の練習からです、下の「ド」から２オクターブ上の「ド」の繰り返しですが、本日も息が続きませんでした。
来年の発表会に向けて練習が始まっています、先生から課題曲（悲：悲しみ）の譜面をいただきました、暫くは新曲の練習で忙しくなりそうです、高音～低音の音域が広くて大変です又テンポや音の強弱の記号が多く大変です、最近やっと演奏に慣れて来ました、自分の気持ちを表現出来る様に練習をして行きます、しかし此が本当は大変です、高音部が多いのでどうしても息に力が入り悲しみが表現するのが難しいです。
平行して新曲の練習をしています、曲名は「夕焼けこやけ変奏曲」お馴染みの童謡をみさと笛用に編曲したものです、リズム取りが結構難しくて大変です、相変わらずリズム感が悪くて困ったものです。
今日は久し振りで「六段」を練習しました、約２０分ほどの長編ですが久し振りなので少し戸惑いましたが何とか練習が大切です。
先ずは音階の練習からです、下の「ド」から２オクターブ上の「ド」の繰り返しですが、本日も息が続きませんでした。
来年の発表会に向けて練習が始まっています、先生から課題曲（悲：悲しみ）の譜面をいただきました、暫くは新曲の練習で忙しくなりそうです、高音～低音の音域が広くて大変です又テンポや音の強弱の記号が多く大変です、最近やっと演奏に慣れて来ました、自分の気持ちを表現出来る様に練習をして行きます、しかし此が本当は大変です、高音部が多いのでどうしても息に力が入り悲しみが表現するのが難しいです。
平行して新曲の練習をしています、曲名は「夕焼けこやけ変奏曲」お馴染みの童謡をみさと笛用に編曲したものです、リズム取りが結構難しくて大変です、相変わらずリズム感が悪くて困ったものです。
今日は久し振りで「六段」を練習しました、約２０分ほどの長編ですが久し振りなので少し戸惑いましたが何とか練習が大切です。
般社団法人「ＮＩＣＥ」のプログラム、ピラティスに参加して来ました、アメリカで傷ついた兵士のリハビリで開発されたピラティス。その呼吸法や体幹を鍛えるポーズを基本から中野千穂インストラクターが丁寧に指導して下さいました。
「ＮＩＣＥさんの案内です」
胸式呼吸に大分馴染んで来ましたが、身体の動きに呼吸を意識するのは難しいです完全胸式呼吸で吸った息を完全に吐ききるのも大変です、又骨盤をニュートラルポジションに置くのも難しいです、今日も結構きついエクササイズでした。
しかし、もっと多くの人に参加して欲しいです。
「ＮＩＣＥさんの案内です」
胸式呼吸に大分馴染んで来ましたが、身体の動きに呼吸を意識するのは難しいです完全胸式呼吸で吸った息を完全に吐ききるのも大変です、又骨盤をニュートラルポジションに置くのも難しいです、今日も結構きついエクササイズでした。
しかし、もっと多くの人に参加して欲しいです。
昨日の親戚の飲み会で疲れてぼーっとしていました、今日はパソコンの前に座り３月に開催の鳴門地区のマラソン報告会で私が報告する「アンカレッジ白夜マラソン」の報告資料を作る事にしました。
パワーポイントを使いスライドでプレゼン用の資料を作りました、写真はＴＪＰのホームページからスケジュール等は日本旅行さんの旅のしおりを参考に作りました。
パワーポイントを使いスライドでプレゼン用の資料を作りました、写真はＴＪＰのホームページからスケジュール等は日本旅行さんの旅のしおりを参考に作りました。
今日の夜は親戚宅で一寸したパーティが有り走れませんので、午前中に久し振りにマラソンの練習に出かけました、コースは何時もの自宅～末広大橋往復ランです。
暖かくて少し薄着で出かけましたが気温が上がり暑くなってきました、自宅から５５号バイパスを経由しかちどき橋から末広大橋へ向かい橋脚の付近で給水を取り折り返しました。
良い天候に恵まれて大勢のランナーさんが走られていました。
本日の走行距離「６．００キロ 時間３９分２９秒」です。
暖かくて少し薄着で出かけましたが気温が上がり暑くなってきました、自宅から５５号バイパスを経由しかちどき橋から末広大橋へ向かい橋脚の付近で給水を取り折り返しました。
良い天候に恵まれて大勢のランナーさんが走られていました。
本日の走行距離「６．００キロ 時間３９分２９秒」です。
今日の昼間、「きしもと鍼灸マッサージ療院」で施術を受けて来ました、毎月定期的に治療をして貰っています、マラソン対策の身体のケアが目的です、お陰様で最近膝の痛みが無くなり故障をしなくなりました。
今日は１５日開催の海部川風流マラソンのケアをお願いしました。
次の大会、とくしまマラソンの対策を引き続きお願いする事にしました、無理をせず引き続きトレーニングを行うようにアドバイスを受けました。
来月の予約を確認して帰宅しました。
今日は１５日開催の海部川風流マラソンのケアをお願いしました。
次の大会、とくしまマラソンの対策を引き続きお願いする事にしました、無理をせず引き続きトレーニングを行うようにアドバイスを受けました。
来月の予約を確認して帰宅しました。
確定申告の準備を行いました、国税庁のホームページから書式をダウンロードして、様式の指示に従って入力を行えば簡単に申告書が作れます。
会社員時代は本社の人事部に丸投げ状態でしたが、本当は大変だったようですね、納税は国民の義務ですが適正な納税と言う事で還付されます。
会社員時代は本社の人事部に丸投げ状態でしたが、本当は大変だったようですね、納税は国民の義務ですが適正な納税と言う事で還付されます。
Aizyu Tokushima Basement で開催のコアコンディショニング（体幹）トレーニングに参加してきました、杉の間伐材を使いウッディな良い感じの会場で気持ち良くトレーニングが出来ました。
「ストレッチポールを使った効果的な骨盤＆肩胛骨周りのストレッチ・・・肩こりの解消、コア（体幹）の筋肉強化。背筋ものびのびして、カラダのゆがみも改善へ。運動不足・体力強化や、辛い姿勢を長時間続ける方、PC による疲労や頑固な肩こり、ランナー、スイマー、球技そのほか市民アスリートのコンディショニングづくり、リカバリー機能強化にもおすすめです。」
「案内のチラシです」
講師は大村トレーナーです、ストレッチポールを使いベーシックセブンの運動で体幹を整えてから、体の柔軟性を出す運動をストレッチポールを使ったりしながら教わりました。
結構きつい内容でした、身体が温まりました。
「ストレッチポールを使った効果的な骨盤＆肩胛骨周りのストレッチ・・・肩こりの解消、コア（体幹）の筋肉強化。背筋ものびのびして、カラダのゆがみも改善へ。運動不足・体力強化や、辛い姿勢を長時間続ける方、PC による疲労や頑固な肩こり、ランナー、スイマー、球技そのほか市民アスリートのコンディショニングづくり、リカバリー機能強化にもおすすめです。」
「案内のチラシです」
講師は大村トレーナーです、ストレッチポールを使いベーシックセブンの運動で体幹を整えてから、体の柔軟性を出す運動をストレッチポールを使ったりしながら教わりました。
結構きつい内容でした、身体が温まりました。
一般社団法人「ＮＩＣＥ」のプログラム、ピラティスに海部川風流マラソンのケアを兼ねて参加して来ました、アメリカで傷ついた兵士のリハビリで開発されたピラティス。その呼吸法や体幹を鍛えるポーズを基本から中野千穂インストラクターが丁寧に指導して下さいました。
「ＮＩＣＥさんの案内です」
胸式呼吸に大分馴染んで来ましたが、 身体の動きに呼吸を意識するのは難しいです、又骨盤をニュートラルポジションに置くのも難しいですね、今日も結構きついエクササイズでした。
しかし、もっと多くの人に参加して欲しいです。
「ＮＩＣＥさんの案内です」
胸式呼吸に大分馴染んで来ましたが、 身体の動きに呼吸を意識するのは難しいです、又骨盤をニュートラルポジションに置くのも難しいですね、今日も結構きついエクササイズでした。
しかし、もっと多くの人に参加して欲しいです。
第１回大会に出場し２０キロ地点で体調不良で無念のリタイヤを余儀なくされた因縁の大会です、制限時間も６時間と最近の市民マラソン大会にしては厳しい大会です、最近の私のフルマラソンの持ち時間はおおむね６時間ですから、非常に厳しく躊躇慕いました。
今年は２月の大会、東京・熊本共抽選に外れて仕舞いました、そこで浮上したのがこの海部川風流マラソンでした、何とか余裕を持って６時間以内で走れる走力をつけるために昨年から走り込みに努めました、何とか自信もつきましたので、スタートラインに立ちました。
結果は５時間１８分０６秒（ネットタイム）でゴールする事が出来ました、しかし残り３キロ付近で完全に走力が落ち残念ながら歩きが入りました。
「完走証です」
今年は２月の大会、東京・熊本共抽選に外れて仕舞いました、そこで浮上したのがこの海部川風流マラソンでした、何とか余裕を持って６時間以内で走れる走力をつけるために昨年から走り込みに努めました、何とか自信もつきましたので、スタートラインに立ちました。
結果は５時間１８分０６秒（ネットタイム）でゴールする事が出来ました、しかし残り３キロ付近で完全に走力が落ち残念ながら歩きが入りました。
「完走証です」
明日１月１５日（日）は海部川風流マラソンの開催日で久々に参加します、制限時間６時間の比較的厳しい大会です。
明日の荷物の整理＆準備をしていました、ウエアはアンカレッジ白夜マラソンバージョンで走る予定です。
「明日のウエアの準備です」
後は当日持参するエネルギー等の補給食の準備と着替えをバッグに詰めて完了です。
明日の荷物の整理＆準備をしていました、ウエアはアンカレッジ白夜マラソンバージョンで走る予定です。
「明日のウエアの準備です」
後は当日持参するエネルギー等の補給食の準備と着替えをバッグに詰めて完了です。
一般社団法人「ＮＩＣＥ」のプログラム「コアコンディショニング（体幹）トレーニング」に参加しました。
「ＦＢページの案内です」
「この様な感じで教室は行われています」
最初はストレッチポールを使って体幹を整えるエクササイズのベーシックセブンからですが、何となく身体がすっきりしたような気がします、
続いて、ハーフタイプのポールを使って体幹（肩胛骨周り・股関節周り）を整え鍛えるエクササイズ、続いて体幹部（主に腰回り・お尻周り）のエクササイズと身体全体の柔軟性を取り戻すエクササイズを教わりました
「ＦＢページの案内です」
「この様な感じで教室は行われています」
最初はストレッチポールを使って体幹を整えるエクササイズのベーシックセブンからですが、何となく身体がすっきりしたような気がします、
続いて、ハーフタイプのポールを使って体幹（肩胛骨周り・股関節周り）を整え鍛えるエクササイズ、続いて体幹部（主に腰回り・お尻周り）のエクササイズと身体全体の柔軟性を取り戻すエクササイズを教わりました