本日のメニューは２ｋｍのジョグ後
５ｋｍ２２分と３ｋｍ１２分45秒のペース走２本
にしても３ｋｍはきつかったなあ。
キロ４分を切って２ｋｍを通過
そこで切れた拙者は残り１ｋｍを４分半でへろへろランとなった。
で、練習後はいつもの銭湯
本日のお湯は青りんご、というのはどうでもよくて
自慢の一品スイーツは、あぶ純特製
アップルパイ！
（一応文字をパイ色にしてみました。）
りんごとレーズン、そしてサクサクパイ生地が織り成す・・
えーい、とにかく
メチャうま～
来週はかいさんのスイーツ登場の予定
「もうメニューは決まっている」らしい