★レース・ペース実験

　10㎞の目標タイムを「70～75分」におくと、1㎞7分～7分30秒（時速8.0km～8.5km）で走ることになる。

　日頃、時速6.5km（＝9分13秒／㎞）前後の超スローペースに慣れ切った心臓に負荷をかける必要を感じ、昨日、トレッドミルで、ビルドアップ走を行った。

　本格的なランナーが行うビルドアップ走ではなく、我流のなまくら流なので、無理はしないし、しようとしても出来ないが、だらだら走るより有効だ。

　目標距離を短めの3kmとし、7㎞/H（8分34秒/㎞）から始め、レースペースより少し速い9㎞/H（6分40秒／㎞）までを試したが、予想以上に心拍数が上がり、きつく感じた。

　最後の200ｍを10㎞/H（6分/㎞）に上げたら、最大心拍数を超え、足がよろけ、衰えを痛感した。

　22日は、昨年11月以来の長距離レースで不安だが、本番特有の緊張感がパフォーマンスを向上させるので、最終調整としては上首尾との感触を得た。