フェースブック乗っ取られ。

今年、1月にフェースブックが乗っ取られ、
それ以来、フェースブックを休止状態にしてあったのですが、
昨日、それも破られました。

休止するときに、
再開操作を、自分の使っているパソコンからしか出来ないようにし、
変な動きがあった時には、フェースブックから連絡が来るようにしてあったのですが、
それでも、勝手に再開されていました。

再開の途端に、変な友達申請や、相手の携帯の電話番号を聞こうとする、
文章が流れたようです。
何本もの変なメールがパソコンに入ってきました。

退会すると、2度と再開できなくなるため、休止としておいたのですが、
慌てて、今日、休止ではなく、退会の措置を取りました。

そのやり方が、フェースブック上では全く分かりません。
ネットで調べて、ようやく退会が出来ました。

でも、即時に退会出来るわけではなく、
正式には、１ケ月後です。

退会すると、２度と登録できなくなるため、
そのための猶予期間です。

でも、その間にも再度乗っ取られて、
再び、再開されてしまうのではと、ちょっと不安。

本日の朝練。

本日の朝練。

今日は、なかなか調子が上がらず、大変でした。
メインのスイムになってから、
「ようやく」という感じ。

高校の同級生の訃報が入ってきました。
高校時代は、チョイ悪で、歳も、一つ上で、
ちょっと怖い存在。

ですが、一緒に徹夜で文集作りもしました。
還暦の同級会の時には、すっかり丸くなって。

もう誰がいつ亡くなっても、おかしくない歳になってきました。

来年は、田舎で、古稀の同級会が予定されています。
元気で会いたいものです。

本日の朝練。

本日の朝練。

昨日は、春日部での英会話教室。
現在、生徒５名＋先生の計６名。
ちょうど良い感じです。

全て英語で進行するのですが、
当然ながら全部は分からず、知っている単語から想像するしかありません。

昨日の先生の話は、ＪＡＬとＡＮＡの操縦士の飲酒の話。
これは比較的、分かりやすかったです。

大変なのは、１週間の間の出来事を英語で発表する時。
何もなかったといっても駄目です。
全員が発表しなければなりません。

「何かあるだろう」としつこく聞かれます。
そして、発表したことに付いて、
先生から、いろいろな質問が飛んできます。

昨日は、本当に何もなかったので、
テレビで見た映画の話をしました。


６ケ月の予定で始めた春日部の英会話教室。
残りもあと５回となってきました。

本日の朝練。

本日の朝練。

前にも書きましたが、
不整脈が出なくなり、だいぶ感覚が戻ってきました。

今日のメイン、８００ｍフリー。
１６分１６秒。

５０ｍに換算すると、１分１秒。
これが、１分以内で泳げるようになればＯＫです。

いつもの筋トレ＆ストレッチ。

朝５時起きにて、いつもの筋トレ＆ストレッチ。
８時まで。

仕上げは、やはりいつもの真水のシャワー。
スキッとして終了。

一時、腰痛がひどく、
ダンベルの中で、「重い６㎏や８㎏は捨てようか？」　
と、思ったこともありましたが、捨てなくて良かったです。

今は、１㎏・２㎏・４ｋｇ・６ｋｇ・８ｋｇ、
全てを使って７時ごろから８時まで、約１時間、ダンベルトレーニング。
どの運動には、どの重さが良いか、いろいろ試行錯誤しましたっが、
現在では、ほぼ重さは固定出来ています。

軽すぎても効果は無いし、重すぎれば筋肉を傷めるし、
ダンベルのちょうど良い重さは、人それぞれなので、
自分にとって、ちょうど良い重さが分かるまでが大変です。

やっている時は、何ともなくても、
疲労が蓄積されて、あとになってヒジや膝に痛みが出てくることも。

現在の負荷は、ベストと思います。

出来れば、週、もう１回出来ればベストなのですが、なかなか。

行きは、良かったのですが・・・。

ＢＩＫＥで境へ。
気持ちの良い天気で、自転車日和だったのですが、
帰りはヘトヘト・・・。

気のせいとは、思いますが、
ＢＩＫＥが、どちらの方向を向いても向かい風のような気が。
そんなはずは無いと思うのですが。
片道２０ｋｍが長く感じました。
そして、すっかり秋。


そう言えば、今年は一回も蛇を見ませんでした。
農道を通って行くので、１年で１、２回は蛇を見ます。

ＢＩＫＥ：４０．７ｋｍ。
ＳＷＩＭ：約１．５ｋｍ。

スイムは、以前はしっかり距離をカウントしていたのですが、
最近は面倒になり、かなりアバウトな距離です。
（というか、適当）

昨日、ファンヒーターを出しました。

本日の朝練。

本日の朝練。