いつもの筋トレ＆ストレッチ。

朝５時起きにて、いつもの筋トレ＆ストレッチ。
８時まで。

仕上げは、やはりいつもの真水のシャワー。
スキッとして終了。

一時、腰痛がひどく、
ダンベルの中で、「重い６㎏や８㎏は捨てようか？」　
と、思ったこともありましたが、捨てなくて良かったです。

今は、１㎏・２㎏・４ｋｇ・６ｋｇ・８ｋｇ、
全てを使って７時ごろから８時まで、約１時間、ダンベルトレーニング。
どの運動には、どの重さが良いか、いろいろ試行錯誤しましたっが、
現在では、ほぼ重さは固定出来ています。

軽すぎても効果は無いし、重すぎれば筋肉を傷めるし、
ダンベルのちょうど良い重さは、人それぞれなので、
自分にとって、ちょうど良い重さが分かるまでが大変です。

やっている時は、何ともなくても、
疲労が蓄積されて、あとになってヒジや膝に痛みが出てくることも。

現在の負荷は、ベストと思います。

出来れば、週、もう１回出来ればベストなのですが、なかなか。