月曜は、5時30分起き。

今朝も、５時３０分に起きて、筋トレほか。

７時までは、ストレッチ中心。
７時から８時までは、筋トレ・ダンベル・階段上り。


ダンベルは、１ｋｇ～８ｋｇを使用。
種目によって、重さを変えています。

階段上りは、両手に１ｋｇ＋ザックに３ｋｇのダンベル、計５ｋｇの負荷をかけて。
いろいろな重さを試してみましたが、これがベスト。
１３段×２２回・・・汗びっしょりとなります。

ちょうど、６時から７時までは、
ラジオで、基礎英語１・２・３＆ラジオ英会話をやっているので、それを聞きながら。


最後の真水のシャワーは、よく暖まったあと、
最初は、温水プールくらいの温度（３０℃くらい）で浴び、
真水は、心臓から遠いところからかけていきます。
体の芯から、ホッカホッカとなります。