体に良い入浴法とは

　 これから暖かい季節になってくると外に出て歩いたり軽く運動する機会が増えるのではないでしょか。
　　こうした後は温かいお風呂につかって疲れをとろうと思う人は結構多くいらっしゃると思います。
　　最近の研究では、毎日入浴すると健康寿命が延びるなんてことも確認されているそうです。
　　お湯の温度や時間はどれくらいがベストなのか。　健康に良い入浴法を探ってみませんか‥‥。

　　入浴は気持ち良く、体を清潔に保つだけではない。　健康にも良く、病気になりにくくなることが
　　　確認されているそうだ。
　　東京都市大学人間科学部学部長の“早坂教授”らが６５歳以上の高齢者約１万４０００人を３年間追
　　　跡した研究によると、週２回以下しか入浴しない人たちに比べて毎日入浴する人たちは要介護に
　　　なるリスクが２９％低くなる。　４０～５０代の約３万人を対象にした調査から、毎日入浴する
　　　と脳卒中や心筋梗塞を起こしにくくなることも分かったという。　早坂教授は「入浴の効用は温
　　　熱による作用、浮力による作用、水圧による作用の３つがある」と話している。
　　中でも大きいのは温熱作用だ。　血管を拡張させると血流がよくなり、疲労物質の代謝が早くなっ
　　　て疲れがとれる。　心臓の負担が減り、血圧が下がる。　神経の過敏性が抑えられ、慢性的な痛
　　　みが軽くなる。　副交感神経を刺激してリラックスさせる。　体温が上がると免疫細胞の活動が
　　　上がり、免疫力も高まる。　肩までお湯につかると、浮力によって体重が大幅に減るので、骨や
　　　筋肉の負担が少なくなる。　水圧によって足先にたまった血液が押し戻され、むくみが取れる。

　健康に良い入浴法は「４０度のお湯にトータル１０分間
　入ること」（早坂教授）だ。 水温が４２度以上になると交
　感神経を刺激するのでリラックスできず、体温より低い
　３７度以下になると温熱作用が得られない。入浴時間が
　長くなるとのぼせて熱中症の危険がある。みぞおちから
　上を水面から出す半身浴の場合は２倍の２０分を目安に
　する。　入浴中は発汗するので、脱水を防ぐため水分補
　給も大切になる。４１度のお湯に１５分入ると８００㍉
　㍑の水分が失われという報告もある。入浴前と入浴後に
　合計５００㍉㍑は飲んでおきたい。

　　最近はヒートショックにも注意が必要です。　急激な気温変化によって血圧が上下し、心筋梗塞
　　　や脳卒中を起こしやすくなる。　脱衣所は２０度以上に暖め、部屋との気温差を小さくする。
　　また、冬は皮脂が減り、肌の乾燥が進みやすい。　タオルなどでこすると皮膚表面の角層がはが
　　　れ、乾燥が進んでかゆみが出る。　「せっけんを使うときは十分泡立てて手で洗うようにする。
　　　すねや二の腕など乾燥しやすい部分は毎日洗う必要はない」と早坂教授。　肌が乾燥しがちな
　　　人は、入浴後にしっかり保湿しておくようにしよう。

　　温泉はお湯に溶けている成分が多く、比熱が小さくなるので、家の風呂より温熱作用が強くなる。
　　　「同じ温泉でも比熱が小さい温泉は熱の移動速度が速いため、体の中心部が温まり、湯冷めし
　　　にくい。　温泉の成分を使った入浴剤にも同じ効果を期待できる」と九州大学病院別府病院内
　　　科の"前田教授"は話している。

　　環境省は温泉の泉質を１０種類に分類している。　硫黄泉、含鉄泉、酸性泉などは刺激が強いの
　　　で長湯は禁物。　１回の入浴は１０分程度、１日２～３回までにしよう。　「疲れているとき
　　　や、病気をした後などは単純温泉、塩化物泉、炭酸水素塩泉などマイルドな泉質を選んだほう
　　　がよい」と早坂教授は助言する。

　　二酸化炭素や硫化水素は皮膚から吸収されるので、二酸化炭素泉や硫黄泉は血管拡張作用が強く
　　　血圧を下げる効果が期待できる。　前田准教授によると「硫黄泉と酸性泉は皮膚表面の雑菌を
　　　殺してくれる。　乾癬（かんせん）など、ある種の皮膚病に効果がある」という。
　　　皮膚病の方には朗報かもしれませんネ。