5月15日 水曜自宅筋トレ

毎日7時間寝ないと体の調子が悪い。少なくとも7時間は布団で横になりたい。
昨晩は6時間だったので今日は眠かった。
If I don't have sleeping for seven hours everyday,I feel sick.
I want to lie for seven hours at least in bed.
Since I had sleeping for only six last night,I had been sleepy
since this morning.

◆マック勉　DUO3.0（～sec21までの復習）45分。
◆今日の筋トレメニュー
・ダンベルショルダープレス(三角筋）　12.5kg　10repｘ3set
・ハンマーカール（上腕二頭筋）15kg,15kg,12.5kg　10repｘ3set
・コンセントレーションカール（上腕二頭筋）　12.5kg　10repｘ左右3setずつ
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・ダンベルフライ　15.0kg(大胸筋）　10repｘ3set　
・ダンベルプレス　17.5kg(大胸筋）　10repｘ3set
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・ダンベルトライセプスプレス（上腕三頭筋）　10kg,10kg,7kg　10repx3set
・リストカール(前腕）　10kg　10repx3set
・腹筋50回ｘ3set
・デッドリフト（大腿筋・ハムストリングス）30回x3set

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