5月29日 水曜自宅筋トレ

水曜定時退社の定退練の日。
やっぱり自宅筋トレは良い。ダンベルトレも良い。自分のペースで細かい筋肉まで
しっかり疲労するまで鍛えられてる感じ。
Weight training at home is the best! Training with dumbbell is the best too!
Because I can workout each muscle untill be fatigued with my pace.
◆マック勉
DUO3.0（～sec45）60分
空いてる時間帯は18時～19時がお勉強に集中できる狙い目！？
19時になると流れる”夜マック♪”の店内CMと共に客足も増えているように思う。

◆今日の筋トレメニュー
・ダンベルショルダープレス(三角筋）　12.5kg　10repｘ3set
・ハンマーカール（上腕二頭筋）12.5kg　10repｘ3set
・コンセントレーションカール（上腕二頭筋）　12.5kg　10repｘ左右3setずつ
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・ダンベルフライ　15.0kg(大胸筋）　10repｘ3set　
・ダンベルプレス　17.5kg(大胸筋）　10repｘ3set
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・ダンベルトライセプスプレス（上腕三頭筋）　8kg　10repx3set
・リストカール(前腕）　10kg　15repx3set
・腹筋40回ｘ3set
・デッドリフト（大腿筋・ハムストリングス）30回x3set

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