天気予報が言うには今日は12時時点での最高気温が32度とのことだった。
走っちゃマズい暑さだった。
Weather forecast said that Today's maximum temperature was thirty two degree celcius at twelve o'clock.
Today was very hot that I should't have been jogging outside.
◆朝勉
NOVA復習&自作英作添削30分、スラスラ瞬間英作文(旧作)30分、究極の英語リスニング(vol.3)15分
、TOEIC TESTリスニングTARGET600 15分、DUO3.0(~sec45)60分
◆ジョグ(往路→宮野木スポーツセンタ)
・Distance 6.23km
・Duration 00:41:52
・Aveg Pace 06:41min/km
◆ジョグ(復路←宮野木スポーツセンタ)
・Distance 4.93km
・Duration 00:35:12
・Aveg Pace 07:08min/km
既に往路の暑さでやられてしまって、疲労困憊で大胸筋まわりは何とか3setもって
いったけど、腹筋系は2set、足回りは0setという無様さ。
おまけに復路はまさに最高気温に達するであろう12時過ぎ。。。朦朧状態で走った。
全身から水分が抜けた感じで、帰宅後冷水シャワー&浴びるように水分補給。
◆筋トレメニュー
・チェストプレス(大胸筋) 86kg 8回x3セット
・フライ(大胸筋)86kg 8回x3セット
・ラットプルダウン(広背筋) 59kg 8回x3セット
・ケーブルプレスダウン(上腕三頭筋)25kg 8回x3セット
・ショルダープレス(肩・三角筋) 59kg 8回x3セット
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・アブドミナル(腹直筋)今日は無し
・ロータリートルソー(腹斜筋)32kg 15回左右2セットずつ
・腹筋(正面、左右腹斜筋10回ずつ) 2セット
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・レッグカール(大腿筋・ハムストリングス) 今日は無し
・レッグエクステンション(大腿四頭筋) 今日は無し
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