１１月１９日 ジョグ５ｋｍ

≪１１月１６日（月）≫
◆ジョグ　5.0ｋｍ

≪１１月１７日（火）≫
◆ジョグ　4.9ｋｍ

≪１１月１８日（水）≫
◆インターバル　1ｋｍｘ5セット

≪１１月１９日（木）≫
◆ジョグ　5.1ｋｍ　（6分15秒/ｋｍペース）

過去レース前週の練習記録を遡ってみた結果、結局３日前の今日まで
ジョグることにした。これでもう打ち止め。

過去３回のレースともに全く違ったドラマチックな展開（自己満足な世界）
だった。　４回目、どうなることやら、ドキドキ。。。。
レース中に頭の中で流れるテーマソングは『すばらしい日々（ユニコーン）』
になる。。。。見込み。

１１月１８日 雨のインターバル１ｋｍｘ５セット

朝はそこそこ天気も良くて。。。。でも帰りは思いっきり雨降った。
そう、今日は思いっきりビショ濡れになっての定退練帰宅ラン。

レース前、最後の時間取れる日なので１０ｋｍジョグかとも考えたけど、
あの雨の中を１０ｋｍ走れるほど心は強くなく。。。。でも、ズバッと
諦めるほど心も強くなく。
いつも通りにスピード練して、我が非力なエンジンに刺激を入れておいた。

ヨーカドー周回コース。水溜り多数。滑らないように慎重に。
先週末の１０ｋｍレースのおかげで苦しくはなく、気持ち追い込めたかな。
たぶん、レース前これが最後のラン。。。。だと思う。
◆ジョグ3.5ｋｍ
◆スピード練7.0ｋｍ（スプリット1ｋｍ＋レスト0.4ｋｍ　5セット）
　今週　　　　　 先週　　先々週 先々々週
1 4:13 1.00 4:14 　4:16 　4:18
2 2:36 0.40
3 4:15 1.00 4:25 　4:21 　 4:23
4 2:46 0.40
5 4:06 1.00 4:20 　4:08 4:15
6 0:25 0.05
7 4:04 1.00 4:13 　4:07 4:22
8 2:57 0.40
9 4:07 1.00 4:02 　　4:02 4:13
10 2:50 0.40
◆ジョグ1.0ｋｍ

１１月１５日 四街道ガス灯ロードレース大会だった

レース前は木曜、金曜に５ｋｍずつジョグし、土曜に刺激がてらインターバルを
入れようとしたものの走り始めから心拍上がり過ぎて１周回で終了。。。。
≪１１月１２日（木）≫
◆ジョグ5.0ｋｍ
≪１１月１３日（金）≫
◆ジョグ5.0ｋｍ

今期初のフルマラソン大会を１週間後に控えて、今日は１０ｋｍレースだった。
１０ｋｍレースを走るのは２０１４年１月の『千葉マリンマラソン』以来。

フルマラソンでのタイムアップを狙うには１０ｋｍレースでもそこそこのスピードが
出ていないと難しいと言われていたので、前回記録４６分５９秒を大幅に上回り、
４３分台でのゴールを目標としていたが。。。。現実は厳しい！！

スタート時には雨は止んでいたが、なるべくシューズは汚したくなくてＲＣ７００。
作戦では１ｋｍは５分/ｋｍで２ｋｍ～４分２０秒/ｋｍのハズだったが、位置取りと
周りに流されてハイペース。
序盤の心臓慣らし工程が無くなってしまったのが多分敗因。
結局、目標ペースを維持出来たのは３ｋｍまでで、そこから徐々にペースダウン。
折り返し以降は完全に余裕がなくなってしまったが肩がぶつかり合いながら接戦を
演じてくれたお肉ランナーさんのおかげで何とかモチベーション切れずに走り切れた。
今回の記録　４４分３７秒。一応、１０ｋｍのＰＢは更新。

4:23 4:18 4:20 4:22 4:28 　4:33 4:26 4:25 4:49 4:09
◆四街道ガス灯ロードレース１０ｋｍ
・距離 9.97 km
・時間 44:40
・平均ペース 4:29 分／km
・平均ケイデンス 188 spm
・平均ピッチ　1.19 m
フルマラソン前に課題の残る結果となってしまったが、残念ながらこれが現状。。。。
後半戦までにはスピード持久力を強化すべし。

１１月１１日 インターバル１ｋｍｘ５セット

月・火と雨だったのと左足底の痛みがあって久々のジテツウをした。
痛みがなければ多分これくらいの雨だったら走ったに違いない。
久々に乗る自転車はバビューンと速くて楽しかった。

今日、水曜日は定時退社でポイント練習の日なので、ヨーカドー裏の周回
コースでインターバルやった。シューズはターサージールＴＳ３。

左足は恐らく足底筋膜炎か（？）湿布を貼ったまま走ったら湿布が
破裂して靴下がビシャビシャになった。湿布って破裂するんだ。。。。。
段差に乗り上げた時だけ左足に激痛ある。
≪１１月１１日（水）≫
◆ジョグ3.3ｋｍ
◆スピード練7.0ｋｍ（スプリット1ｋｍ＋レスト0.4ｋｍ　5セット）
　今週　　　　　先週　　先々週
1 4:14 1.00　　 4:16 　4:18
2 3:01 0.40
3 4:25 1.00 　 4:21 　4:23
4 3:03 0.40
5 4:20 1.00 　 4:08 4:15
6 2:44 0.40
7 4:13 1.00 4:07 4:22
8 2:43 0.40
9 4:02 1.00 　　4:02 4:13
10 2:48 0.40
◆ジョグ1.1ｋｍ

インターバル終わって、荷物を取りに短パン＋ランシャツで店内に入って
行くと多々視線を感じるようになってきた。
街はそろそろコートを羽織り始める季節なのだ。。。。ヤバイ人ではないのだ。

１１月８日 女子大コース３０ｋｍ走だワン

朝６：３０出発で３０ｋｍ走。
走り始めは降ってなかったけど予報通り途中から思いっきり雨降ってきた。
生谷エリアは畦道クロカン走、女子大エリアはロード走な感じで。
左足首はやっぱり走ると痛いな。湿布で治って、走って痛めての繰り返し。
シューズはＲＣ７００。
◆四街道～生谷経由～女子大コース(２周回）３０ｋｍ
・距離 30.01 km
・時間 2:45:26
・平均ペース 5:31 分／km
・平均ケイデンス 186 spm
・平均ピッチ　0.97 m

来週から始まるレース２週間を前に起爆剤になるエネルギージェルを買いに
千葉ＮＴスポーツデポに行ってきた。
あれこれ物欲が沸き起こるかと思いきやそんなでもなく。
唯一、ＮＢのＲＣ７００後継モデルＲＣ８００が気になって試し履きして
みたけど。。。。。購入は無し。

今日は娘さんの希望と偶然も重なって、滅多に無い四街道での犬の里親探し会が
開催されるハズだったけど雨天中止になってしまって残念！
長いこと犬を欲しがってるから、そろそろその時期なのかと思う。