１１月４日 インターバル走１ｋｍｘ５本

水曜日は定時退社の日、そしてポイント練の日！
日曜日にイボ君をかばってか知らぬ間に変な走り方をしていたようで左足の甲に
激痛があり、日、月、火と冷間湿布な毎日を送った。
≪１１月３日（火）≫
◆ジョグ4.9ｋｍ
今日は幾分痛みが和らいだのでインターバルをしてみたが。。。どうなることやら。
ヨーカドー裏周回コース。シューズはナイキ　エアズーム　ライバル。
本番はライバルｏｒＲＣ７００ｏｒターサージール。
≪１１月４日（水）≫
◆ジョグ3.4ｋｍ
◆スピード練7.0ｋｍ（スプリット1ｋｍ＋レスト0.4ｋｍ　5セット）
　今週　　　　先週
1 4:16 1.00 4:18
2 2:46 0.40
3 4:21 1.00 4:23
4 2:47 0.40
5 4:08 1.00 4:15
6 3:03 0.40
7 4:07 1.00 4:22
8 3:15 0.40
9 4:02 1.00 4:13
10 3:02 0.40
◆ジョグ1.2ｋｍ
１，２周回目は止めたい苦しさあったが耐えた。ペース走のおかげで先週より
スピードは上がってきたように感じる。
ただ、上半身がグラグラしてフォームが安定していない感じ。

３週間前（先週末）・・・・ペース走２０ｋｍ
２週間前（今週末）・・・・マイペースな３０ｋｍ走
１週間前・・・・ガス灯ロードレース１０ｋｍ