１１月１９日 ジョグ５ｋｍ

≪１１月１６日（月）≫
◆ジョグ　5.0ｋｍ

≪１１月１７日（火）≫
◆ジョグ　4.9ｋｍ

≪１１月１８日（水）≫
◆インターバル　1ｋｍｘ5セット

≪１１月１９日（木）≫
◆ジョグ　5.1ｋｍ　（6分15秒/ｋｍペース）

過去レース前週の練習記録を遡ってみた結果、結局３日前の今日まで
ジョグることにした。これでもう打ち止め。

過去３回のレースともに全く違ったドラマチックな展開（自己満足な世界）
だった。　４回目、どうなることやら、ドキドキ。。。。
レース中に頭の中で流れるテーマソングは『すばらしい日々（ユニコーン）』
になる。。。。見込み。

１１月１８日 雨のインターバル１ｋｍｘ５セット

朝はそこそこ天気も良くて。。。。でも帰りは思いっきり雨降った。
そう、今日は思いっきりビショ濡れになっての定退練帰宅ラン。

レース前、最後の時間取れる日なので１０ｋｍジョグかとも考えたけど、
あの雨の中を１０ｋｍ走れるほど心は強くなく。。。。でも、ズバッと
諦めるほど心も強くなく。
いつも通りにスピード練して、我が非力なエンジンに刺激を入れておいた。

ヨーカドー周回コース。水溜り多数。滑らないように慎重に。
先週末の１０ｋｍレースのおかげで苦しくはなく、気持ち追い込めたかな。
たぶん、レース前これが最後のラン。。。。だと思う。
◆ジョグ3.5ｋｍ
◆スピード練7.0ｋｍ（スプリット1ｋｍ＋レスト0.4ｋｍ　5セット）
　今週　　　　　 先週　　先々週 先々々週
1 4:13 1.00 4:14 　4:16 　4:18
2 2:36 0.40
3 4:15 1.00 4:25 　4:21 　 4:23
4 2:46 0.40
5 4:06 1.00 4:20 　4:08 4:15
6 0:25 0.05
7 4:04 1.00 4:13 　4:07 4:22
8 2:57 0.40
9 4:07 1.00 4:02 　　4:02 4:13
10 2:50 0.40
◆ジョグ1.0ｋｍ