今日のトレランは地図上は２２．３Kmとのことであるが、登山道は直線で結んでいるので、もう少し距離はあるのだろうと思う。
大垂水峠まではしっかり走ったが、そこから小仏城山まではきつくてほとんど走れなかったので、トレランと言うのは少々語弊があるが、まあ良く頑張ったとは思う。
途中小仏城山頂上でつまづいて転倒！左手の平をついて耐えようとしたが、小指と薬指が折れ曲がり手首近くまで行ってしまい、激痛が走ったので、最悪の結果を覚悟したが、何とか捻挫だけで済んだようだ。
それにしても転倒が下りで無かったのが、不幸中の幸い。
これでランも何とかなりそうなので、そろそろスイミング強化にシフトする予定。
http://yahoo.jp/9oBPzO
妻が激安パンをゲットしたとの事なので、早速写真を送らせた。
WAS：８Pとあるが、元値が８Pというわけではない、PRICEが隠れているが、多分これは６０P程度では無いかと推察する。
価格は１／３０
これは元値が１ポンドなので、３／１００
これも元値は１ポンド辺り。
これがあるので、スコットランドでのダイエットは難しい。
後記：先ほどNHKでフードロスの話があったが、日本ではほとんどの場合”半額”が限度であるが、これをスコットランド並に１／１０、１／３０などにすればもっと減るのは明らかだと思うが、なぜやらないのだろう。
東京駅 京葉線プラットフォームの武蔵野線電車
今日の天気予報は雨との事なので、東京近郊大回り。
武蔵野線全線を通しで乗ったことがなかったので、行ってきた。
”そんなことをして何になるのか？”という声が聞こえるが、これは乗り鉄にしか分からないのだろう。
雨の予報だったが、結局行きも帰りも雨に降られることは無かった。
先日、ママチャリで出かけた際のパンク修理時、
空気入れのノズルを紛失してしまった。
シュレッダー用空気入れに取り付けて使うもの。
購入しても２００円程度のものなのだが、悔しいので自作することにした。
アダプターの外径は８ｍｍなので、通常の英式バルブ固定ネジ（左）をヤスリで削った。
ノズル部分もねじ切り部をカットオフ。
そのままノズルと固定ネジを装着しても空気が漏れるので、Oリングが必要。
これはカセットコンロのノズル部のOリングを分解して取り出しておいたもの。
このOリングを固定ネジの中に入れ、
タイヤバルブ部分に装着。
これでバッチリ空気入れ可能。
このアダプター作成に１時間ほど掛かった。
前述のように購入しても２００円程度だが、時間は余るほどある。
何でも底値で買うのを徹底している！
餃子１８粒で９８円、そして豆腐１丁２７円で購入できるトライアルが唐木田近くに出来たので、時々買い物に出かけている。
そして尾根幹でパンク。
ウエストバッグの中に携帯ポンプ、タイヤレバーなどを入れているので、修理開始。
穴が開いているのがスポーク側なのが少々心配だが、緊急用にしか使えないイージーパッチを貼り付けて修理完了。
しかしながらタイヤを良くみてみるとかなりすり減っており、ケーシングの繊維が露出している状態なので、帰宅後タイヤ交換。
後輪なので、チェーンも外して交換したが、チェーンが伸びきっており、チェーン引きの限界を超えているので、一こま外してOKとなる。
タイヤ交換のついでにホイールも交換。
午後はこの修理で過ごしたため、トレーニングは無し。
先日道を間違って行くことが出来なかった、大垂水峠経由高尾山のトレランに挑戦してきた。
大垂水峠で国道２０号線に架かる人道橋。
高尾山頂まで休み事無く走ったと言いたいところだが、さすがに最後の階段では歩いてしまった。
山頂も登山道もすごい人出で、下りはほとんど走ることは出来なかった。
琵琶滝ルートで下ったが、なかなか良い感じの登山道だった。
ここをランで登るのも大変そうだ。
岩屋大師なる祠などもあり、歴史も感じる。
高尾山の登山ルートは他にもいろいろとあるようで、何回も楽しめそうだ。
帰りは高尾山口から京王で高尾、そして八王子経由で相原まで３３０円。
ルートラボ上では１６．６Kmとのことだが、２０Kmは走ったような気がする。
業務スーパーに買い物に行ったところ、何やら野菜が激安なので、驚いた
買ったのはキャベツ９８円、大根１本（小さめ）２８円、チンゲンサイ２８円。
キャベツはそれなりではあるが、その他はホーレンソウ、水菜なども２０円台とすごい価格になっている。
茨木産ということが、ちょっと気にはなるが、よく洗って食べようと思う。
昨日の高尾までのトレランで各所が痛いので、今日は休養日。
休養の時は近郊大回りが最適！
お金もほとんど掛からない。
佐倉駅でエアポート成田号を降り、成東までの総武線に乗り換える。
今日も昼食持参。
５４円ビールとレーズンパン３個（６０円程度）
成東駅にて。
東京駅。
これで近郊区間で乗っていないのは鶴見線くらいなものになったが、ここはJR内で改札などがあり、敷居は高いらしい。
最近走っておらず、膝の調子も良いので、城山湖を超えて国道２０号線側まで走ろうと言うことで出かけてきた。
城山湖を超え、最初の予定では大垂水峠→小仏峠→高尾山→高尾駅の予定だったが、大垂水峠への分岐点を間違えて草戸峠方面に行ってしまったので、そのまま高尾駅に向かうことにした。
城山湖から高尾駅までの道は意外とアップダウンが多く、そんなに楽ではないのは３度ほど歩いたりMTBを担いだりして分かっていたが、トレランでも結構きつい。
家に帰って地図上で距離を確認して見ると、何と！！！１２Kmほどしかない。
２時間少々も掛かったが、歩きとあまり変わらない。
http://yahoo.jp/kUSOrs
膝の痛みがそれほど出なかったので助かった。
以前の職場ではエクセル、アクセス、Webアプリ、VBS、等々いろいろなプログラムを作成してきた。そして、辞めた後２年ほど経ったのにまだ使えているようだったのだが、Xpのサポート終了に伴い、Windows7を導入し、Office2010を使い始めるとのことで、各種アプリケーションが正常に動作するかの検証を行なっていたところ、”プログラムが動かない”とのことで、緊急救援要請が来てしまった。こちらとしても２年間ほとんどプログラムに手を触れていないので、非常に辛いところであるが、辞めた経緯もあるので、できるだけ助けてあげようと思い、先日会社に行ってきた。
Office２０１０になっただけでプログラムが動かなくなるというのは信じられなかったのだが・・・
まずVBAで”Filesearch”のところでストップ！ このコマンドは結構重宝して使っていたのであるが、これが使えなくなるとは驚きだった。仕方なくDirコマンド、そしてFilesystemobjectの使用に変更し何とかなった。上述のようにほとんど２年間プログラムを触っていなかったので、かなり時間が掛かり、対象のプログラムもいくつかあったので、半日では終わらなかった。
そして、他のプログラムもWindows7+Office2010環境で動かしてみると、インターネットコントロールのオブジェクトがまともに動作しない。
ネットで検索してみるとこれに関してもいろいろとヒットしたので、他にも苦しんでいる人はかなりいるようだ。
Office２０１０はUIも大幅に変わっており、使い勝手も極めて悪くなっているので、もうこの際Googleスプレッドシートに変更するのが得策かもしれない。
ということで今日も会社に出向いて調査、対策を行わなくてはならないので、自転車で行ってくる予定である。
行き帰りのサイクリングでのダイエット効果が非常に嬉しい。
後述（備忘録）
VBAでIEオブジェクトを作成し操作するとき、イントラネットのURLをNavigateした後、次の処理で実行時エラー２１４７０２３１７９オートメーションエラー：インターフェースは認識されません。が発生する。対策:IEのインターネットオプション、セキュリティーでローカルイントラネットあるいは、信頼済みサイトの”保護モードを有効にする”にチェクを入れる！
これを発見するのに１時間ほど掛かりその他のプログラム修正を行い、１５時に作業完了！
帰宅後の感想体重５８．５Kg！ダイエットもばっちり。
今日のトレーニングはスイミング。
肩の痛み違和感はまだ続いているが、症状が出るまでの距離がだんだんと長くなっているようなのでだいぶ助かっている。
今日は４０分連続でのスイム挑戦。
２５ｍプールなので、折り返しの時に若干休みは入るが、その時間も極力少なくして４０分間泳ぎ切った。距離的には１５００ｍ以上は泳いでいると思うが、定かではない。
プールの休憩時間の間はジャグジーで筋肉をほぐした後、また泳ぎだして２００ｍほど泳いだところで、違和感発生の兆しを感じて練習中止。
ランニングの方も１０Km程度であれば、何とか膝、ふくらはぎの痛みが出ないうちに走れるようになったので、これでトライアスロンのオリンピックディスタンスはクリアできることになる。時間的にはスイムが２倍、ランニングが１．７倍、自転車が１．５倍程度なので、問題外ではあるが、よくまあここまで出来るようになったものだ。
あとは、少しづつタイムを縮めて、参加料の安いスコットランドの草レースにでも出ようと思う。
向こうで５５才以上でシェイプアップできている人をあまり見たことが無いので、もしかすると年代別では何とかなるかもしれないと密かに期待しているところである。
P.S. 早速調査して見たところ、近くのXcite主催のミニトライアスロン大会が９月にあることが分かった。http://www.westlothianleisure.com/xcite/fitness/fun-triathlon.html
参加料１５ポンドで、スイム４００ｍ、バイク１０Km（サイクルマシンで・・・）、ラン５Kmとの事。
年代別カテゴリーは無さそうだ。あったとしても、よく考えてみると、トライアスロンのロンドのリンピック金メダリストはイギリス人なので、もしかすると５０才台でもすごい人がたくさんいるかもしれない。
昨日、昼食後水泳１時間１０００ｍほどでいつもの肩痛で中止。
そして、ダイエットには最適の夕食後のトレーニング１時間半で今朝の早朝体重もようやく６０Kgを切った！
今日は夕食前に近所のスポーツジムで１時間のサイクルマシン。
トレーニング前。
そしてサイクルマシン中、額（正確には左眉毛）から滴り落ちる汗のしずくを２０００までカウント（３０分ほどで）
トレーニング後の体重は５８．５Kg。
体脂肪率も前後とも９％以下。
今日も東京近郊大回り！
まずは橋本に住んでいながら、相模線を茅ヶ崎まで行ったことがなかったので、
相模線に乗ってきた。
そして、湘南新宿ラインで大宮→川越線で川越、
この電車りんかい線直通電車のようで、何やら日本で初めて見る社内監視カメラが設置されていた。
イギリスではほぼすべての電車に付いていたが、ようやく日本も始まりつつあるようだ。
その後川越から高麗川経由、八高線で八王子、横浜線で相原。
東京近郊区間で乗っていない路線も数少なくなってきた。
スコットランドへ郵送する物があったので、親から引き継いだ切手を引っ張りだした。
小型包装物１３０ｇで送料３３０円だったが、使いづらい６２円切手やもう誰も使わないだろう７円切手を混ぜて３３１円。
６２円、４１円、７円などがまだ大量にあるので、当分計算に苦労しそうだ、
と言うことで、早速エクセルで最適組み合わせ計算シートを作成したところ、６２円＊４枚、４１円＊２枚＝３３０円が導かれてしまい、１円を無駄にしたことが判明。