前回のパークランで最初の1Kmさえ走り切ることが出来なかったので、その部分をどの様に走ったら良いのかの攻略方法を探しに行ってきた。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/5f/cf/9388a67296da9483fc857f9e16ca0c9b.jpg?1655749132)
スタートから小刻みなアップダウン(3回ほど)を繰り返して、コース上の最高地点までの1.2Kmほどを
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/24/8b/13c6acb660bc6b21b966f352518687d4.jpg?1655749132)
4回走ってみたのだが、前回と同じで初回(ウォーミングアップ無し)は極めてゆっくりと走ったにも関わらず、呼吸も苦しく、心拍数もかなり上がり、そのためか足も上がらなくなってしまった。今回は一応歩くこと無く目的地点までは走りきれたが、パフォーマンス的にはほぼ同じ程度。
それでも2回目は初回よりは割とましになり、まあまあのパフォーマンス。
3,4回目もペースは1,2回目よりは良くなった。
と言う事で、やはり5Kmと言えども、ウォーミングアップである程度心拍数を上げておく事が必要な様だ。
次回は20分ほどウォーミングアップに時間を掛けようと思う。
さて、4回目のトライアル後のVO2MAXを見てみると、
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/72/5d/2fc4084af041f371b64646c14d7c7097.jpg?1655749189)
前回到達した50ml/Kg/分を超える51ml/Kg/分となっていた。
予測タイムだが、ハーフマラソンはともかく5Kmならば実現できないタイムでは無いような気もする。
(パーソナルベストは20:50)
そして、今日も激安品ショッピングに行ってきた。(モリソンズ2店)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/40/ab/0862b4cac34e50e82a09abc5b5611f10.jpg?1655749277)
肉類、惣菜類、主食、デザート、をバランスよくゲット出来た。
写真上部2/3は値引き1/4ほどだが、
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/0b/49/e89e6f0b2bf243688e948cb36c441fb2.jpg?1655749276)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/09/0f/0394cda41065145eb092fcf800c97ed7.jpg?1655749277)
ドーナッツとバタリーは1/10!
両方とも凄いカロリーだと思う。