昼ジョグ１ｈ１８ｍｉｎ（１３ｋｍ）
なんちゅう暑さだ。朝ジョグのつもりで行ったらフラフラになった。
朝ジョグ１’２６ｍｉｎ（１５ｋｍ）
夕方５分ペース走（１０ｋｍ）
朝４：３０起きだった。中毒が加速して、体が持つか・・・
でも、中盤位から快調になるし、後半も全然ダレない。なんの変化もない。
夕ジョグ５６ｍｉｎ（１０ｋｍ）
朝は起きたけど、やっぱり寝た。疲れが残っているのか。
でも、ジョグで前を行く感じは良い。体は疲れているが。だから行かねばならない。
朝アップジョグ２ｋｍ
昼 ４６ｍｉｎ（８ｋｍ）
計１０ｋｍ
朝のボートが、長距離へのネックだが、ボートも燃焼にはいいかも。
１時間は激しくやってるので、ボートもランニング８ｋｍ位の換算でいいと思うが・・・
朝ジョグ７０ｍｉｎ（１２ｋｍ）
夕ジョグ５０ｍｉｎ（９ｋｍ） 計２１ｋｍ
夕方のラスト１ｋｍは４’５４だった。温度が下がるとスピードあがるのかな。
