９／７

朝ジョグ７０ｍｉｎ（１２ｋｍ）

夕ジョグ５０ｍｉｎ（９ｋｍ）　計２１ｋｍ

夕方のラスト１ｋｍは４’５４だった。温度が下がるとスピードあがるのかな。