朝ラン４０ｍｉｎ（７ｋｍ）
朝、ザーッと犬の散歩で雨が降ってきたが、その後やんだので結果的にできた。
が、
左足のひざが思わしくない。
ちょっと減らさないと。走行距離。
朝ラン４０ｍｉｎ（７ｋｍ）
朝、ザーッと犬の散歩で雨が降ってきたが、その後やんだので結果的にできた。
が、
左足のひざが思わしくない。
ちょっと減らさないと。走行距離。
朝ラン５０ｍｉｎ（８ｋｍ）+ウォーキング推定５ｋｍ
出張の朝走る。この手があった。勝手に目が覚めるし。
気持ちいいが、地元と大して変わらない風景だ。
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タイム１’３５”２５
１０ｋｍ→４５”１０ １５ｋｍ→１’０７”４６ ラスト１ｋｍ４”３６
会場まで２ｋｍなので自転車で移動。
アップ、トラック外５週くらい、ストレッチ、プライオ+流し×３くらい。
横腹が痛くなるので特に腹部のストレッチを念入りにする。
普段３”１７前後で周回しているトラックでジョグのつもりが２”４０くらいで走っている。気持ちが高ぶっているのがよくわかる。
スタートは平凡だったが、４”１０Ａｖで走り出して、ちょっと抑えなければ、と思う。が、スタートがまずかったのか今回は足にきた。突っ張る感じでやわらかくない。すね弁慶が張っている感じ、先の不安を思う。
さらに加えて、やっぱり横腹が痛む。なぜなんだ～！と叫びつつ（叫んでないけど）走る。
そんなことしてたら５ｋｍのラップを見落とすし、前半は散々だった。
７ｋｍ位からだろうか、気が付けば横腹はおさまっているし足も軽い。もっと出れそうになって、まあ、これはトレーニングなんだから潰れても計算のうち、と、ペースをあげる。するとペースメーカーにされて、しばらく集団を引っ張ることになる。
やっと１０ｋｍのラップが見えて、時計を見たら４５分であった。ビックリ！これは１時間３０分が狙える圏内！？と欲を出してしまう。なので、なかうみに比べ中盤は非常に積極的にレースを運んだ。
結局私の２００ｍ先を走っていたランナーは見事に吸収して抜いた。ラスト３ｋｍ付近では、中盤ついていっていたランナーに追いつき、追い越そうとするがペースをあげるので、また後ろにつく。３～４回それをやった後、ちょっとスパートしたらもう付いて来れなかった。
それくらいレース運びには余裕があった。呼吸も一定していたし。
今回はラスト１ｋｍはつらかった。呼吸よりも足にきていた。でも、目標を大幅に上回るタイムでゴール。
そういえば、トラック３／４週かと思ったら１週プラスだった。要綱をちゃんと見てなかった（反省）。スパートかけたら内側に走っている人がいてガチョーン！（谷啓）ってカンジ。一気にそげてしまった。
反省 今回は自分としては１２０点です。走りこんでないのにもうこれ以上いりません！
中盤のペース、精神力はとってもよかった。なんてったって先月の健康マラソンの１０ｋｍをラップで更新したですから。前半のオーバーペースのコントロールと、腹痛（いいかげんにしてほしい）、おそらくストライドとりすぎて張ってしまった足のコントロール、このあたりを気をつければいいかな？
これで今年はオシマイ！足の回復と、体重増に気をつけて、来るべき忘年会をのりきろ～！
