９／２９ボート

エルゴ２０ｍｉｎ（３ｋｍ）

ライトパドル～パドル（５００ｍ）

スタート練習５本

膝で走れないので、エルゴを代わりにさせてください。強度はエルゴが上なので。

スタートははずさなくなった。フィニッシュのイメージも良くなっている。

明日は大会。がんばる。

９／２８

朝ジョグ５０ｍｉｎ（９ｋｍ）

流し１００ｍ４本。

左足が深刻。で、とうとう整骨院に行く。

「走れなくなりますよ」

トホホ

９／２７

夕ジョグ３０ｍｉｎ（５ｋｍ）

ずっと膝が回復しない。歩くと”パキパキ”音がするし（骨盤と大腿骨がずれる！？）階段は痛くてまともに下りられないし・・・

で、自己分析＆本での研究で推測するには、

・フォームのバランス悪
・（特に朝）股関節なんかのストレッチを怠り、すぐ走る。
・年

こんなところか。

で、おそるおそる今日走ってみた。

アレ？走れるジャン！

しかも、痛みも取れた。不思議に。

よかった・・・のかな？　でも、５ｋｍで様子見。

９／２５

ウォーク３０ｍｉｎ（３ｋｍ）

膝が、膝がものすごく痛い。初マラソンの次の日のようだ。

どうしよう・・・

９／２２

午前中３０ｋｍ走（３ｈ０６ｍｉｎ）

絶対やる、と決めていたが・・・

家から一番遠いところで、気分が悪くなり、どうしようかと焦った。

ボートトレーニングと、食べてから３０分以内に走り出したのが原因と思う。

無謀な計画はやめよう。

９／２１

朝ジョグ４８ｍｉｎ（８ｋｍ）

やっぱり昨日のが（疲れ）残っている。
本当は２０ｋｍ位でバテてもいけないんだけど。

９／２０

朝ジョグ５７ｍｉｎ（１０ｋｍ）

夕ジョグ５８ｍｉｎ（１０ｋｍ）　計２０ｋｍ

朝は５時間睡眠なので、といっても５時起き。

夕方・・・暑すぎてフラフラ！

９／１９

朝ジョグ１ｈ２２ｍｉｎ（１４ｋｍ）

４：３０起床～６：２０頃まで。

特に、まあまあ。

９／１８

夕方５分ペース３５ｍｉｎ（７ｋｍ）

朝は、霧雨で断念。夕方は用事があって、思ったようには走れない。

が、

ラスト１ｋｍイーブンペースのつもりでも４’４５。息は乱れない。

９／１７

朝、アップジョグ１ｋｍ

夕方ジョグ５ｍｉｎＡＶ４５ｍｉｎ（９ｋｍ）　計１０ｋｍ

これほど天気予報がはずれたのは珍しい。もっと走る予定だったが、雨の合間をぬって走った感じだった。雨が気になって早足になって、結局体感的には４’５０”くらいで走っていると思う。