朝ｊｏｇ４０ｍｉｎ（７ｋｍ）
かろうじて、五月の最後に距離を伸ばせた。
まだ、痰が出るっていうのに・・・
朝ジョグ４２ｍｉｎ（７ｋｍ）
城山ペース走
①９’１５②８’１２③８’１４ （６ｋｍ）
ジョグ２ｋｍ
計１５ｋｍ
ペース走はよいイメージで走れる。
朝はだるかったので、砂浜をチンタラ走った。
朝ジョグ４０ｍｉｎ（７ｋｍ）
久しぶりの書き込み、そしてランニング。
次は１０ｋｍなので、距離を稼ぐより、ピリッとしたトレーニングを目指そう。
整骨の先生のいうことをきいて、1週間は走るの我慢した。
ｔｉｍｅ １’３６’２６
Ｌａｐ ５ｋｍ２０’１５ １０ｋｍ２２’３１ １５ｋｍ２３’１４ ２０ｋｍ２５’２８ ｌａｓｔ１ｋｍ４’３４
展開
1時間３０分をねらっていた。ＪＲの中で綿密にイメージトレーニング。
最初の５ｋｍが下りで、最後の５ｋｍが上り。標高８８ｍ前半に稼ぐ作戦。
グラフをみてもらえばわかるが、その通りに走り、なんと最初の５ｋｍは２０分のハイペース。１０ｋｍも４２分４５秒。
でも問題はその後。一気に足に来た。おまけに上り。もうさんざんでした。
反省
坂があろうが基本はイーブンペース。こんなつらいハーフはもういやだ。
最初の５ｋｍは今の実力では２２分くらいが妥当であろう。
でも、５ｋｍをほぼ４分ＡＶ、１０ｋｍも４２分台で、成長はしているな～と実感。
後はスタミナ。
大会の満足度
商品はバスタオル、ゴール後のタオル、らっきょうの酢漬け、石鹸（手作り）なぜかマリーゴールド。手作りの品は好感触。
貴重品の預かりがなかった。チップ計測なのに、完走証は有料だった。
コースはハードな方だと思う。でも全体的にはよかった。おすすめ度☆☆
今回の点数 ４０点
気合い一発！ペースアップ走２ｋｍ＋ｊｏｇ１ｋｍ（計３ｋｍ）
７’５０（①４’０５，②３’４５）
最初の１ｋｍは６０ｍまで一気に駆け上がる。
８分を切れたなんて何年ぶりだろう。
そこで、今回のタイム予想。
強気の１時間３０分だ！
朝Jog３０ｍｉｎ（５ｋｍ）
左膝のことで、接骨医院に行ってみた。
左足が１ｃｍも長くてビックリ！
「初診料がいります」とのことでドキドキしたが、なんと９００円ですんだ。
ＬＳＤ１２０ｍｉｎ（１９ｋｍ）
一周７ｋｍを周回。信号も邪魔も一切ないので、リラックスして走れる。
だいたい７ｋｍをきっちり４５分で刻んでいるので、おおむね良好。
今日も気持ちよかった。なんだかこんな気分になることがおおいなあ。このごろのランニング。
ハーフまで７日を切った。調整は順調に・・・いきたい。