若い頃より食べる量は減らし、そこそこの“ウォーキング”やっています！それなのに、太っていま～す ・・ こんな話を聞くことがあります？
年齢を重ねると、そう感じている人って結構いらっしゃるようですネ～
我々の体は、激しい運動をしなくても常にエネルギーを消費しています
座っていても、その姿勢を保つためには筋肉を使っているんですョ！
脳で考えたり、臓器を動かせたりするのにもエネルギーを使います。
このような、生きるのに最低限必要なエネルギーを「基礎代謝」といい、一日の全消費エネルギー
の７割を占めていて、運動や家事など日常の生活による消費は３割くらいなんだそうです。
基礎代謝は、１０代後半がピークと言われ、以後は右肩下がりで落ちていくようになっている？
だから若い頃と同じ食事量を食べ、且つ体を動かさなければ当然太る！ これ当然の事ですョ
太りにくい体にするには。基礎代謝をできるだけ維持する事が重要なんですそれには。基礎代謝の３割を担う筋肉量を落とさないよう筋トレが必要
特別な事ではなく、自分の体重を生かして自宅でできるメニューで十分
腹筋やスクワットなどを１０回で１セットとし、自分に合ったセット数
を週３回以上（２回休む）を行う程度でいい
筋肉の源になるタンパク質を含む食事を運動後３０分以内で摂ると効果的？筋肉は４０代以降、何もしなければ加齢と不使用で年１％ずつ減る
コツコツと筋トレを行って筋肉量を維持することで高齢での転倒リスク
も結構下げられるそうですョ
ただ、太らない体つくりは筋トレだけではなく「有酸素運動」「食事」との三位一体が基本と言われています。有酸素運動は、忙しくてもできる“ウォーキング”からがいい
まず「歩数計で今の１週間の歩数を把握し、一日平均を出す」事から始める
今が１日５千歩なら、３千歩増やして、８千歩を目標にするなど 無理しないこと
消費エネルギーは３千歩で約１００㌔㌍だから効果を出すためには、３千歩増を・・
エスカレーターを階段に代えたり、１駅分歩いたり、工夫をして増やす事を目指すことが大事
忙しくて１日で増やせないなら、週末に集中的歩くのも一案だと思います
要するに１週間で計２万１千歩増やせば効果は同じで変わらない
そして最後は食事、４０歳以上で運動をあまりしない人にエネルギーの必要量は・・・
男子＝約２千 女性＝約１８００㌔㌍と言われていますので、これを大きく上回らないように
野菜に偏らず、タンパク質もしっかり摂るようにするとよいと思います。偏らないこと
食事制限に頼る「ダイエット」はダメですョ
これ「基礎代謝」も落ちてしまい逆効果になってしまいますから
基礎代謝を上げて、おいしいものをちゃんと食べても太らない体を目指しましょう！
これ私も散々やらされましたし・やりました。 今ではよかったと思っています！
