部分瘦せより 全体痩せ

　 理学療法士の先生が「おなかや腕、脚だけ細くしたい」など部分だけ痩せの方法を聞かれる
　　ことがあるそうだ。　それは結論から言うと難しいというそうだ。

　　人が動くためにはアデノシン三リン酸（ATP）というエネルギー源が必要だ。　筋肉内の
　　　ＡＴＰを生産する仕組みが３つあるそうだ。
　　筋トレや短距離走など高強度・短時間の運動時には酸素を利用しないクレアチリン酵素系
　　　や解糖系（糖を分解してATPを生産）が主に働く。　歩行やジョキングなど低～中強度・長
　　　時間の運動時には有酸素系（脂肪や糖を分解してATPを生産）が中心となる。

　この仕組みの違いから脂肪分解には有酸素運動が効
　果的とされている。有酸素運動をすると副腎から脂
　肪分解を促がすアドレナリンが分泌され、血管を通
　じて全身に運ばれる。つまり、脂肪は鍛えた部分の
　周辺のものだけが分解されるのではない。　過去の
　研究でも局所的に腹筋運動や腕の筋トレ等をしても
　　　　　　　　その部分の筋量は増えるが脂肪量は減らず、脂肪は全体で減るとされている。
　　
　　マッサージや運動の直後にウエスト等が細くなることはあるが、それはむくみの軽減によ
　　　る一時的な変化で、脂肪が減ったわけではない。
　　近年テニス選手は利き手の方が脂肪の割合が少ないという報告や局部の筋トレ後に有酸素
　　　運動をすると、局部の脂肪減少効果が高いという報告もあり、部分瘦せの可能性はゼロ
　　　とはいえない。　ただ、これはアスリート並みに鍛えた場合の話です。

　　部分痩せを目指すくらいなら食事と運動で全身の脂肪を減らして、引き締まった体を作る
　　　ことの方がハードルは低いといえるようです。
　　実は近年筋トレにも有酸素運動と同様に脂肪減少効果があると報告されたそうだ。　仕組
　　　みは未解明だが筋トレによっても分泌するアドレナリン等のカテコラミンというホルモ
　　　ンの効果と考えられている‥。

　　運動の種類は何でも良い。　取り組みやすく継続しやすい運動から始めてみませんか。