汗かきエクササイズ

　 梅雨時に表れがちな「だるさ」。　コロナ禍によって今年は屋外活動を控えるケースも多く、
　　疲労を感じやすくなっている。　家にいながら短時間でしっかり汗をかく計運動を取り入れ、
　　心身をスッキリさせませんか・・。

　　大気が湿っぽくなると頭痛、イライラを感じる人も多いのではないだろうか。　これ自律神
　　　経の乱れが原因かもしれない。　気圧が密接に関係し、低気圧になると興奮を鎮める副交
　　　感神経が強く働いて、体が休めモードになり、だるさを感じやすくなる。　また湿度が高
　　　いと発汗しにくく、血行不良を招いて、むくみや疲労感につながる。
　　特に今年はコロナ対策に伴う外出自粛の影響で、通勤などの屋外活動によって本来は春先に
　　　鍛えられる汗腺が十分に準備されていないことが多い。　放置すれば夏場に熱中症にかか
　　　りやすくなる。　しっかり汗をかく運動を日常生活の中に取り入れていこう・・。

　だるさを感じるときは急に運動を始めるより、身体にスイッチを入れることが大切です。
　まずは➀肩甲骨を刺激す
　る。　肩を引き上げ、後
　ろへ引き、肩甲骨をお尻
　の方へ引き寄せるように
　する。　上半身の動きに
　大きく関わる肩甲骨を刺
　激すると、運動への準備
　が整いやすくなる。　さ
　らに太腿や腕をまんべん
　なくパンパンと手でたた
　く。　➁タッピング。　
　脳に刺激が伝わり、運動
　モードに入るというスイ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ッチが、入りやすくなる。
　　こうして体が目覚めたら、まずは椅子に座ってできる運動からじゃ始めましょう。
　　最初は➂前後腕振り。　軽く肘を曲げて前後に腕を振る。身体が温まってくるのを感じよう。
　　次に➃脱力＆背筋。　息を吸いながら腕を突き出し、拳で弧を描くようにしながら上体を倒
　　　して脱力し、両腕を戻しながら上体を起こして肩甲骨を寄せる。　その後は両腕を肩の高
　　　さに突き出しながら片脚をのばして戻す　➄腕・膝伸ばしも試そう。　リズミカルに繰り
　　　返すのがポイント。　　続けて➅肘・膝タッチに移る。　テンポよく左肘と右膝、右肘と
　　　左膝を交互にタッチする。　前かがみにならないよう上体を起こして行う。
　　座った運動でエンジンがかかれば、立ち上がって下肢筋を動かす。　全身を刺激でいる。
　　まずは、脚を大きく開いて立ち、左右に重心を異動させる➆膝曲げ重心移動。　両腕を前後
　　　に振りながらリズミカルに動く。　膝や腰に不安のある人は足幅を狭くし、浅目に屈伸す
　るとチャレンジしやすい。　膝や腰に負担をかけないため、身体を
　のけ反らせないように注意しましょう。　続いて➇天井押し上げス
　クワット。　手のひらを天井に向けて腰の高さに置き、脚はやや大
　きく開いて立つ。　そして腰を落として、手のひらで天井を押し上
　げるように突き上げる。　屈伸の程度は体力に合わせて無理をする
　必要なない。　勢いよく天井を突き上げる。　最後は１分間の➈そ
　の場ランニング。　無理のないペースで行うのが大切です。

　だるさを感じているときは決して無理に頑張らない。　できそうな
　運動を選んで合計で１分間になるようにして試してほしい。　湿っ
　た身体を爽快にして、梅雨時のだるさを乗り切りましょう。