1月1日 正月休みDay４：今年は

今年は、自分の家族にいろいろ変化が訪れる年になりそう。
両親の事だったり、2人の娘さんたちの事だったり。自分はどんな形で
彼らにチカラ添えができるだろうか。。。

それと趣味の柱はいちおう今年も4本（英語の占有率は高い）。
直近で今考えていること。

・英語・・・日々の英語学習＆カフェ英語継続。
　　　　　　NOVAはカフェ先生が続けてくれるまで休会（Maxあと4年休会できる）
　　　　　　12月に英検準1級再受験する。
　　　　　　リスニング力を何としても強化←この壁超えれば何か見えるハズ。
　　　　　　コロナ鎮静化した数年内にフィリピンへ1週間留学、現地でJunにも会う。

・ラン・・・週１の5kmジョグ練は最低限キープ、出来れば週1で10km練。
　　　　　　今年は10kmロードレース（仮装）にエントリしたい。
　　　　　　ウルトラウォークレースにもう一度チャレンジしたい。

・バイク・・・もっとライドの回数を増やす。
　　　　　　　直近の目標地点は渋谷カペルミュールまで往復100kmライド。
　　　　　　　その前にヘルメット買い替えしないと。
　　　　　　　会社自転車チーム向けにライド企画を立ち上げる。

・筋トレ・・・現状の週２ペースを維持、ダンベルプレス70km再挑戦。
　　　　　　　故障しない程度に現体型を維持。

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原因不明の左手の腫れと左前腕の腫れは徐々に収まりつつあるが、ひどい痛みを
伴うものだった。痛みでダンベルプレスが厳しいが、1週間以上のブランクで
筋力低下するのも怖いので、元旦早々だが最低限の筋トレだけやっておいた。

◆menu of workout:筋トレメニュー
・chinning（広背筋）　ーーー
・dips（上腕三頭筋・外側頭）+35kg　12repｘ5set
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・dumbbell shoulder press(三角筋）　ーーー
・concentration curl（上腕二頭筋）　ーーー
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・dumbbell fly　(大胸筋） ーーー
・dumbbell press　(大胸筋）65kg(32.5kgx2)　16repｘ5set
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・push up　ーーー
・sit ups(腹筋）ーーー

正月休み中の基本メニュー。あまり時間が確保できない。

◆studying English:朝勉
・increasing vocabulary：DUO3.0　60分
・listening：TOEICTESTリスニングTARGET600　30分
・listening：TOEICTESTリスニングTARGET900　30分
・making sentences： 会話できる英文法大特訓　30分
　　　　　　　　　話せる瞬間英作文ビジネス文法別　15分