1月4日 正月休みDay７：最終日、通常モード

連休最終日は、明日からの通常モードに慣らすべく５：３０起きした。
真っ暗すぎて起きるのが勿体ない。でも早起きすると1日が長くなる。
なんてお得なんでしょう！

最終日は、、、ロードバイク乗ろうかな。。。なんて数日前から思ってたが、
”かな”　なんて予定だと、まずやらないね。　寒いだけで萎えたのだ。

今日は曜日的には水曜日なので、通常モードで筋トレの日だ。
それに加え連休で時間もたっぷりあるから朝勉の延長でマック勉も付けよう。
筋トレの後に自宅で英語のreadingなんてやったら１００％昼寝突入だけど、
不思議とマックだと確りやれちゃうんだな。

◆studying English:朝勉
・increasing vocabulary：DUO3.0　60分
・listening：TOEICTESTリスニングTARGET600　30分
・listening：TOEICTESTリスニングTARGET900　30分
・making sentences： 会話できる英文法大特訓　30分
　　　　　　　　　話せる瞬間英作文ビジネス文法別　15分
◆マック勉
・reading：よりぬき日本昔ばなし　45分

寄せて～上げても～まだ理想には足りないのだ。。。(ー_ー)!!

◆menu of workout:筋トレメニュー
・chinning（広背筋）　ーーー
・dips（上腕三頭筋・外側頭）+35kg　1３repｘ６set
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・dumbbell shoulder press(三角筋）　ーーー
・concentration curl（上腕二頭筋）　25kg　７repｘ左右 ３set
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・dumbbell fly　(大胸筋） ーーー
・dumbbell press　(大胸筋）65kg(32.5kgx2)　16repｘ６set
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・push up　40rep、25rep、20rep
・sit ups(腹筋）+12.5kg 30repx3set