今日は５時半の起床して第１回古河はなももマラソンのフルに行ってきました。モチベーションが下がり気味でしたが、雨も大丈夫のようで頑張っていきました。
６時に自宅を出て、湘南新宿ラインで大宮にそこで東北本線に乗り換えて野木まで行きました。古河だとシャトルバス乗り場が遠かったので・・・野木駅にしましたが正解だったかな・・・。
今日はネガティブ・スプリットで後半にスピードを上げる作戦にしました。並びがクラス分けだったのでよかったのですが、㌔５分半～４０秒で入り後半上げられればと目論んで臨みました。
続きはまた明日。
更衣室の体育館は人でごった返していました。
******３月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ 12.5Ｋ
Ｂｉｋｅ 123K
ＲＵＮ 58.5+42Ｋ
Ｇｏｌｆ 0球
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明日は古河マラソンです。練習が十分できたわけでもなく、脚の不安もありモチベーションが今一ですが、雨も大丈夫そうなので頑張って行ってきます。
今回は途中でヘタラない走りを目標に５Ｋｍを２７分前後で走ってみようと思います。イーブンペースであれば３時間４０分台が出せる計算です。
前回は補給食を中間点で摂っただけですが、今回は５ｋ～10Ｋごとにしっかり摂ってみたいと思います。行くまでに２時間の道のりはきついですが・・・楽しんできます。
******３月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ 12.5Ｋ
Ｂｉｋｅ 123K
ＲＵＮ 58.5Ｋ
Ｇｏｌｆ 0球
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今日は早起きしてLet's swimに行きました。４０分ほど泳ぐので気分的には楽です。ドリルではキャッチアップスイムやりましたが、５コースの人より遅いですね・・・キャッチして肘を立てて水を後方に運ぶのが下手みたいです
進歩が無くて・・・凹みます
トータル1Ｋぐらいでしょうか
。
昼は昼寝で終了。
日曜日の天気が気になる毎日です
******３月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ 11.5+1Ｋ
Ｂｉｋｅ 123K
ＲＵＮ 58.5Ｋ
Ｇｏｌｆ 0球
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今日は完全休養日になりました。
夕食後に風呂となり、風呂上り後に体重測定しましたが・・・60Ｋｇになってました。体重が増えています。ベストより2～3ｋは増えているので１Ｋやせるとフルのタイムが３分良くなると言われているので単純に６～９分悪くなりそうです・・・・。モチベーションが
脚の調子は悪化してないようですが・・・
******３月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ 11.5Ｋ
Ｂｉｋｅ 123K
ＲＵＮ 58.5Ｋ
Ｇｏｌｆ 0球
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今日は春分の日で旗日でした。
いつもの水曜日に準じてLet's swim行きました。大人数で限界ですね・・・。メインは100ｍ×15本？（1分55秒）最後尾からマイペースで泳ぎましたが、先頭に追いつかれそうでした。約3.0Ｋぐらいでしょうか・・・少し早めに上がり子供の迎えに行きました。
帰宅してラン行きました。㌔5分ペースで11Ｋ、途中に坂道で大腿四頭筋に刺激を入れてみました。Ｋ公園の桜は場所により３分～５分咲きですね
夕方、迎え+買い物で新横に。帰宅してＢｉｋｅ忘れない程度に１８分で8Ｋ行いました
。途中でゲイデンスを１２０回転にして負荷を上げましたが、少なすぎかな・・・
日曜日は走れそうですが、天気が・・・雨だったらＤＮＳかな
******３月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ 8.5+3Ｋ
Ｂｉｋｅ 115+8K
ＲＵＮ 47.5+11Ｋ
Ｇｏｌｆ 0球
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