耐寒生活をやろう

4:20 起床。
外の気温は 1℃。
夜明け前の気温は日中とくらべ急激な変化は少ない。
いつもの厳冬期モードに着替えて 4:50に出発。

生田スタジオ坂を8本登ると、この時期でも汗をかく。
氷点下-6℃くらいまで下がると汗をかくことはなくなる。
これから冬将軍がやってくるので楽しみだ。

出勤時もジャケット、ワイシャツ、ズホンの三点セットで出勤。
オーバーやコート、マフラーなんかお呼びでない。
みんな着膨れしすぎだ。

寒さはまだまだ序の口なのに、すでに服装が最強仕様では「冬将軍」には適わない。
寒さになれるために耐寒生活をやろうではないか。

私の部屋のエアコンは一年を通してほとんど使わない。
おかげで外気温を感じながら生活できるので風邪知らず。

アスリート諸君はすぐに風邪をひく。
これは低体脂肪が原因だ。
レースの成績と体脂肪量は反比例する。
どっちを取るかは難しい。

私はしっかり食べて体脂肪を蓄えるよ。

ビタミオンＣは柿でたっぷり摂取済。
ボトル凍結が待ち遠しい。

チーム練で学習を！

4:11 起床。
外の気温は2℃。
厳冬期モードで 4:40に出発。

今朝も生田スタジオ坂練だ。

天気予報では『寒い、寒い』と喚いているのだが、冬は寒いものだ。
冬なのにスイッチを入れるだけで「常夏に変わる環境」にどっぷり使った人間はダメになる。
寒さや暑さ等、四季を感じる生活がお勧めだ。
8本登ってから寿福寺周回を回って帰還。

今朝も基本練。
緩坂を登るのだが、まだまだふらつく。
まっすぐに走れるのはいつになるのだろう。

○チーム練
チーム練では常にBossの走りを参考にしている。
みんなも手本にしていると思っていたが、それは間違いだったようだ。
ただ一緒に走るだけではもったいない。

ローテーションのやり方を見ても、全く理解していない人がいる。
先頭交代時、先頭が左に降りたとき、右列の人は降りた人に被せて走ることなく、前後と左を少し開けて走るのが基本。
チームジャージを着ているからには、恥ずかしい走りは止めましょう。

チーム練に出ない人は自習だな。

地下鉄にのって

4:18 自然起床。
外の気温は 0℃。
今冬最低記録だ。

それでも長袖アンダー、ジャケット、5℃まで耐えられるというパールのビブタイツの三点セットで全く問題なし。
足はソックスの上に使い捨てカイロを貼り付けて厳冬期シューズを履き、頭にカブリモノをしてEaro-R1、薄手の秋用指付きグローブをバーミットに納めればまさしく完璧。

まず生田スタジオ坂の麓に降り、ウォーミングアップとして一番軽いギアで1本登った。
そしてギアを重くして7本登った。
〆は寿福寺周回を回って帰還。

約70分の朝練だ。

早めに返り、早めに朝食を食べ、早めに出勤したらドアtoドアでちょうど60分で職場に到着。
京王線特急と中央線快速の威力は絶大だ。

通勤コースは丸ノ内線を使わず中央線に決めた。

○地下鉄にのって
高校生の頃『猫』が歌っていた曲だ。
♪今四谷を通りすぎたばかり もううんざりするほど いやだよ♪
まさかこの歌詞通りに通勤するとは思わなかった。
あぁ青春が蘇る。

大魔王降臨

今朝は朝練をやる予定無し。
なぜならアルコールが残っていると酒気帯び運転になる恐れがあるからね。・・・・と自分を正当化！

昨夜のチーム忘年会では「声の大きな人」に押されっぱなしだった。
このような人の多くは「言うだけ大魔王」や「口だけ大魔王」が降臨している。

彼らは「やる気」と「やる」を混同している。
「やる気」なんて何万回でも簡単に起こせるが、「やる」と言うのは非常に難しい。
禁酒、禁煙が良い例だ。
禁欲と言う奴もある。
「言うだけ大魔王」や「口だけ大魔王」はチームでは全く役立たない。
だから引っ込んでくれ。

また練習内容を「良・否」で分けたがる人も多い。
練習内容が『否』だとして、もやらないより100万倍効果がある。
やっている人にやっていない人があれこれ言うのは止めるべき。
こたつで丸くなっていてくれ。

○遅筋
高齢になると速筋が急速に衰えると言われている。
でも遅筋の衰えは緩やからしい。

だから遅筋の衰えを上回る筋力増加練をやれば、走力低下を阻止できる。
それには『基本練』が必須だ。
愚直なやり方だが確実に効果あり。

朝練の成果

5:45 起床。
外の気温は6℃と暖かだ。
ブラックジャージとベストを選択。
朝食を食べ 7:14に出発。

7:53集合場所に到着。
しばらく待って 10名程で出発。

移動区間はペース走なので辛くはないが、一人練より運動強度が格段に高い。
なんとか耐えて練習区間に入った。

速め安定で弱いものから脱落していく。
と言っても、普通の練習をしていれば耐えられると思うのだが・・・?

本番は「成木五丁目の三叉路を過ぎてからだ。
人数は半分ほどになり進んでいく。

成滝トンネル前でBossとマッキーが先行していく。

それを追うスギさんと私・・・。
ジリジリと近づきスギさんが前の二人と連結。

連結し損ねた私に迫るタムラさん、息遣いが荒い。

ゼブラゾーンを過ぎ、後ろで様子見をしていたBossが前の二人を追っていく。
このペースで行けばタムラさんより先に行けると読み、ペース走を続ける。

すると読み通り、タムラさんに抜かれることなく四番手で峠に着いた。
途中でMax心拍の90%を長時間維持できていたのでここまで走れたのだろう。

その後の2峠はいい所なし。
でもタムラさんには三連勝。
どこまで伸ばせるかな。
ありがたいライバルだ。

コグマで補給後帰路につく。
ここでもしっかり踏まないと置いて行かれる。
安全走行を遵守しながらペースで走り多摩サイに到着。

一人側道を走りながら「朝練の大切さ」を噛みしめた。

返って昼食後、三男関連のクリスマス会に参加。
サンタ役を仰せつかり、しっかりこなした。

16時に開放され、家族は車で何処かに行った。

そこで冷蔵庫に死蔵されていた里芋を使って煮っ転がしを作って食べた。
美味い。

今夜はチーム忘年会。
何かが始まるようだ。

たまに食べるカップヌードルは美味い

6:00 起床。
今日は 9:30にリフォーム業者が見積もりを持ってくるので時間なし。
朝食を食べウダウダしていたら 7:30を過ぎたので、朝練準備を整えて 7:40に出発。

多摩サイを走り河川敷公園まで行きＵターン。
是政橋を渡り連光寺坂の右歩道から登り始め、最後の信号を渡り左歩道に入って少しがんばった。
でもパワーは驚くほど低くガックシ。
その後はいつものプチ・おはサイコースを走り 9:25に帰還。

9:30に業者が来て見積もり書の説明を受けた。
もう一社の見積もりを取っているのだが、希望した内容では出来ないとのことで連れ合いの選択肢から外れていた。
今日の業者は細部までしっかり確認して、連れ合いが希望する内容で見積もってきた。
ただ・・・・高かった。
でも今回はモニターに応募ということで特別割引が適用され、「あっと驚く為五郎」的な割引で即決。
来年1月、作業に入るらしい。

壁紙や床の仕様検討で「住宅展示場で確認したい」と業者に告げたら「みなとみらいの展示場」の予約を入れてくれた。
この住宅展示場は先週の金曜日まで通っていた会社から10分くらいの所にあり、何度も前を通ったことがある。
今になって行くとは思わなんだ。

業者が帰り、連れ合いはジムに行った。
昼食は久しぶりのカップヌードル、たまに食べると美味しいね。

その後、作業所に行き三男を引き取って中野島近辺を散歩。
2時間程ブラブラして帰還。

明日は久しぶりのチーム練。
柿の食べ過ぎで太ったが、それなりに踏ん張ってみるぞ。

ほどほど

4:20 起床。
今週は掛け布団を冬用に代えたので吹っ飛ぶことなく熟睡できるようになった。
外の気温は 3℃。
4:49 厳冬期モードで出発。

いつもの生田スタジオ坂×8、寿福寺周回×1を走って帰還。
練習内容は、ほぼ『基本練』だ。

サドルの上にどっしりと座り、多少きつくなっても振れないフォームの習得だ。
1.3kmの登りでいろいろなことを考えている。
仕事、家庭、チーム、etc・・・。

物欲はフツフツと沸く程度、グツグツになったら考えようかな。
でも・・今買わねばいつ買うんだ、迷っていたら死んじゃうぞ?
これは楽しい悩みだな。

そろそろ柿が出回らなくなる。
今までため込んだビタミンCで、この冬も病気知らずだろう。

体を削ってまで記録を伸ばしたいアスリート達・・・。
命も削っていることを忘れてはいけない。

何事も「ほどほど」が一番だ。

通勤ルートは、京王線-丸ノ内線-南北線

昨夜、F2からF0に移りサラリーマンライフを終えた先輩や、これから終息に向かう予備軍の飲み会が登戸で行なわれた。
メイン料理はハマグリ鍋でハマグリ以外の食材はなし。
食べ終えたあと、鍋に残された汁は利用されることなく廃棄・・・もったいない。

4:20 起床。
外の気温は1℃。

4:53 厳冬期モードでスタート。
気温計も一年ぶりにハンドルに装着した。

生田スタジオ坂を登ったり降りたりするとサイコンの気温表示はあまり変化しない。
ところが気温計だと10秒毎に更新されていく。
冷たい空気がどこに漂っているのかがよくわかるぞ。

8本登り寿福寺周回を回って帰還。


今朝の出勤ルートは丸の内線を使わず中央線を使ってみた。
電車に乗るのは楽だが、四谷で降りて南北線に乗り換えるのが面倒だ。

これで京王稲田堤から六本木一丁目への通勤ルートが固まった。
京王線-丸ノ内線-南北線・・早々に申請することにする。

サイコンと気温計の表示差は4.8℃だった

4:40 起床。
外の気温は2℃。

チームジャケットを着て出発。

いつものように生田スタジオ坂の麓に降りて練習開始。
こんな練習を続けて、どれだけ効果があるかは判らない。
でもやらないより10倍マシだろう。

キツイ練習は体が拒否してサボリ癖が付く。
程々の負荷で70分弱の朝練・・・・。

遅筋にはこれからも頑張ってもらいたい。
そのためには毎日の刺激が必要。

世の中には「口だけおじさん」がごまんと存在する。
大将格は張本だな。
やらない人は口にチャックをすれば良いのにと思う。

こんなことを思いながら8本こなし、寿福寺周回で「朝の始まり」をパチリと切り取って帰還。
帰宅時、サイコンの温度計は -3.8℃を表示していたが、室外の気温計は 1℃だった。

南武線の[武蔵新城～中原」のような激混みがなかった

4:20起床。
昨夜、天気予報で「明日の朝は寒い」と言っていたが、なんと4℃もある。
いつもの厳冬期モードで問題なし。

4:45 出発。
バス通りを下っていくと寒風が顔に当たるが、Earo-R1のシールドが防いでくれるのでとても快適だ。
生田スタジオ坂の麓まで下り練習開始。
一本目はウォーミングアップでクルクル回す。
二本目以降はフォームを重視して回す。

緩坂なのでいろんな練習ができる。
いつものように8本登り寿福寺周回を回って帰還。
汗はかかないがポカポカになる。

帰宅後シャワーを浴びて着替えを済ませ、野鳥の餌としてミカンを輪切りにしてベランダに置いた。
これは二日程でほじくられスカスカになる。
どんな野鳥が来ているのかが知らないが、冬を越してほしいものだ。

六本木一丁目への出勤は二日目になり乗り方も覚えたので、昨日より15分速く会社に行けた。

帰りも短縮かと思ったら、京王線と川崎市営バスの遅延で昨日とほぼ同じ。
要領をつかんだら、まぁ快適かもしれない。
心配していた「南武線の武蔵新城～中原」のような激混みがなかったので一安心だ。