清々しい朝

4:25 起床。
外の気温は +6℃と予報通りの暖かさ。
準備を整えて出発。

薄い雲の合間から星がキラキラ輝いている。
巷で流行している「なんとかイルミネーション」より1万倍程美しく感じる。

多摩川原橋から頭上を見上げてもお月様は見つからない。
準厳冬期モードなのでポカポカしてきて気持ち悪い、もう少し気温が下がれば良いのに・・・。

今朝は「星型エンジン」のようにペダル角度に対し、各筋肉が満遍なく駆動するイメージでペダルを回してみた。
以前から気になっていたサドルボジションだが、少し前に出した方がうまく回せそうに感じた。
夜に見直しをしてみよう。

河川敷公園で軽量化。
蜘蛛は一匹も見つからず、多分巣籠もりに入ったのだろう。

Ｕターンして帰路につく。
いつも風向きを知らせてくれる煙突からの煙はまっすぐ拡散して登っていた。
無風だと往復が気持ちよく走れます。

地元に戻り寿福寺周回を2周したところで、やっと周囲が明るくなってきた。
3周目は「明日のお楽しみ」と言うことで今朝は終了。

清々しい朝だった。

○ぽち袋
昨日ウエルパークに買い物に行った。
そこで面白い光景を見た。
5才くらいの女の子がぽち袋を手にとってお母さんの買い物カゴに入れていた。
二つだったので20枚入っているはず。
でも考えが甘い、貰えるのは多分一袋だけ。
残りは親戚の子に行っちゃうんだよ。

小山田で -3.0℃

4:30 にアラーム鳴動。
起きるか否かを考えていたら 6:00になってしまった。
なんとか布団を脱出。

今日は 9:30までしか時間がないので自主練。
6:30 出発。
川崎街道に降り裏道を走って連光寺坂に入った。
気温は 0℃。
登るに連れて気温が下がっていく。
ピークで -2.0℃が表示された。
でも記念館通りに入ったら気温は上昇し始めた。

連光寺坂 オソルベシ。

そこから尾根幹に入り南野セブンから「小山田変則周回練」スタート。
平地あり、下りあり、登りあり、ちょっぴりビビリあり。
最低気温は -3.0℃とまぁまぁの冷え込み。(EDGE500の表示はそれより2℃程高かった。)
そこでそこそこ追い込んで一周で離脱。

尾根幹を長峰まで走り左折して、向陽台から川崎街道に降りた。
ちょうどアクアな人達が横断歩道を渡っていたのでご挨拶。
これからは気温が上がり始めるので良い環境になるでしょう。

9時前に帰還したら、連れ合いは出掛けるところで、介護の全権委任を受けた。
いろいろあって16:30 に帰還。
3時間以上歩き続けてお腹がペコペコ。
夕食は持ち帰りのピザでガックシ。

多摩サイのどんつき

4:30 誤ってセットした時計のアラームが鳴動。
すぐに止めて二度寝。
何度か目が覚めたが、まだ時間があると思い何度も目を閉じた。
そして我慢できずに起床。
もう一つの時計を確認したらアラームをセットしていなかった。
時間は 6:20、気温は3℃。

朝食を食べ自転車の準備を整えて 7:24に出発。
小山田周回練をしようと思い、まず多摩サイを河川敷公園まで往復するつもりだった。
でもそのまま走りたくなってクジラ運動公園まで走り、そこから一般道に降りた。
そして啓明学園で多摩サイに上がり羽村まで走った。
そこから橋を渡り対岸に入り、多摩サイの終点に到着。

10年程前は草ぼうぼうだったのに、隙間なく家が立てられていてびっくりした。

「どんつき」で多摩サイは終了。（写真はそこからの風景）
そこから探索モードに入り「坂の匂い」を嗅ぎながら走っていたら、羽村なのに「立川国際カントリー倶楽部」に到着。

ゴルフ場と坂は切っても切れない関係があるんだよ。
下って『草花』と言う地名の街を探索。

そして今まで気になっていた羽村大橋を渡って多摩サイに戻った。
帰路は追い風でスイスイ進む。

是政橋に戻ったところで、いつもの一人練に切り換えた。
連光寺坂→天国の階段→はるひ野→黒川の里山→黒川二段坂→鬼坂→平尾→向原→丘の湯→生田スタジオ・・走って帰還。

明日は小山田周回に挑む。

人間ドック

5:10 起床。
外の気温は4℃。
今日は人間ドックに入るため朝練はなし。
8:30に新百合でドック入り。
直腸検査で悶絶したりバリウム飲んで台の上をクルクル回ったり・・・いろいろやってお昼前に終了。

昼食を取った後、夕食の食材を買って帰還。
家に着くとバリウムの第一弾がやってきた。
放出後練習に行こうかと思ったが、第二弾が来たら回避できない恐れがあるため断念。

小さな手羽先を買ったのでコラーゲンを抽出するために弱火でコトコトと煮た。
そして16時には歯科医に行き治療。
前回下の歯の歯石を取ったのだが、今日は前歯がすり減った所を補修した。
あと5ヶ所あるらしく、所要時間30分なのでまだまだ時間が掛かりそう。
すべての補修が終わったら上の歯の歯石取りをやるのだろうか。

歯医者帰りに矢野口のアメリヤにより買い物。
美味しそうな鰯が5匹で298だったので購入。
夕食は新百合で買った鰺と鰯で刺身を作りDHAを摂取した。
これで頭の回転が良くなればいいのだが。

手羽先は骨まで軟らかくなったので、かなりの部分を食べることが出来た。
スープにはコラーゲンが融けだしているいるのでお肌がつやつやになるに違いない。
お金が掛からないささやかな健康維持の食べ物だ。
明日は何処を走ろうかな。

泣き虫(鳴虫)

4:20 起床。
外の気温は10℃。
とても12月後半とは思えない暖かさだ。
それでもチーム冬ジャージにベストを着て 4:40に出発。
裏道を走り矢野口に出たら、なぜか連光寺坂に行きたくなった。

そこで多摩川原橋の前を左折してアカシア通りに入った。
この道路は信号が少ないのだが、つぎはぎ工事で路面は最悪だ。
後から車が来るので路肩付近を注意しながら走行。
もう少しで大きな通りに出るというところで、エンジン音を轟かせる大型車に追い越された。
狭い道路だと生きた心地がしない。

川崎街道と平行に走る裏道に入り、南多摩駅を過ぎたところで左折し川崎街道に入った。
そして右折して連光寺坂の舖道側に進路を変更した。

米軍施設まえでフロントをインナーに落とし「連光寺坂」練の開始。
ここからピークまでを、シッティングで2本、スタンディングで1本、計3本登ったところできつくなりギブアップ。

ピークを左折して、こんどは天国の階段を攻める。
でもバス停を過ぎてもターボが効かず、ペースで登り切るのが精一杯、まったく弱くなってしまった。

そのまま走り稲城大病院下を左折し、こんどは多摩大坂にチャレンジだ。
ここもシッティング×2、スタンディング×1、計3本登って離脱。
堪えきれない。

そこからオハサイコースを走り、坂浜二段坂に突入。
すると対向から大型ダンプが列をなしてやってきて、後からは大型車が追いかけて来る。
非常にデンジャラスでおしっこちびりそうだった。
杉山神社を通過したら、前には大型ダンプ・・・その前には小田急バス。
小田急バスが停留所に止まるたびに大型ダンプもお付き合い。
まるでパレード走行にようだった。
千代ヶ丘二段坂もペース走、やっと丘の湯に到着した。
そこで信号待ちをしていたら目の前で『夜明け』が綺麗に見えた。

恒例となった『元旦オハサイ』は2週間後だが、ケンゾーはお年玉を用意してくれるのだろうか?
心配で夜も寝られなくなりそうだ。

○それ、食べなくても生きていけます。
鰻、本マグロの大トロ、霜降り牛・・。
タベタイケレド、サキダツモノガナイノデス。

○虫
会社からの帰り道、薬師堂の前を通るのだが、なんとまだ虫が鳴いている。
それも数種類・・・。
一体どうなっているんだ！

アラーム設定ミス

今朝は中原のＦ２に出張だったので、昨夜アラームを 4:40にセットして寝た。
朝方になり目が覚めたがアラームがなるまで待った。
でもなかなかならないので時刻を確認したらなんと 5:14だった。
アラームの設定時間を確認したら・・・なんと 5:40となっていた。
これはサイクリング会用だった。
でも練習する時間はそれなりに確保できる。

ささっと準備を整えて出発。
川崎街道に出たとき「Ｇ坂」と思い立ったので、矢野口交差点を左折してランド坂に向かった。
京王線の高架橋を過ぎたところで蕎麦屋跡に新しいアパートが建っていた。
乗鞍練で周回していたとき蕎麦屋は廃業していた。の跡地にアパートが建っていた。
また一つ、風情がなくなった。

Ｇ坂に入ってＳＦＲ練の開始。
ピーク到達後、そのまま走り抜けランド坂に出たところで左折してまたＧ坂に向かう。
これを2周回して帰還した。

それから自転車の整備を行った。
EVO合のブラケット位置を補正しトルクドライバで締めつけた。
練習車に付けていた自動点灯リアライトを取り外し、EVO合に装着。
古いシマノ製リアライトを練習車に取り付けた。

短縮朝練

4:30 アラーム鳴動。
しばらくまどろんで4:36に起床。
外の気温は10℃。

チーム冬ジャージにベストで出撃。
それには薄い雲が黒い空を隙間からのぞかせていた。

いつものルートを『慎重』に走り多摩川原橋を渡って多摩サイに入った。
今朝は12月にしては暖かい。

歩行者対策としてひさしを付けたVOLT800は電池が消耗しておとなしくなった。
それでも十分照らしてくれるので問題はない。

いつもの徘徊走で河川敷公園まで走り軽量化。
細長い蜘蛛はどこかに消え、丸い蜘蛛が巣を張っていた。
観察していると面白いぞ。

Ｕターンして帰路につく。
ライトの光量が落ちてくると真っ黒黒助が見つけにくい。
よって関戸橋の手前で止まりVOLT300の予備バッテリィと交換した。
すると光量が戻り、以降の徘徊走は安全に走ることができた。

地元に帰り寿福寺周回を2周やって帰還。
明日はメニューを変えてみようかな。

朝練なしの日

昨夜「忘年会」から帰宅後、シャワーを浴び布団に潜り込んだ。
掛け布団がない状態で寝たらしく寒さを感じたが、面倒だったので耐えながら寝続けた。
そして6時頃目が覚めた。
アラームを掛けなかったので朝練はできなかった。
よって今日も練習はなし。

毎日体を動かすことで「筋力の維持」ができる。
でも「気持ち:モチベーション」を高めないと、継続できなくなる。
やりすぎは体も心も痛めるので御法度。
だから「朝練90分ルール」を守れば一番効率がよいはずだ。
地道に練習を続けて春になって笑ってやるぞ。

○パワー計
昨日ノッポ君が「パワー計」を買ったとうれしそうに見せてくれた。
パワー計の価格がどんどん下がり始め、多くの人が手にするようになった。
ただ「チューニングはスマホで行う」と言うのが気になるなぁ。
やはりスマホは必須になるのだろうか。

チーム練(忘年会)

4:00 起床。
雨雲の様子から小雨が波状的に襲ってくると判断しDNS決定。
5時過ぎに念のため朝食を取り、外を眺めていたが降雨の気配なし。

じゃぁ着替えようとした自転車置き場の屋根に雨粒が音を立てながら落ちてきた。
一気にモチベーションがダウンして、完全休業決定。

パソコンでミシン情報を収集したり、面白そうな部品がないかを調べて時間を潰した。

あまりに暇なので尾根幹の先にあるグリーンウォークに出掛けることにした・・・車で。
家族4人で向い、まずニトリでお買い物。
丸亀製麺でお昼を食べてベルクで食材をユニクロで服を買って帰還。

これからチーム練に出掛ける予定。
落車品程度にがんばろう。
ちなみにチーム練のカテゴリは忘年会です。

サイクリング会

5:30 起床。
朝食を食べた後、準備を整えて冬ジャージで出発・・・しようとしたが寒そうだったのでベストを取りに戻り 7:07分に再出発。
いつものように裏道を走っていたら集合場所には 7:20に着いてしまった。

定刻まで待って15名程でスタート。
出サイクリングはキタガワ君とナルピーに率いられた2名の戦士?

何処に行くかはわからないミステリーツアーの始まりだ。
尾根幹を走り抜け相模原に入り、あんな道やこんな道を走りコンビニで補給食を買って「三井大橋」のたもとで情報交換会。
日陰だったのでちょっぴり寒かった。

帰路は知った道を走るので、何処を走っているかはおおよそ分かる。
4年ぶりくらいに挑んだ檄坂は落ち葉に惑わされ、屈辱の足つき・・・。
まぁ安全第一なので問題なし。

時折現れるモガキ所でBossが絶妙な速度で走るため、後ろはそれなりに楽しめた。
軍曹は後一歩の所で撃沈、残念だった。

野猿街道も車のプレッシャーを受けることなく楽しく走り、一ノ宮で本体と別れ川崎街道組は南下して連光寺坂を越えた。
帰宅後、昼食を取ってから 1:30に三男の迎えに出掛けた。
グループホームで三男を引き取り、稲田堤→よみうりランド駅→矢野口→自宅 と4時間近く歩き続けやっと帰宅。
足が棒になった気がした。

腰痛も完治したようで、やる気が湧いてきた。
でも明日は雨らしい。