4ヶ月ぶりにローラ

4時過ぎに目が覚めた。
これはオリンピック観戦をしろということだな。
ＴＶをつけたらジャンプ団体の一回目を終えたところだった。
日本は３位につけていた。
おぉ、大風呂敷ではなかったんだな。

一度布団に入ったが眠ることが出来なかったので、再度ＴＶつけた。
するとすぐに葛西のジャンプが始まった。
そしてメダルを確定させた。
結果は「銅」だったが、価値ある色だと思う。

では朝練ということでベランダにローラを置いて585号をセットして、クルクル練の開始。
4ヶ月ぶりのローラなので一番軽い「L」にして 34km/hとサイクリング練。
1時間回したが、これから負荷を掛けていかないとダメだろう。
シャワーを浴びて体重を量ったら「デブまっしぐら」で凹凹になった。

やっと回復

5:00に目覚めた。
体調はかなり戻ってきていた。
でも朝練をする気力と体力はなし。

朝食は少し食べられた。
これなら会社で休養すれば治りそうだな。

出勤電車では「スマホでぶ」との戦いに明け暮れた。
吊り革も持たず体をそらせてスマホを覗き込む行為は、それだけで回りの空間を占有し迷惑だ。
もう「こども大人」は卒業して真の大人になれよと言いたいね。

昼食を食べてからやっと調子がよくなった。
やはり健康は大事だね

帰宅後、野菜たっぷりの夕食を食べた。
ローラも考えたが自制して止めておこう。
明日から朝練開始だな。

寝たきりの日曜日

4時前に目覚めたのでＴＶでオリンピック観戦をした。
ちょうど「ラージヒル」の2度目をやるところだった。

葛西は2位につけていたので「どこまでやれるかな」とドキドキしながら見ていたら、すばらしいジャンプでメダルを確定させた。
ただ最後の選手もすばらしいジャンプだったので僅差で負けてしまった。
でもメダル獲得はすばらしいぞ。

41才まで「アスリート」として「練習と節制に明け暮れた人生」にようやく光が指したようでうれしい。
10代、20代とメダリ獲得が続いたが、40代での獲得は、我々おじさんアスリートには最高のプレゼントだ。
やればできる（かもしれない）と言うことで練習を続けるぞ。

さぁローラでもするかなと思ったが寒かったので二度目した。
次に目覚めたら、なぜか体がだるい。
先週連れ合いが白川郷から返ってきてから発症した症状と同じだった。
食欲もなく起きる気力もなかったので布団に入り寝た。
お昼は桃缶、夜はおかゆ、それでも空腹を感じないほどの体調不良だった。

明日には回復して欲しいなぁ。
ということで寝たきりになり練習なしの日だった。

今週末も雪でDNS

なんと3:40に目が覚めた。
TVをつけたらフィギア男子が行われていた。
羽生君が転倒したとき「真ん中は無理かなぁ」とあきらめかけた。

だけど後続選手の得点が伸びず、なんと逃げ切って優勝した。
プレッシャーは全選手に、均等に掛かっていたのだな。

途中であきらめず、最後までやり遂げたから結果がついてきたのだな。
気分を良くして朝食を食べ、小雨降る中で除雪を行った。

圧雪されていない雪は薄い青みがかってとてもきれいだった。
車が出せる範囲と歩道部分の責任範囲を終えた所で雨足が強くなってきたので撤収。

午後になり三男を迎えにグループホームに行った。
チェーンを付けているので除雪していないところは気持ちよく走れるが、大きな通りに出たら路面が露出しているためチェーン走行では速度を出せない。
40km/h以下でとろとろ走り90分ほどで帰り着いた。

前回のチェーン清掃から400kmくらい走ったので、チェーン清掃を行った。
仕上げは「ムオン」、更に良いオイルがあるようだが、使い切ってから考えることにする。

最近チェーンとFDのフレートが接触し始めたので、ついでにディレイラ調整も行った。
すると取り付けボトルに緩みがあり、取り付けがズレていることが判明した。
再調整を行ったところ接触は改善され、気持ちよくシフトするようになった。

これで機材は完璧だ、あとはやるだけだ。
早く雪が消えたらいいなぁ。

○牡蠣
昨日早めに家に帰れた。
その日はネットで買った牡蠣が届くはずだったし。
電話で着信履歴を見たら、それらしい番号があったので電話をかけみた。
すると「雪で配達できません」との連絡をしたかったとのこと。

ならばこちらから取りに行く、と伝えた。
雪が舞う駐車場でチェーンをつけて雪道を疾走(?)するとドリフトするので面白い。
でも危険運転になるのでぐっと堪えて安全運転。

引き取った牡蠣を蒸してたくさん食べたら、グリコーゲンで満たされた気がした。
今走れば持久力がアップしているに違いない。

下ハン練

4:30 起床。
まだ雪は降っていない。
雪雲を確認したら多摩丘陵はすでに覆われていた。

準備を整えて出発。
昨晩、ハンドルを10mm上げたので練習テーマは「下ハン練」だ。
そのためバーミットは外してミトングローブを使用する。

ブラケットを持つと、やはり楽に感じる。
肘を曲げればエアロフォームに移行できる。
下ハンを持つと、体が起きている分きつくはない。

そういえばsuperSixの時もBossから同じ指摘を受けたっけ。
低すぎるハンドルは、どうしようもないが、高いハンドルは「肘」をうまく使うことで最適なフォームに変化させることができるんだ。

連光寺坂～天国の階段～虎の穴～黒川～栗平～平尾～金程の坂と走って丘の湯に到着。
ランド周回道を走って帰還。

途中で雪が落ちてきたが、本降りになる前に帰り着いたので濡れることはなかった。
週末は雪と雨のようだ。
食べ過ぎに注意しよう。

脱千切れ組

4:30 起床。
三浦半島横断練で134号線を走ったときのこと。
コスカボを使用しながら、いとも簡単に千切れてしまった。
これは「負荷変動」に耐えられなかったのが大きな要因だろう。
それに加えて「高負荷」を長続きできなかった。
これを克服するために「練習メニュー」を変えていく。

まずは長めの登りで筋肉を強化するための練習だ。
灯台下暗しの諺通り、家の前に良い坂がある。
スタートからゴールまでは 1.27kmもあり 標高差は50mくらい。
途中に2ヶ所信号があるが、タイミングをはかってスタートすれば一気に登り切れる。

始発バスは6時頃だから、それまでは人目につくことなく行ったり来たりできそうだ。
まずこれを4回やった。
距離は連光寺坂の半分くらいだが、自分に取っては良いかもしれない。

次は登り力アップ練として、寿福寺の坂、ベルディ坂の周回する 2.6kmのコースを三回回った。

そして帰還した。

連れ合いは起きてすぐに「吐きそう」と言ってトイレに閉じこもった。
よってシャワーを浴びた後「お弁当」を作り、朝食を作って早めに出勤した。

そういえば、知らぬ間に我が家からキムチが消えていた。
連れ合いは対馬出身なのでキムチ国に危機感を抱いているようだ。
キムチは国産なら安心なのだが、海を越えてきたものはもう無理だな。
そういう関係になったのかぁ、別に困らないけれど・・・。
まぁ漬け物なら沢庵で十分だ、あの歯応えはたまらんぞ。

お昼に「Bossブログ」を覗いたら痛いことが書かれていた。
2月11日に134号を走行中「高速走行でブラケットはダメ」と指摘された。
VAN氏のブログでも「ブラケットを握っているようではダメ」との追い打ちがあった。
そもそも下ハンは苦手だが、薄手バーテープなので握り具合が悪く「下ハン」を避けていた。
今夜バーテープを厚手に換えて「下ハンと友達」になろうっと。

練習なしの日

アラームを掛けずに寝たら 5時に目が覚めた。

昨日の練習で酷使したはずの体はなんともない、きっとリミッタが早く効きすぎたのだろう。
それにしてもショボイな、もう少し踏ん張れないとダメだろう。
でも朝練は止めておく。

連れ合いが旅行中なので「弁当作り」に取りかかった。
昨夜夕食を作っている時に、お弁当のおかずも拵えていたのでチャーハンを作って弁当箱に詰め込んだ。
時間にして約15分、簡単だね。
外食はバターやラードをたっぷり使って濃厚な味に仕上げているので、体にはよろしくない。
やっぱり(自分で手作りの)お弁当が一番だ。

ついでにピザトーストをパッパと作り朝食とした。

やることがないので早めに出勤して東横線に乗ったら運良く座れた。
同じく隣に座った男が突然「両肘」を張り出して、私の左肘に攻撃を掛けてくる。
たまらずカウンターで迎え撃つ。
すると相手も攻撃をしてくる。

面白いのでアタック合戦に突入したら、男が突然立ち上がり私の前にたった。
ほぉ、何をするのかなとドキドキしていたら、なんと自分の靴を私の靴に当ててジリジリと押してくる。

なんじゃこりゃ～、やることが「子供の喧嘩」じゃないか！
これは降車するときに何かを仕掛けてくるのかな、と思いじっくり観察した。
なんだか神経質そうな男だった。

みなとみらい駅についたとき、男は何もせず降りて行った。
なんだ、やっぱり「おこちゃま」だったのか。

きっと「悪い行為」を誰も咎めることがなかったのだろう。
やはり「道徳」の時間は復活すべきだな。

○スノボー
銅メダルの18才が、銀メダルの15才に「若いから・・・」なんて言ってた。
じっくり聞くと、すごい発言だ。

何回か前のオリンピックでは今井君が出ていた。
前回は服装が悪いと叩かれていた奴もいたのだが、それらの流れがやっと繋がったのだろう。
やるときはやるんだなと感心した、日本の未来は明るいかも！

三浦半島 横断練 (一部変更)

5:20 起床。
連れ合いが一泊旅行で白川郷に出掛けるというので朝からドタバタ。

今日のチーム練のスタート時間はいつもより遅いので、もっとのんびりしたかった。
でも、ガチャガチャとうるさいので、仕方なく手伝うことにした。
二人前の朝食を作り一緒に食べてから「よみうりランド前駅」に送ってやっと静かになった。

今日のチーム練には「いろいろな意味」が込められている(ようだ)。
集合場所からして「実業団練」に間違いないだろう。

それに混ぜてもらえば良い刺激になるだろう・・と言うこと8時前に出発。
DOKYU練の集合場所である「綾瀬駅」よりも近いのだが、パンクやアクシデントに備えて余裕を持った。

何度も走った道なので迷うことなく30分で着いてしまった。
その後、続々と集合。
私より早く到着していたというカマッチがキャップと一緒に現れた。
そして定刻までに10名が参集した。

定刻になりスタート、走りは予想通りキツイ。
少しでも間が開くと縮めるのに一苦労だ。

横浜に入り標識に「横須賀」の文字が見当たらないので少しルートがそれてしまった。
私の職場はチラッと見えたぞ。
山下公園前の道を突っ走り、目的の道路に出ることができた。
道路がすいてくると、走りの強度がグンと上がる。
信号スタート後の加速は予想以上。

Jrは「相撲言葉」で言うところの「しにたい」状態。
傍から見てもきつそうだ。
コギタンと私は「しにたい」予備軍間違いなし。
どこまで粘れるかなぁ。

シンデレラタイムが10時に設定されているサッチーとマッキーは知らぬ間に離脱していた。
路肩には雪の固まり、そして頻発する渋滞。
あまりの走り辛さにBossがルート変更、三浦半島一周から三浦半島横断に切り換えてショートカット。
由比ヶ浜に出た所でコンビニ休憩、ポカポカ陽気で気持ちよかった。

その後、江ノ島方面に向かい練習モードに遷移。
道路が空いているので、ストレス発散モードだな。
VAN氏などうれしさで満面の笑み状態だ。

高速ローテーションでは強靱な筋力が要求される。
Boss、オベシマのナベさん、VAN氏、キャップが早め安定でグイグイと引っ張る。
カマッチは飄々として耐えている。

私は「ローテを数回まわすと「もうだめ」状態。
信号で何とか誤魔化すものの、メッキはすぐに剥がれて沈。
コギタンも同じ様なギリギリの走りだ。

二人仲良く列車から下ろされてガックシ。
この状態では「待ち合わせ」で追いついても、同じことの繰り返し。
しばらくして信号に捕まり、絶望的な距離になった。
これから先回復が見込めないので、ちょっと残念だがＵターンすることにした。
ここからは二人練だ。

走り始めて気がついた、ものすごい「向かい風」だ!
それでもコギタンより早く音を上げるわけには行かない。
コギタンも同じことを思っているようだ。
だから適度なタイミングで先頭交代、一人練よりかなりましな練習だろう。

江ノ島から藤沢に出て境川サイクリングロードに入り、適度な速度で北上していった。

厚木街道、海軍道路と走り青葉台から下麻生道路に出てきた道を辿って帰還。
すぐにアミノ酸とリンゴジュース、バナナを食べてケアをした。

そして近所のスーパーで夕食の買い出しを行い、帰ってから夕食作り。
合間に風呂掃除などして、コーヒーをいれて一服。

長男と一緒に食べた後、食洗器で食器を洗い、風呂が終わった後洗濯して干して・・・・やっと一日を終えた気分になった。

多摩サイ 一往復練

5:00 起床。
一応外に出て状況確認、雪が融けたところがしっかり凍結していた。
やはり朝練はできないな。

三男をリハビリ→作業所に連れて行く連れ合いを見送り、一人家に取り残された。
歯科医に予約を入れたら「11:00に来れますか」と言うので二つ返事で決定。

すぐに出掛けて見てもらい、欠けた部分に充填する処置をしてもらい痛みが消えた。
ついでなので「くろがねや」まで行って小物をチェック。

するとアミノバイタルのスーパースポーツが@88円とお買い得価格。
22mmの皮ポンチが@100と捨て値。
アマリリス・カクタスの植え替えのために用土も購入。
ホールソウなど価格チェックをして帰還した。

昼食を食べてウダウダしていたら3時になったので、そろそろ走ろうと 585号で出発。
日当たりが良い多摩サイに向かった。

さすがに自転車乗りはいなかった。
明日「府中マラソン」が行われているので、郷土の森・第二野球場前でスタート/ゴール地点の設営をやっていた。
そのためなのかランナーが異様に多かった。
3ヶ所程、除雪が完全にされていないところが有り、細い除雪路を注意して走り抜けた。

河川敷公園でＵターンして帰路についた。

気温は 7℃もあるため、朝練と同じジャージだと暑すぎる。
日中はどんなに冷えても「氷点下」に入ることは無いので極楽だね。

久しぶりに寿福寺の坂に行ったら、きれいに除雪されていて拍子抜けだった。
チョッピリ、デンジャラスな気分を味わいたかった。
ベルディー坂は下ハンを持ってプチアタック、距離が短いので物足りない。

1時間ちょっとの練習で少しは気が紛れた。

明日はキツイ一日になりそうだな。

雪掻きで練習なし

5:30 起床。
雪掻きのために着替えて外に出た。
圧雪されていないのでサクサク作業がはかどるぞ。
責任範囲に共通部分を処理して本日の業務は終了。
午前中は何もせずに過ごした。

昼食後、連れ合い、三男と散歩に出掛けた。
雪掻きをしている所は車椅子は問題なく通れるが、雪が残っている所はまったく進まない。
よって歩道や車道を渡り歩いて稲田堤に降りて散策をした。

途中で休憩をしているとき、三男の帽子が無いことに気がついた。
どこかに落としたのだろうと引き返して探したが、見つけることができなかった。

しかたないので、しばらくブラブラして帰路についた。

そして、今度は単身自転車で探しに行った。
立ち寄ったお店にも確認したが、やはり見つけることができなかった。
やるだけやったので、あきらめよう。

ついでに中野島に行って買い物をして帰還。
日が落ちて寒くなってきたが、車の周りや下に残っている雪を取り除き、チェーンを外して明日に備えた。
今日も練習はしなかったが、徒歩で3時間、ママチャリで1時間運動した。

明日は凍結らしいので様子見とするかな。