Ｇ坂練

4:30 起床。
晩秋モードのジャージに着替えて出発。

多摩サイに入り空を見上げたら、薄暗い中で星がキラキラ輝いていた。
乗鞍高原だと星の輝きがまぶしすぎるくらいに感じるだろうなぁ。

ウォーミングアップとして河川敷公園入口まで一往復。
今日はＧ坂でダンシング練をしよう。

鶴川街道から京王よみうりランド駅まで走り、Ｇ坂の麓でギアを39×19に固定した。
そして練習開始。
・テンポでスイスイと登る(イメージで)走る。
・バイクを振って足を踏み降ろす力を効率よく推進力に変えていく(気持ち)で走る。
これがなかなか難しい。

群馬SCSの『心臓破りの坂』では最後の右カーブで、毎周売り切れ寸前まで追い込まれる。
多くの人はそれ程追い込んでいないように感じた。
だから登り切ってから踏まないと彼らに置いて行かれる。
シッティングも鍛えなければならないが、まずはダンシングから磨こう。

Ｇ坂では虫の鳴き声も消え、小鳥のさえずりしか聞こえなくなった。
そんな中を９本登り、１０本目はピーク手前でギアを掛けトップスピードでピークを通過した(つもり)。
そして平坦区間でシフトアップして、丘の湯前の坂をスプリント・・・はぁゲロゲロだぁ。

その後ランド周回道に入ったら、正面からサンサンと輝くお日様が迎えてくれた。
朝練終了後に見れるのは11月中旬までだろう。
お日様を拝めない時期にしっかり鍛えて、極〇三人組に一泡吹かせたい。

○瞬発力
若い頃(50才)に比べ瞬発力が落ちてきたのを感じる。
それを補うのは持続力なのだろうか？
速筋と遅筋のいづれも『加齢』による能力低下を確実に起こしている。
その減衰率を小さくするのは練習で筋肉に刺激を与えるのが一番有効なのだろう。
そんな私はチキン野郎です。