オーバーホール&リペア

今日は久々にColnago号のオーバーホール&リペアを実施。

フォークを外し上下のベアリングを取り出し、パーツクリーナーで洗うと『茶色い液体』がポタポタと垂れてきた。
かなりやばい状況だったのかも？
でも・・きれいに掃除したのちグリスを塗り込んで再組み立てたから問題なしか？
何となくハンドルの切れがが良くなった感じがするよ。

ついでにフレームのクリア層はがれ対策も実施した。
ウレタンクリアのＡ液とＢ液を混合し、ヒビや白濁している部分に吸い込ませると、部分的に透明になり少しは見栄えがよくなった・・気がする。
気になる部分に塗りたくってリペア終了。
そして乾燥後、組み立てて一仕事終わり。

さて天気がいいので多摩サイをヘロヘロ走ろうかな。
のんびり走る分には申し分ないが、こんな陽気に速く走るとデンジャラス。
そんなときは若葉台に行くといいね。

1:23 多摩サイに出発。
高速下まで行ってＵターンし、是政橋から連光寺坂上に上がり、天国の階段から若葉台周回コースに入り周回練をやろうとした。
でも一周しただけでヘロヘロになったので、周回は無理と判断し断念。

仕方なくデンジャラス多摩サイに下りた。
高速下に向けて走っていたらトヨシマさんとすれ違った、しっかりやってますね。

Ｕターンして下っていたら多摩川原橋手前でカイザー発見 '06年6月20日以来だね。
お酢のＣＭのに出てた話しをしたら ♪ワンスプーン♪のフレーズ思い出したよ!

多摩川原橋でカイザーと別れたが、このまま帰っちゃうと中途半端なので、もう一往復デンジャラス多摩サイを走ることにした。
混んでるところはサイクリング、空いてるところで『ＳＦＲ練』、向かい風だと練習効果が倍増で嬉しい。

しっかりじっくり踏み込んでヘロヘロになって多摩川を渡り帰路に着いた時、ナミフジさん、datomi夫妻、かっちゃん、オトシブミ君達と遭遇。
今日は楽しいサイクリングだったようだ。
都ロードやJCRCエントリーしたとのこと、一緒に頑張りましょう。

○痙攣
昨年の7月に初めてチーム練に参加した。
その時は雛鶴トンネルに向かう坂道で、両足が痙攣気味で辛かったのを覚えている。
でもそれ以降、練習会で痙攣することはなくなった。
追い込み不足かもしれない。
でも下記3点の予防処置は取っている。
・十分な睡眠
・十分な水分補給
・適度なナトリウム補給

加えて十分な朝食(5:30迄に食べ終える)

たったこれだけ！
年取ると『予防処置』から入るべし。

みんなのブログ読んでいると・・・みんなしっかりやってるね。
来週の土曜練、『名栗湖交差点』過ぎからが楽しみだ。

今日の午後練 84.5km