「よたよたランナーの手記」（２０８）１０キロ６５分ならまだ行けそう 文科系

　前回これを書いたのが１か月ほど前と長く書かなかったのは、いろんな試行錯誤をしていたから。今までのやり方だけでは記録がどんどん落ちるようになったから。努力以上に、新たな工夫が必要な段階になった。

　まず、ジムマシンのランだけだと走力がどんどん落ちると分かったと前に書いたが、その分外走り、階段往復、サイクリングなどをやった。おかげで、ジムランは１０月２９日以降今日まで２回やっただけだ。１１月１３日と、１２月４日と。この３回のジムランを比べると今のラン水準がとても良く分かる。１１月１３日は、９月１４日以来の９キロ（４・３と４・７）で、１２月４日は１週間ぶりのランとあって久しぶりなので軽く流して８･６キロ（４・１と４・５）。問題はこの内容である。

　戸外の走り方を、ストライドを伸ばすようにちょっと変えた。ピッチ１５０弱で、ストライドを５センチほど伸ばす感じに。するとやはり脚に負担が来て、右足首に違和感が生じている。この工夫、努力の分、同じ速度での心拍数が下がって来るなど、意外な好調が戻って来た。今はこんな状況だ。

　時速９キロでも心拍数１４０ほど、１０キロ時でも１５０ちょっとになった。同じ速度の心拍数が以前よりも１０～１５程下がってきたことになる。心臓の拍動が強くなったのか、脚の毛細血管が太くなったのか、いずれにしてもこれだと脚の違和感さえなくなればマシンラン３０分×２回で９・５キロほどまでいくはずだ。違和感そのものは、ストライドを伸ばす練習を押さえればどんどん引いていくから、本番ではピッチ１６０ほどとストライドを狭くすれば良いだけのこと。この９･５キロという記録だと、去年の春にまで戻ったということになる。前立腺癌の治療前まで戻ったという意味だ。当面、この９･５キロを目差してみよう。１０キロマラソンを６５分ほどで走れるということだ。