よたよたランナーの手記（２２３）ちょっと「前進」の５月 文科系

　風邪の長い後遺症なども残っていた２月下旬以降、５月に入ってやっと前進を遂げつつあると思える。この１７日までで走ったのが２、８、１１、１５、１７日の５日で、４日には５０キロサイクリングもやった。この５０キロは、午前中だけで時速３０キロ近くで走り続けて来たから､僕にとってはファーストランだ。信号ストップがない庄内川緑地公園２・３キロ・サイクリングコース１０周も入れてきたのだし。

　外走りの最高は１１日。ウオームアップを済ませてからキロ平均６分２８秒で５キロ超を走った。この時のストライドと心拍数のそれぞれ平均が、９６センチの、１５０。これら３つの数字がすべて、近年の最高に近いもの。
　４月には全くなかったジムラン（３０分×２回の走行）を、今月は２回やった。１７日のジムでは、時速１０キロで１０分走った時の心拍数が１５０前後と、この数字の低さも近年にないものだった。これは、心肺機能がここ数年の最好調時にまで戻っている事を示している。これまでのここ数年は、マシン・ランの１０キロ時なら１６０を越えるのが普通だったからである。

　これからも、LSD中心、時に頑張ってみてと、現状維持狙いというほどに無理はせずに走っていきたい。ただし、夏場になるから、冷房が効いているジムランを増やしていくことになるだろう。それでも、これだけ心肺機能が好調であれば、ジムで１時間１０キロが目標になる。今年に入ってからのこの最高２月７日の９・４キロを越えるということになり、そうなればその上のピーク、１６年５月２７日の９・５キロも越えられるはずだ。

　久しぶりのジムではまた、今月の２回目に上半身のウエート・トレーニング数値も調べてみたが、腹筋以外の背筋や腕、肩､胸などはここ１０年ほどの最高時が維持されていた。４日にやった５０キロ・サイクルの僕なりのファーストランなども、利いているのだろう。
「もう歳か」とあちこち、あれこれ考え込むことも多くなるこの７７歳がちょっとした工夫、努力によって「まだ現状維持以上」と発見できるのは得難い喜びであって、幸せなことだと思う。前回１０日のこの手記２２２号で高齢者活動年齢にかかわって３万人以上相手に最高２１年もかけて大々的に行われたある追跡調査結果の結論をこう紹介したこともここに付け加えておく。ランニングとか上半身筋力とかの数値は、今後の活動年齢そのものの予告数値でもあるということだ。
『６５歳に時速６キロ近くで歩ける人の平均寿命は９５歳。同じく６５歳で時速３キロ近くの人なら、８０歳。なんとかやっと歩ける人は平均７４歳までしか生きられない。そんな追跡調査結果が出て、こんな結論が書いてあった。「歩く速度が速い健康な人は寿命が長く、速く歩くことができなくなると、寿命がどんどん短くなることを示しています」』
　ただし、ここに言うこの言葉は意外に大事と考慮しなければならない。「（歩く速度が速い）健康な人は・・・」。癌とかの持病がないという意味だろう。日本人の死因第１位の癌がこれに当たるのであって、２位の脳血管障害や３位の嚥下性肺炎､４位の心臓疾患に対してはランニングの効果が絶大であること、これは５月１日の第２２１回でご紹介した通りである。